TRX : 집에서 운동하기위한 7 가지 운동

TRX는 무엇입니까?

TRX는 체육관, 거리, 집 등 가장 어려운 조건에서도 완벽하게 훈련 할 수있는 소형 트레이너입니다. 유일한 조건은 루프를 연결하기 위해 지원이 필요하다는 것입니다.

TRX 기능

TRX는 효과적인 대사 훈련을위한 훌륭한 도구입니다. 루프의 유연한 디자인은 가장 간단한 팔 굽혀 펴기를 한 번에 여러 근육 그룹을 포함하는 복잡한 운동으로 바꾸고 모든 운동은 자체 체중을 사용하여 수행되므로 수행되는 복합물의 효과를 향상시킵니다. TRX는 척추에 직접적인 부하없이 전신을 훈련 할 수있는 발사체로도 알려져 있으므로 사용에 금기 사항이 거의 없습니다.

다리를 루프로 묶은 팔 굽혀 펴기

동영상에서 불안정한 복잡한 버전

작업에 관여하는 근육 : 가슴, 삼두근, 피질

Facelift

작업에 관여하는 근육 : 승모근, 어깨 발등

TRX 푸시 업

작업에 참여하는 근육 : 가슴, 삼두근 , 나무 껍질

Coups

엎드린 자세에서 누르십시오

작업에 관여하는 근육 : 누르기, 코어.

간격 막대

작업에 참여하는 근육 : 피질의 앞쪽

두 다리가있는 둔근 다리

작업에 관여하는 근육 : 엉덩이, 허벅지 뒤쪽, 하퇴, 코어

암벽 등반가

작업에 참여하는 근육 : 코어, 어깨 거들

모든 연습을 결합하여 자신 만의 훈련 패턴을 만들 수 있습니다. 평균 운동 시간은 40 ~ 50 분입니다. 콤플렉스를 시작하기 전에 5 ~ 10 분 동안 예열하십시오.