호날두가 던진 '운동미션'…챔피언은 여자 육상선수[MBN 종합뉴스]

호날두와 함께 훈련 : 챔피언의 성공 요인

18 세의 마른 남자였던 크리스티아누 호날두의 축구 재능 덕분에 그는 맨체스터 유나이티드에 입단하여 즉시 7 번 유니폼을 받았는데, 그 소유자는 세계적으로 유명한 데이비드 베컴과 브라이언 롭슨이었습니다. 그러다 2003 년에 그는 자신에게 주어진 기대에 부응하고 최대한 노력해야한다는 것을 깨달았습니다.

14 년 후 러시아 팬들은 모스크바에서 열린 2017 컨페더레이션스 컵에서 러시아 국가 대표팀과의 경기에서 크리스티아노를 볼 수있었습니다. ... 이제 그의 이름은 축구계의 모든 사람들과 그 밖의 많은 사람들에게 알려져 있습니다. 또한 포르투갈의 스트라이커는 이제 아름답게 조각 된 몸체를 가지고 있으며 종종 벤치 마크라고도합니다.

한 축구 선수가 매주 3 ~ 4 시간 동안 다양한 오프 피치 훈련 세션을받습니다. 그러나 그는 이것에 국한되지 않습니다. 수많은 스포츠 활동에 참여하는 것 외에도 Cristiano는 식단을 따르고 수면 패턴에 대해 걱정합니다. 말할 것도없이 모든 것을 규율하십시오!

가장 중요한 것은 무엇입니까-Ronaldo는 마른 필수품이 아니라 가장 좋아하는 사업으로 삶의 방식에. 아마도 이것이 그의 성공의 주요 부분 일 것입니다. 챔피언십의 다른 구성 요소를 알아 봅시다.

강렬한 유산소 운동

Cristiano가 유산소 운동에 큰 관심을 기울이는 것은 누구에게도 놀라운 일이 아닙니다. 수많은 소식통에 따르면 축구 선수의 체지방은 10 % 미만이므로 신체에 이러한 정의가 부여됩니다.

이 결과를 얻으려면 유산소 운동에 조깅, 격렬한 걷기, 사이클링 또는 운동 용 자전거가 필요합니다. 이는 신체의 지방을 태우고 축구장에서 필요한 체력을 개발하는 데 가장 좋은 방법입니다.

소모적 인 서킷 운동

속도, 민첩성 및 파워가 진화합니다 Cristiano가 각각 약 1 분 동안 수행하는 자신의 체중으로 플라이 오 메트릭 운동 덕분입니다. 이 훈련 방법은 정말 효과적입니다. 소위 폭발적인 힘을 제공하지만 결국은 매우 지치게됩니다.

연습 자체 매번 바뀔 수 있습니다. 가장 일반적이고 일반적인 것 중 일부는 점프, 팔 굽혀 펴기, 박수 또는 점프, 앉은 자세에서 스프린트, 한쪽 다리에 스쿼트 등입니다.

유명한 피트니스 트레이너가 Ronaldo를 위해 컴파일 한 프로그램에 따르면축구 선수 인 Brad Campbell은 중단없이 순환 운동을 수행합니다. 그러나 초보자에게는 전문가의 감독없이이 작업을 수행하도록 권장하지 않습니다.

그럼에도 불구하고 운동이 충분히 빠른 속도로 수행된다는 사실, 서두르지 말고 전체적인 피로를 느끼면 안되며 서클 사이에 1 ~ 2 분의 짧은 휴식이 필요합니다. 움직임에서 가장 중요한 것은 잘 짜여진 기술입니다.

힘과 지구력의 증가

다른 어떤 것과도 달리 Cristiano는 허벅지, 등, 완벽한 복근의 강력한 근육을 자랑 할 수 있습니다. 추가 웨이트 (덤벨, 바벨), 메드 볼, 핏볼 및 다양한 스포츠 장비를 사용한 근력 운동이이 작업에 도움이됩니다.

축구 선수는 모든 사람이 좋아하는 풀업과 고르지 않은 바에서의 운동, 특수 시뮬레이터에서 허벅지의 앞뒤 근육 운동 없이는 할 수 없습니다. 호날두에 따르면 복부 근육은 하루에 최대 3 천 번의 크런치를 할 수 있다고합니다!

스트레칭

축구와 같은 스포츠에서 운동 선수는 속도, 지구력 및 근력과 스트레칭 모두에서 정확하게 일해야합니다. 근육의 탄력을 유지하는 데 필요하며 이는 게임 중 근육 부상의 가능성을 줄여줍니다.

좋은 유연성과 스트레칭은 말 그대로 움직임의 자유와 가소성입니다. 스트레칭이 없으면 Cristiano는 근육이 제한되기 때문에 전체 진폭으로 약간의 움직임을 수행 할 수 없습니다. 풋볼에서는 스트레칭 없이는 할 수없는 것이 분명합니다.

풋볼에서는 훈련이나 경기 전에 예비 스트레칭이 매우 중요합니다. 이는 이후 필드에서 장시간 작업 할 때 근육을 적절하게 예열하기 위해 매우 중요합니다.

균형 발달. 및 조정

포르투갈 대표팀의 스트라이커는 조정 훈련과 균형 유지 능력 없이는 할 수 없습니다. 물론, 가벼운 움직임과 몸을 제어하는 ​​축구 선수는 테크닉, 지구력 및 힘에만 집중하는 사람보다 더 잘 플레이합니다.

Cristiano는 일반적으로 운동에서 반구 균형을 사용합니다. 여기에서 그는 균형을 유지하고, 다양한 복잡한 포즈로 한쪽 다리에 서거나 쪼그리고 앉으려고합니다.

그래도 성공으로가는 길과 건강하고 아름다운 신체는 매일의 운동과 신체 활동을 통해서만있는 것이 아니라는 점을 기억할 가치가 있습니다. ... 적절한식이 요법과 수면 패턴은 챔피언십의 중요한 구성 요소입니다. 예를 들어 호날두는 하루에 최소 8 시간의 수면을 취하려고합니다. 이것은 의사가 성인에게 조언하는 것과 동일한 표준입니다. 영양에 관해서그런 다음 Instagram의 수많은 간행물로 판단하면 축구 선수는 실제로 건강에 좋은 음식을 먹고 다른 사람들에게 그렇게하도록 조언합니다. 더욱이 사진은 옳고 세련된 식사가 가능하다는 것을 증명합니다!

따라 할 엄두도 못내는 최고 연봉 스포츠 스타들의 미친 훈련량ㄷㄷㄷ

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