Van Dammu 59. Kickboxer는 여전히 스플릿에 앉아 있습니다.

현재 Jean-Claude Van Damme 은 59 세입니다. 유명한 배우이자 전투기는 입지를 잃지 않습니다. 그는 계속 영화에서 연기하고 자신의 훈련 프로그램을 개발하며 그의 체력과 몸매는 부러워 할 수 있습니다. 보편 군인이 젊었을 때 어떤 스포츠를했는지, 그리고 그가 오늘날 근육을 건강하게 유지하는 방법을 알려 드리겠습니다.

대부분의 사람들은 Jean-Claude Van Damme을 액션 배우로 알고 있으며 Sylvester Stallone 및 Arnold Schwarzenegger도 함께합니다. 그러나 할리우드에 진출하여 전 세계적으로 명성을 얻기 전에 Van Damme은 스포츠 분야에서 성공을 거두었습니다. 그래서 열 살 때부터 가라데에 종사했고, 16 살 때 벨기에 대표팀에 합류하여 유럽 선수권 대회에서 우승하고 블랙 벨트를 받았습니다.

가라테 외에도 배우는 킥복싱을 좋아했습니다. 1979 년 그는 미국 선수 셔먼 버그만을 제치고 59 초에 그를 제압했다. 그리고 1980 년에 그는 영국 챔피언 인 Michael J. Heming과 결투에서 우승했습니다. Van Damme의 킥복싱 개인 기록은 22 경기 중 20 승이며, 그중 13 번은 라이벌을 제압했습니다. 또한 1980 년대 초반 담은 Chuck Norris의 스파링 파트너였습니다.

영화 경력 동안 Van Damme은 50 편 이상의 영화에 출연했습니다. 그의 첫 번째 주요 작업은 Bruce Lee의 기억에 바친 Do n't Back Down and Do n't Give Up (1986)에서 소련 전투기 Ivan Krashinsky의 역할이었습니다. 그러나 벨기에 인의 세계적인 명성은 1988 년 초연 된 영화 Bloodsport에 의해 이루어졌습니다.

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게다가 그는 Kickboxer, Universal Soldier, Street Fighter, The Expendables 2와 같은 상징적 인 영화에서. Van Damme은 오래 전에 스포츠 경력을 끝 냈지만 여전히 영화에서 활동하고 있습니다. 2019 년 2 월에 그가 참여한 새 영화인 We Die Young이 개봉되었습니다.

Jean-Claude Van Damme의 운동 선수는 정기적 인 훈련과 적절한 영양 섭취뿐만 아니라 그의 과거 스포츠에도 빚을지고 있습니다. 킥복싱과 가라데 외에도 무에타이, 쿵푸, 태권도 등 다른 유형의 무술에도 참여했습니다.

Van Damme은 어떻게 훈련합니까?

59 세에 배우는 뛰어난 신체적 형태를 유지했습니다. 모든 사람이 언론에서 동일한 주사위 세트를 모두 자랑 할 수있는 것은 아닙니다. Van Damme 자신은 자신의 몸이 얼굴보다 훨씬 나아 보인다고 농담을합니다.

근육을 유지하기 위해 Jean-Claude는 정기적으로촬영 사이에도 스포츠에 참여합니다. 배우는 격일로 훈련합니다 : 하루는 수업, 하나는 회복. 그는 일주일에 세 번 유산소 운동을 시도합니다.

Van Damme의 운동에는 다음이 포함됩니다. :

  • 유산소 운동 (가급적 사이클링)
  • 웨이트 트레이닝 (1 일-2 개의 근육 그룹)
  • 킥복싱
  • 늘이기
Van Dammu 59. Kickboxer는 여전히 스플릿에 앉아 있습니다.

Cardio는 다릅니다. 달리기를 좋아하지 않는 경우해야 할 일

유산소 운동은 체중을 줄이고 몸매를 갖추는 가장 좋은 방법입니다. 5 가지 효과적이고 다양한 교육이 선택되었습니다.

