하루 약 10분만! 여성 다이어트에 최적, 타바타 전신 10분 운동으로 군살 없애기! [다이나핏 엘리트아카데미]

우리는 집에서 훈련합니다. 피트니스 트레이너의 효과적인 운동

겨울에는 우리 중 많은 사람들이 아늑한 고향에서 거의 은둔 생활을합니다. 하루의 최대 계획은 출근 후 재빨리 집에 가서 뜨거운 차를 마시고 새해 영화를 보는 것입니다. 추운 날씨에는 특히 집에서 멀리 떨어져있는 경우 피트니스 센터에 가도록 강요하기가 어렵습니다. 그러나 절망하지 마십시오! World Class Ekaterina Nekrasova 네트워크의 피트니스 트레이너와 함께 가정을위한 일련의 운동을 준비하여 겨울 내내 몸을 건강하게 유지할 수 있습니다.

무엇을해야합니까? 집에서 운동을 시작하기 전에 초보자를 알고 계십니까?

체력 수준에 따라 운동을 선택하십시오.

집에서 훈련의 큰 장점은 항상 시간을 찾을 수 있다는 것입니다. 게으름을 극복하고 좋은 분위기에서 훈련을 시작하는 것이 중요합니다. 점진적으로해라 : 자신의 레벨에 맞지 않는 운동을 당장하려고하지 마십시오. 그렇지 않으면 단순히 스포츠를 즐길 수 없으며 이것이 주된 동기입니다.

모든 자극물을 스스로 제거하십시오

갑자기 전체 운동의 전체 속도를 낮출 수 있습니다. ... 무엇이든 방해 할 수 있습니다. TV가 켜져 있고, 전화가 울리거나, 호기심으로 당신을보고있는 애완 동물.

우리는 집에서 훈련합니다. 피트니스 트레이너의 효과적인 운동

사진 : istockphoto.com

빠른 결과를 기대하지 마십시오

아름다운 릴리프 복근이 즉시 나타나지 않고 며칠 후에 허리가 얇아 질 것이라는 점을 이해해야합니다. 진행 속도가 느림에도 불구하고 훈련을 중단하지 말고 아무런 도움이되지 않을 것이라고 생각하지 마십시오. 모든 것이 나타나지만 시간이 지남에 따라 나타납니다.

워밍업

훈련 전에 관절 워밍업을 수행하십시오. 결국, 다가오는 짐을 위해 몸을 준비하는 것은 그녀입니다. 문자 그대로 5 분이 소요되므로 게으르지 마십시오.

물 마시기

운동 중에 마시는 것을 잊지 마십시오. 이것은 매우 중요합니다. 땀으로 많은 유용한 물질이 몸을 떠납니다. 그리고 땀을 많이 흘리면 피가 두꺼워지고 심장이 움직이기 어렵습니다.

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가정 운동을위한 효과적인 운동

훈련 전 2-3kg의 피트니스 매트와 덤벨이 필요합니다. 모든 운동은 시간에 중점을두고 이루어집니다. 그들은 각각 40-50 초 동안 원형으로 수행되어야합니다. 최적의 휴식 시간은 10 초입니다. 가자!

송아지 스쿼트

시작 위치 : 다리는 어깨보다 약간 넓고 양말은 벌립니다.

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바닥과 평행하게 앉아 무릎을 양말쪽으로 향하게하고 일어 서서 위로그들. 엉덩이를 꼭 쥐고 쪼그리고 앉은 자세에서 벗어나십시오.

캐터필라 푸시 업

시작 위치 : 서 있습니다.

아래로 내려와 손으로 바닥을 만지십시오. 다음으로, 손으로 판자 자세를 잡고 꽉 쥐고 같은 방식으로 시작 위치로 돌아갑니다.

어깨 다리

시작 위치 : 등을 대고 다리를 무릎에서 구부립니다.

골반을 들어 올리고 엉덩이를 1 초 동안 꽉 조입니다. 그런 다음 골반을 다시 내리 되 바닥을 만지지 마십시오. 그러나 근육을 이완해서는 안됩니다.

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보트

시작 위치 : 엎드려 누워 팔을 머리 위로 뻗고 다리를 똑바로 세우십시오.

숨을 내쉴 때 팔과 다리를 들어 올려 등과 엉덩이를 긴장시킵니다. 잠시이 위치를 유지하십시오.

비틀기

시작 위치 : 등을 대고 눕고, 다리를 무릎에서 구부리고, 팔을 관자놀이에서.

숨을 내쉴 때 어깨 뼈를 바깥쪽으로 들어 올리십시오. 바닥을 치고 복근을 강하게 긴장시킵니다. 전통적으로이 자세를 잠시 유지하십시오. 머리가 아닌 견갑골로 바닥을 만져 시작 위치로 돌아갑니다. 연습이 끝날 때까지 완전히 긴장을 풀지 마십시오.

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