이시원의 영단어 통암기 학습법 9강 by [시원스쿨]

변화 : 당신의 몸이 아름다워지는 것을 막는 것은 무엇입니까?

잔인한 "흔들 의자"를 쓴 대부분의 사람들이 에어로빅과 스트레칭 운동이 자신을위한 것이 아니라고 믿는 고정 관념입니다. 대부분의 여성 절반은 유연하고 우아함을 유지하기 위해 근력 운동에 참여하지 않는 것을 선호합니다.

왜? 남자의 기준은 아무 노력없이 수십 킬로그램을 당길 수있는 펌핑하고 강한 남자를 의미하므로 투구 아폴로에 유연성이 필요한 이유는 무엇입니까? 그들은 근육 더미를 만들고 시각적으로 어깨를 확장하는 것을 두려워하기 때문입니다. 그림이 남자처럼 될 경우 어떻게 될까요?

하지만이 모든 것은 피트니스 및 스포츠와 관련된 문제에 대한 고정 관념과 무지에 불과합니다.

우리는 신체가 조화 롭고 다재다능하게 발달하는 데 도움이되는 남성과 여성을위한 몇 가지 효과적인 운동을 수집했습니다.

유연성 대 근육

인류의 강한 절반의 대표자들은 왜 스트레칭, 유연성 및 이동성을위한 운동이 필요한지 궁금해하고 있습니다. 답은 간단합니다. 운동을 최대한 활용하려면 스트레칭과 근력 부하를 번갈아 가며 사용해야합니다. 우선 유연성은 지구력 (신체 운동 후 근육이 훨씬 빨리 회복되기 때문에)과 관절에 직접적인 영향을 미칩니다. 또한 이러한 운동은 부상 후 재활 목적으로 사용됩니다. 모두 정적이며 실행하기 매우 쉽습니다.

1. 허벅지 뒤쪽 스트레칭

모든 유연성 운동은 근육 연장 원리를 기반으로합니다. 종종 남성은 훈련 전후에 스트레칭이 필요하다고 생각하지 않지만 헛된 것입니다. 인대의 긴장을 풀어 몸이 이완되도록 도와줍니다. 스트레칭 운동은 조정, 운동 범위 증가, 손상된 근육 회복 속도 향상에도 도움이됩니다.

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2. TRX 루프를 사용한 운동

일반적으로 이러한 운동의 장점과 신체의 깊은 스트레칭. 루프 운동은 이동성을 개발하고 더 무거운 부하를 위해 근육을 준비합니다. 콤플렉스를 수행하면 몸이 따뜻해지고 근육이 이완되며 부상 가능성이 줄어 듭니다.

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매우 효과적인 몇 가지 TRX 루프 운동

3. 잠금

이 운동은 자세를 교정하고 경추와 등의 근육을 스트레칭하는 데 도움이됩니다. 운동은 어떻게 수행됩니까? 우리는 학교 체육 수업을 회상합니다. 등은 곧고, 우리는 등 뒤에서 자물쇠에 손을 잡습니다. 턱을 올리고 무작위로 호흡e. 똑 바르게할수록 손을 잡기가 더 쉬워집니다.

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사진 : istockphoto.com

운동을 조금 복잡하게하고 다리에 교차를 추가하면 요가 아사나가됩니다. Gomukhasana의 장점 :

-허리 통증, 좌골 신경통, 류머티즘을 완화하고 어깨와 목의 뻣뻣함을 제거합니다.

-가슴을 열고 자세를 개선합니다.

-근육을 제거합니다. 다리 경련으로 다리 근육을 더 탄력있게 만듭니다.

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4. 가슴 근육과 어깨 거들 앞쪽 스트레칭

운동을 할 때는 배를 당기고 허리 근육을 조여 허리가 휘는 것을 방지해야합니다.

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강한 여성

많은 소녀들은 근력 운동을 시작하면 즉시 근육량을 늘리기 시작하고 수치가 증가 할 것이라고 믿습니다. 남성 윤곽. 이것은 사실이 아닙니다. 여성의 생리는 체지방 함량이 높기 때문에 신체가 근육량을 빠르게 늘리는 것을 방지합니다. 따라서 일련의 근력 운동을 마치고 여성이 보디 빌더로 변신한다는 생각은 스포츠의 고정 관념에 지나지 않습니다.

모든 소녀의 운동에 추가하면되는 운동

1 ... 덤벨로 스윙

이두근과 삼두근 외에도이 운동에는 프레스와 허리 근육이 포함됩니다.

Evgeny Esipovich의 공식 YouTube 채널에서 전체 동영상을 시청하십시오.

2. 네 발로 특별한 걷기

특별한 걷기는 어깨, 삼두근, 복근, 엉덩이 및 다리 근육을 단련합니다. 우리는 손을 바닥에 놓고 다리를 펴고 엉덩이를 들어 올립니다. 따라서 슬라이드가 나옵니다. 동영상에서 운동을 수행하기위한 몇 가지 옵션입니다.

하키 기술 센터의 공식 YouTube 채널에서 전체 동영상을 시청하십시오.

3. 가중 팔 굽혀 펴기

실행하는 동안 어깨, 삼두근, 가슴 근육, 등, 비스듬한 복근 및 복근이 작동합니다. 무릎을 바닥으로 내리고 (전통적인 팔 굽혀 펴기의 가벼운 버전) 손을 어깨 아래에 놓고 몸을 똑바로 유지하십시오. 팔꿈치를 구부리면서 팔 굽혀 펴기를 시작합니다. 그런 다음 몸체를 똑바로 펴고 왼쪽으로 펴서 오른쪽 다리와 팔에 측면 판자를 만듭니다.

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판자에 악센트를줍니다. 여름을위한 복근 펌핑

운동에 단 한 번의 운동 만 남겨두고 완벽한 몸매를 달성하는 방법을 알려 드리겠습니다.

4. 로프

이 운동은 복근과 엉덩이에 부담을줍니다. 우리는 바닥에 누워 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤로 둡니다. 그런 다음 우리는 위에 매달려있는 로프에 도달하고 그 위로 올라 가기 시작하는 것처럼 우리 앞에서 그들을 들어 올립니다. 머리, 목, 어깨, 등을 바닥에서 천천히 떼어냅니다. 우리는 상단 위치에 머무르고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

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