다양한 근육 그룹을위한 운동 :

가슴 : 가슴에서 바 누르기 (8 ~ 10 회 4 세트), 비스듬히 벤치 프레스 (8 ~ 10 회 4 세트) 10 회 반복), 누워있는 동안 덤벨 사육 (8 ~ 10 회 3 세트), 고르지 않은 바에서 푸시 업 (10 회 반복 3 세트), 풀오버 (12 회 반복 3 세트)

등 : 리버스 그립 풀업 (8 회 4 세트), 등 으쓱 (10 회 반복 4 세트), 벤트 오버 로우 풀 (10 ~ 12 회 4 세트)

엉덩이 : 스쿼트 (15 회 반복 5 세트), 프론트 스쿼트 (8 ~ 10 회 반복 4 세트), GACK 머신에서의 스쿼트 (10 회 반복 3 세트), 다리 확장 지원 (10 회 반복 4 세트), 다리 컬 스탠딩 머신 (10 회 반복 4 세트), 직선 다리에 바벨 풀 (10 회 반복 3 세트)

송아지 : 송아지 레이즈 (10-15 회 반복 4 세트), 송아지 10 회 반복 4 세트

Abs : 크런치 (25 회 반복 3 세트), 밀 (10 회 반복 10 세트), 머신 크런치 (25 회 반복 3 세트), 하프 트위스트 (10 회 반복 10 세트)

어깨 : 앉은 바벨 프레스 (15 회 반복 5 세트), 사이드 덤벨 외전 (8 회 반복 4 세트), 굽은 덤벨 (8 회 반복 4 세트), 번식 서있는 동안 옆으로 덤벨 (10 회 반복 3 세트)

영양 원리. Van Damme은 왜 한 달에 한 번만 고기를 먹나요?

항상 최고의 몸매를 유지하려면 , 몸에 귀를 기울이는 것이 중요합니다. Jean-Claude Van Damme을 강조합니다. 배우는 식단의 기초가 당장 필요한 제품이어야한다고 확신합니다. 예를 들어, 아침에 그는 비타민의 원천 인 베리를 먹습니다.

배우의 식단에는 과일과 채소도 많이 포함되어 있습니다. 그건 그렇고, 그는 우리 몸에 해로운 물질을 축적한다고 믿기 때문에 항상 껍질을 벗겨냅니다. Van Damme은 또한 그가 고기를 좋아하지 않으며 한 달에 한 번만 먹는다고 인정합니다.

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배우는 하루에 6 ~ 8 번 작은 식사를해야한다고 믿고 드문 식사로 몸이 70 %의 지방을 유지한다고 주장합니다. 자주 식사를하면 신진 대사가 개선되고 신체가 지방을 30 % 만 저장합니다.

시그니처 꼬기.이 스트레칭을 달성하는 방법

스포츠 및 영화 세트에서의 업적 외에도 Jean-Claude Van Damme 남성을위한 놀라운 스트레칭으로 유명합니다. 이미 첫 번째 주요 프로젝트 (영화 Do n't Back Down 및 Do n't Give Up)에서 그의 재능을 보여주었습니다.

벨기에 인이하지 않았던 일 : 그는 점프에서 쪼개지고 의자 두 개에 앉았지만 가장 기억에 남는 것은 서사시였습니다. 꼬기. 2013 년, 당시 53 세였던 Van Damme은 볼보 트럭 광고에 출연했습니다. 배우는 측면으로 향하는 차 사이에 바로 뻗어있었습니다. 그에 따르면, 그것은 그가 지금까지 한 것 중 가장 장대 한 분열이었습니다. 이 비디오는 스페인에서 고속도로의 폐쇄 된 부분에서 녹색 화면없이 첫 번째 촬영부터 촬영되었습니다. Van Damme은 실제로 트릭을 개인적으로 수행했습니다.

게다가 영화 배우는 형태를 잃지 않았습니다. 그리고 비행기에서 몇 시간이 지난 후에도 그는 이런 식으로 워밍업하는 것을 선호합니다.

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그들 중 누구가 몸매를 유지할 수 있었습니까? 모두가 성공한 것은 아닙니다.

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