연구결과로 증명된 가장 효과적인 복근 만드는 방법

진공 : 편평한 위장을위한 가장 효과적인 운동

진공 : 사용 지침

우리 몸에서 가장 문제가되는 부분 중 하나는 복근입니다. 우리가 체육관에서 훈련하고 종종 아침에 뛰고 적절한 영양을 고수 할 수있게되었고 교활한 안도감이 결코 몸에 나타나지 않을 것입니다. 허리에서 체중을 줄이려면 가능한 한 복근을 펌핑해야한다고 믿어집니다. 그러나 근력 운동이 항상 원하는 결과를 제공하지는 않는다는 것을 이해해야하기 때문에 이것은 완전히 진실 된 진술이 아닙니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 강렬한 전력 부하로 인해 지방이 근육으로 변형되어 위가 여전히 평평 해 보이지 않습니다. 문제 영역 (여성과 남성 모두)을 교정하는 가장 효과적인 운동 중 하나는 진공입니다.

운동을 수행하는 기술은 무엇입니까?

진공 운동은 여러 기술의 조합입니다. 특정 조건에서 수행되어야합니다. 진공 기술 자체는 Nauli 요가에서 피트니스에 왔습니다. 유사한 운동은 유산소 호흡의 원리를 기반으로 한 bodyflex-체조에서도 발견됩니다.

이 운동은 얼마나 효과적입니까?

진공 운동은 내부 횡 근육의 톤을 높이는 가장 효과적인 운동 중 하나로 간주됩니다. 복부와 복부를 평평하게 만듭니다. 그러나 진공의 효과가 과학적으로 확인되지 않았다는 사실은 주목할 가치가 있습니다.

이 운동은 정확히 무엇을 훈련합니까?

이 기술을 사용하면 모든 내장 기관을 보유하는 횡 복근을 운동 할 수 있습니다. ... 사실, 복부가 불완전 해 보이는 것은 그녀의 이완 때문입니다. 스포츠 또는 근력 운동 중에 주된 부하는 외부 및 비스듬한 복근에 떨어집니다. 이 근육을 펌핑하면 복부는 물론 훈련 전보다 더 튼튼해 보이지만 이완 된 횡근으로 인해 여전히 평평하지 않을 수 있습니다.

운동을 올바르게하는 방법

이 기술의 본질은 매우 간단합니다. 당신이해야 할 일은 당신의 배를 한계까지 당기고 약 20-30 초 동안이 자세로 근육을 유지하는 것입니다. 이 경우 호흡 기술을 습득하는 것이 매우 중요합니다. 모든 진공 운동은 완전히 내쉬면서 수행됩니다.

운동 기법 :

-시작 자세를 취하십시오. 바닥이나 침대에 누워 있어야합니다. 대안 : 우리는 서있는 자세에서 진공을 시작합니다.

-우리는 몇 번의 숨을 내쉬고 숨을 내쉬고 폐에서 공기를 조심스럽게 내 쉬어 완전히 빠져 나가도록합니다. 우리는 몇 초 동안 숨을 참고, 배꼽이 척추에 달라 붙도록 위장을 그리고 (비디오에서와 같이) 복부 근육을 최대한 긴장시키고 근육의 일에 집중합니다. 이 위치에서 가능한 한 위장을 유지하십시오. 1 회 수축은 15 ~ 20 초 (또는 처음에는 충분한 힘이있는 한)이어야합니다.

-시간과 힘이 지나면 침착하게 숨을들이 쉬고 위를 이완합니다.

-호흡을 회복하고 반복합니다.

교육이 필요한 빈도

가시적 인 결과를 얻으려면 3 주 동안 매일 수행해야합니다. 점차적으로 근육이 튼튼 해지고 더 이상 위를 조절하기 위해 노력할 필요가 없습니다. 운동은 일주일에 5-7 일, 하루에 1-2 회, 아침에는 공복 상태에서 훈련 후 5-15 회 반복합니다.

배를 15분 동안 마사지해서 납작하게 만드세요.

이전 게시물 Tabata : 4 분 안에 고성능 운동
다음 포스트 죽, 선생님 : 아침 식사에 대한 다섯 가지 오해