[우수] 비타민 A와 B 더이상 자세할 수 없다.비타민 특강1

비타민 최소 : 우리가 없이는 할 수없는 중요한 물질

바이러스 전염병 이후 많은 사람들의 몸이 약해지고 취약 해집니다. 따라서 그는 비타민 보충제의 형태로 지원이 필요합니다. 기능 영양 전문가 인 전문 영양사 Vlada Grishkevich 와 함께 현대인이 면역력과 활력을 유지하는 데 필요한 최소 비타민이 무엇인지 알려드립니다.

자가 치료 그럴 가치가 없어. 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담해야합니다. 전문가가 가장 효과적인 비타민 복합체를 선택하는 데 도움을 줄 것입니다. 그러나 보충제는 적절한 영양, 운동 및 건강한 수면을 대체 할 수 없습니다. 따라서 보조 요소로만 사용해야합니다.
비타민 최소 : 우리가 없이는 할 수없는 중요한 물질

가을 비타민제. 몸에 부족한 비타민은 무엇입니까?

계절적 우울함과 쇠약함을 덜어주는 라이프 핵

비타민 D

권장 복용량 : 일일 체중 10kg 당 0.03mg

온라인 약국의 대략적인 가격 : RUB 1300

아침에 섭취하십시오.

이것은 신체에 가장 중요한 미량 영양소 중 하나입니다. 그것은 많은 유전자 (천 개가 넘는)와 상호 작용하고 면역 체계를 조절하며 염증을 막습니다. 또한 칼슘 대사와 뼈 형성에 중요한 역할을합니다. 이것은 사람들이 무료로 얻을 수있는 몇 안되는 비타민 중 하나입니다. 햇빛 아래서 나가십시오.

비타민 최소 : 우리가 없이는 할 수없는 중요한 물질

사진 : istockphoto.com

그러나 본문이이 요소를 합성하는 것은 어렵습니다. 그 결핍은 특히 일년에 맑은 날이 거의없는 국가에서 관찰됩니다. 비타민 D 결핍은 비만, 당뇨병, 암, 자폐증을 포함한 다양한 질병 및 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

최적의 미량 영양소 수준을 유지하기 위해 보충제로 섭취 할 수 있습니다. 영양사는이를 비타민 K2 및 A와 결합 할 것을 권장합니다.

비타민 A

권장 복용량 : 하루 1.8-6mg

온라인 약국의 대략적인 가격 : 350 루블

식사와 함께 복용

이것이 가장 중요한 공동 요소입니다. 다양한 대사 반응과 신체 기능. 비타민은 눈 건강, 면역 및 생식 기관의 정상적인 기능에 중요합니다. 또한 미량 원소는 갑상선, 심장, 폐, 신장 및 기타 기관의 기능에 중요한 역할을합니다. 또한 세포의 성장과 발달에도 영향을줍니다.

비타민 최소 : 우리가 없이는 할 수없는 중요한 물질

건강하고 신선한 주스를 만드는 방법은 무엇입니까? 신선한 주스는 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다.

영양사가 혜택을 추구하면서 신체에 해를 끼치 지 않는 방법을 알려줍니다.

비타민 A가 부족하면 면역 체계가 약해지고 신체가 바이러스와 감염에 더 취약 해집니다. .

식물은 베타 카로틴 형태의 원소를 포함하고 있지만 이것은 비활성 형태입니다. 전문가가 지적했듯이 신체는 종종 나쁘다o 카로틴을 비타민 A로 처리합니다. 활성 형태로 쇠고기 간, 대구 간유, 연어, 버터, 달걀 노른자 등 동물성 식품에서 찾을 수 있습니다.

비타민 K2

권장 복용량 : 하루 2mg

온라인 약국의 대략적인 가격 : RUB 1300

소량의 지방 및 비타민 D와 함께 음식과 함께 섭취하십시오.

혈액 응고에서 가장 중요한 역할을합니다. 또한 칼슘 대사에 참여하여 혈관 석회화를 방지합니다.

비타민 최소 : 우리가 없이는 할 수없는 중요한 물질

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미량 원소에는 K1과 ​​K2의 두 가지 형태가 있습니다. 기능이 다릅니다. K1은 잎이 많은 채소와 풀에서 발견되며 K2는 동물성 식품에서 발견됩니다. 심혈 관계와 뼈의 건강에 매우 중요한 것은 후자입니다.

일부 동물은 K1을 K2로 전환 할 수 있지만 인체는이를 수행 할 수 없습니다. 따라서 최적의 비타민 수준을 유지하기 위해 보충제를 사용할 수 있습니다.

