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수중 에어로빅 : 수중 훈련에 대해 알아야 할 모든 것

체육관에서의 훈련에 지 쳤고 새로운 피트니스 방향을 시도하고 싶다면 수중 에어로빅을하는 것이 좋습니다. 많은 사람들이 수중 활동을 과소 평가합니다. 그들은 너무 쉽게 활동하고 몸매를 유지할 수 없다고 생각합니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 아쿠아 에어로빅의 이점과 체중 감량에 도움이되는 방법에 대해 이야기 해 보겠습니다.

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수중 에어로빅이란 무엇입니까

수중 에어로빅은 리듬 음악에 물. 또한 수영을 할 수 있어야 할 필요는 없습니다. 수업은 얕은 깊이에서 진행됩니다. 그들의 특징은 추가 저항입니다-공기보다 물에서 훨씬 높습니다. 그러나 수영장에서의 훈련은 일반적으로 체육관에서보다 스트레스가 적습니다. 물에는 부력이 있기 때문에 근골격계에 가해지는 부하가 줄어 듭니다. 또한 근육과 피부 톤을 개선합니다.

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사진 : istockphoto.com

아쿠아 에어로빅과 아쿠아 조깅을 혼동하지 마십시오. 후자는 물속에서 뛰는 것을 의미하며, 원칙적으로 이러한 운동은 깊이에서 이루어집니다.

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수중 에어로빅의 이점

사실상 금기 사항이 없습니다 -거의 모든 사람이 물 속에서 에어로빅을 할 수 있습니다. 이러한 운동은 임산부와 노인에게 적합합니다.

운동 중 근육이 아프지 않습니다 -수중 활동 중에 젖산이 근육에 축적되지 않습니다.

낮은 부상 위험 -적절한 운동을하면 부상을 입는 것은 거의 불가능합니다.

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운동은 몸 전체에 좋습니다 -수중 에어로빅은 전반적인 웰빙을 개선하고 모든 종류의 질병에 도움을줍니다. 등, 근육 및 관절의 통증 완화, 지구력 발달, 심혈관 시스템을 강화하고 자세를 교정하며 수면을 정상화합니다.

관절에 대한 스트레스를 줄입니다 -이 수중 피트니스 기능 덕분에 거동이 제한된 사람들도 할 수 있습니다.

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체중 감량을위한 수중 에어로빅

수중 에어로빅은뿐만 아니라 좋은 방법입니다. 신체의 전반적인 상태를 개선하고 체중도 줄입니다. 한 번의 운동으로 훈련 강도, 신진 대사 및 훈련의 개별 특성에 따라 약 300-600 칼로리를 소비 할 수 있습니다.

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이러한 활동의 ​​효과는 자연의 속성으로 설명 할 수 있습니다. 물-그 안에서 움직이는 모든 것에 저항합니다. 이를 극복하기 위해 신체는 모든 근육 그룹을 사용해야하므로 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 또한 물의 마사지 동작은 근육을 자극하고 피부를 튼튼하게하며 신진 대사를 촉진합니다.

또한 수영장의 물 온도는 보통 체온보다 5-10도 낮습니다. 따뜻하게 유지하는 데 사용할 추가 에너지

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시원한 물은 건강을 개선하고 체중 감량에도 도움이됩니다.

수중 에어로빅 훈련

방법 수업이 진행됩니다

시작하기 전에 원하는 사람은 교육 수준에 따라 초급, 중급 및 고급 그룹으로 나뉩니다. 초보자의 경우 운동은 약 30-40 분 동안 지속되며 참가자는 가장 간단한 운동을합니다. 중급 레벨은 더 복잡한 콤플렉스로 50-60 분 동안 진행되는 수업을 가정합니다. 전문가 수준에서 시간은 거의 휴식없이 60 분으로 증가하며 가장 강렬한 운동이 포함됩니다.

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일반적으로 수중 훈련은 기존의 에어로빅과 동일한 원칙을 기반으로합니다. 워밍업, 주요 부분, 문제 영역 연구 및 장애 (마지막에 회복 운동)로 구성됩니다. 주요 부분에서 복합체는 다른 근육 그룹에 대해 수행됩니다. 레슨 자체는 리듬 음악과 함께 제공됩니다.

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첫째, 아름답습니다.

운동 보조기구

훈련 중에 특별히 물에서 운동하는 데 사용되는 특수 장비가 필요할 수 있습니다. 그들은 가장 일반적으로 중급에서 고급 수준에 추가됩니다.

Noodles 는 운동하는 동안 물 속에서 당신을지지하고 물에 대한 추가 저항을 생성하는 유연한 폼 기둥입니다.

거품으로 만든 아쿠아 덤벨 및 아쿠아 바벨

아쿠아 장갑 -손 운동을 할 때 물로 추가 저항력을 만듭니다.

손목과 발목의 무게

Aquapelt -수심을 유지하는 데 도움이됩니다.

확장기 .

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효과적인 훈련을위한 팁

운동이 최대가 되려면매우 편안하고 효과적입니다. 이러한 권장 사항에주의를 기울이십시오.

  • 움직임을 방해하지 않는 편안한 스트레치 수영복 / 수영 트렁크를 선택하십시오.
  • 훈련 전에 과식하지 마십시오. 약 1 ~ 1.5 시간 후에 식사를 중단하는 것이 가장 좋습니다.
  • 운동 중에는 물을 충분히 마시십시오. 미네랄 워터는 가급적이면 좋습니다.
  • 피트니스 트레이너의 권장 사항을주의 깊게 들어보십시오.
  • 신체에 과부하를주지 마십시오. 운동 강도를 점차적으로 높여야합니다.
  • 운동 전후에 샤워를해야합니다.

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