샤라포바처럼 훈련하기 : 챔피언십 기간 5 개

얼마 전, 마리아 샤라포바 는 세계 테니스 경기장 밖에서 1 년 반을 보낸 후 큰 스포츠로 돌아 왔습니다. 그녀의 복귀는 팬들과 반대자들에게 기억에 남을뿐만 아니라 말 그대로의 승리였습니다.

오랜 준비 기간 동안 Sharapova는 Instagram 간행물을 통해 한 가지 분명한 사실을 공유했습니다. 그녀는 스포츠에서 한 발짝도 벗어나지 않았습니다. 매일 코트에서의 운동, 체육관에서의 수업, 다양한 근육 그룹 개발을위한 운동-이 모든 것이 Maria가 세계에서 가장 재능있는 테니스 선수 중 한 명으로 남아 건강하고 아름다운 몸매를 갖도록 도와줍니다.

선수가 6 일 동안 훈련합니다. 그러나 수업은 테니스 기술을 연마하는 데 국한되지 않습니다. 프로그램은 매우 풍부하고 다양합니다. 여기에는 강렬한 유산소 운동, 근력 운동, 조정 및 균형 작업, 야외 활동, 요가, 살사, 심지어 권투까지 포함됩니다!

심장 강화 운동

용도는 무엇입니까? 스포츠 및 건강 유지에 관련된 모든 사람과 마찬가지로 Maria는 심장 운동에주의를 기울입니다. 덕분에 테니스 선수는 수많은 세트, 호흡기 시스템에 필요한 지구력을 훈련하고 맥박 영역을 개발합니다. 무엇보다도 체지방 연소와 신체 완화 형성에 기여하는 것은 유산소 운동입니다.

Maria의 운동에는 달리기가 포함됩니다. 그녀는 종종 야외에서 달리고 때로는 아스팔트가 아니라 모래 위에서 경 사진 표면을 오르는 등 유산소 운동을 복잡하게 만듭니다. 이는 부하를 크게 증가시킵니다.

이 운동 선수는 심장 강화 운동 프로그램에 고정식 자전거 운동도 포함했습니다. 이와 같은 운동은 복근과 척추 근육을 잘 자극하고 무릎에 가해지는 압력이 달리는 것보다 적기 때문에 부상을 입은 사람들에게 적합합니다.

근력 훈련

무엇을 위해? 실생활과 테니스 코트에서 완벽하게 보이기 위해 Maria는 일주일에 이틀 동안 근력 운동을합니다. 적절한 근력 훈련을 통해 근육뿐만 아니라 관절도 강해집니다.

물론 마리아의 운동은 사랑하는 스쿼트와 런지 없이는 완전하지 않습니다. 테니스 선수는 예를 들어 바벨이나 메디신 볼과 같은 다양한 무게로 수행합니다. 그러한 운동을 할 때 등에 등을주의하는 것이 매우 중요합니다. 평평해야합니다. 자세를 모니터링하기 위해스쿼트가 더 쉬웠고, 챔피언은 때때로 벽에 부딪 히거나 핏볼을 사용합니다.

false와 반대 철분으로 운동하면 소녀가 거대한 근육을 가진 깡패가 될 수 있다는 고정 관념이있는 마리아는 근력 운동에 바벨을 사용하고 매우 날씬하고 몸매를 유지합니다. 그녀의 무기고에서 운동 중 하나는 데 드리프트입니다. 이를 수행하면서 운동 선수는 엉덩이와 엉덩이에서 등과 어깨의 근육에 이르기까지 신체의 거의 모든 근육을 운동합니다.

또한 테니스 선수가 복근을 좋은 상태로 유지하는 것이 매우 중요합니다. 이를 위해 Maria는 다양한 유형의 정적 플랭크 (양손 및 하나)를 만듭니다. 간단한 연습이지만 매우 효과적입니다.

선수는 언론의 역동적 인 운동에서 다음을 수행합니다. 엎드린 자세에서 몸과 다리를 45도 올리고 (다리를 구부릴 수 있음) 엉덩이에 얹고 파트너와 함께 가벼운 공을 던집니다.

조정 및 균형

무엇을 위해? 특히 테니스와 같은 스포츠에 참여하는 경우 조정 및 균형 개발을위한 훈련을 잊지 말아야합니다. 이와 같은 운동은 신체를 느끼고, 신체 기술을 향상시키고, 움직임을 쉽게하는 데 도움이됩니다.

균형 패드를 사용한 운동은 균형을 개발하는 데 매우 도움이됩니다. 예를 들어 마리아는 그 위에 제비를하여 등 근육을 강화시킵니다.

그러나 우리가 튀어 나오는 것과 같이 단순 해 보이는 운동을 잊지 않는다면 조정은 가장 일반적인 조건에서 개발 될 수 있습니다.

요가

무엇을 위해? 왜 요가가 필요한가? 단순한. 프로 운동 선수와 아마추어 모두 자신의 조화를 이루기 위해 요가가 필요합니다.

이것은 그들이 말하는 것처럼 몸과 마음을 연결하고 자신을 느낄 수있는 방향 중 하나 일뿐입니다. 또한 요가는 유연성을 개발하는 데 도움이됩니다.

권투

실격 기간 동안 많은 사람들은 Sharapova가 권투에 진지하게 관심이 있음을 알았습니다. 그리고 좋은 이유가 있습니다. 권투는 주로 테니스에 직접 관련된 팔과 어깨의 근육을 발달시키기 때문입니다. 몸과 다리도 언로드 된 상태로 유지되지 않습니다.

감정적 인 관점에서 볼 때 권투는 도움이 될 수 있습니다. 부정적인 감정을 퍼 뜨리십시오.

그러나이 무술을 스스로 마스터하는 것은 권장되지 않습니다. Maria는 올바른 기술을 유지하고 언제든지 조언을 제공 할 수있는 개인 트레이너와 함께 권투를 연습합니다.

마리아 샤라포바의 아름다운 모습과 테니스에서의 그녀의 성공은 우연이 아니라 자신과 그녀의 몸에 대한 거대한 작업과 끊임없는 노력입니다.

이전 게시물 그래서 우리는 틀린 적이 없습니다. 편집 특별 프로젝트의 결과
다음 포스트 업데이트 된 디자인 : 남성용 스포츠 장비 5 세트