비타민 C

권장 복용량 : 하루 2.5mg

온라인 약국의 대략적인 가격 : 600 루블

식사 후 섭취

면역 체계의 건강한 기능을위한 필수 비타민입니다. , 강력한 항산화 제 (가장 중요한 항산화 제인 글루타티온 생산에 참여). 또한 미량 원소는 고혈압과 싸우고, 심혈관 및 암 질환의 위험을 줄이며, 통풍, 철분 결핍 빈혈, 노화 관련 망막 변성 및 치매의 발병을 예방합니다. 그것은 콜라겐과 신체의 결합 조직의 합성과 혈관 보호에 필수적입니다.

비타민 최소 : 우리가 없이는 할 수없는 중요한 물질

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가장 풍부한 비타민 C 공급원은 로즈힙, 브로콜리, 파프리카, 시금치, 블랙 커런트, 신선한 타임, 파슬리, 케일, 키위, 레몬 및 딸기입니다.

인체는 스스로 생산할 수 없습니다. 이 추적 요소. 따라서 음식이나 비타민 보충제로 섭취하는 것이 중요합니다.

마그네슘

권장 복용량 : 하루 200-800mg

온라인 약국의 대략적인 가격 : 1200 루블

취침 전에 복용하십시오.

가장 중요하고 동시에 저평가 된 미량 영양소. ATP (에너지) 생산을 포함하여 300 개 이상의 효소 과정에 참여합니다. 정확한 유전자 전사에 필수적이며 칼슘과 함께 심장 혈관 건강에 필수적입니다.
마그네슘 결핍은 심혈관 질환, 당뇨병, 천식, 불안 장애 등을 포함한 많은 질병을 유발할 수 있습니다.

미네랄은 주로 잎이 많은 채소와 생 코코아 콩에서 발견됩니다.

비타민 최소 : 우리가 없이는 할 수없는 중요한 물질

비밀 무기 : 과일이 비만 퇴치를 돕는 방법

높은 당도에도 불구하고 익은 과일은 체중 감량에 도움이됩니다.

아연과구리

권장 복용량 : 일일 아연 15mg 및 구리 1-2mg

온라인 약국의 대략적인 가격 : 600 루블

철분, 칼슘 및 피 테이트가 함유 된 식품 및 보충제와는 별도로 섭취하십시오.

신체에서 수십 가지 중요한 작업을 수행하십시오. 아연은 면역,인지 및 시각 기능, 에너지 생산 유지에 중요한 역할을합니다. 구리와 함께 심장 혈관계의 올바른 기능을 보장합니다.

비타민 최소 : 우리가 없이는 할 수없는 중요한 물질

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통계에 따르면 지난 10 년 동안 과일, 채소 및 육류의 구리 함량은 75 % 감소했습니다. 신체에 필요한 아연과 구리의 양은 보충제의 형태로 얻을 수 있습니다.

이러한 미량 영양소를 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 다량으로 하나가 다른 하나가 부족할 수 있기 때문입니다. 또한 이들은 신체의 가장 중요한 자연 방어 메커니즘 중 하나 인 항산화 구리-아연 슈퍼 옥사이드 디스 뮤 타제 (CuZnSOD)를 형성합니다.

비타민 최소 : 우리가 없이는 할 수없는 중요한 물질

바이러스. 면역 체계 강화에 도움이되는 음식

질병을 예방하기 위해 냉장고를 막습니다.

메틸 B12 및 메틸 엽산

권장 복용량 : 5mg의 메틸 코발라민 또는 하이드 록소 코발라민 및 메틸 폴 레이트의 엽산 0.8mg

온라인 약국에서 B9 + B12 + B6 복합체의 대략적인 가격 : 900 RUB

식사와 함께 섭취

이들은 메틸화 된 형태의 비타민 B12 및 B9입니다. 첫 번째는 치매, 심혈관 질환 및 죽상 동맥 경화증의 위험을 줄이고 면역 체계를 자극하며 신경계를 강화하고 세포를 재생합니다. 미량 무기질은 메틸화 반응을 지원하는 데 필요하며,이를 통해 DNA를 복구하고 암과 싸우게됩니다. 그들은 또한 정신 활동에 중요한 역할을하며, 그중 하나가 부족하면 다른 하나가 부족해 지므로이 두 가지 비타민을 함께 섭취해야합니다.

이러한 요소가 부족하면 뇌 질환과 신경 질환으로 이어질 수 있습니다.

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