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내가 뭘 잘못하고 있죠? 건강한 라이프 스타일을 완전히 쓸모 없게 만드는 7 가지 행동

건강한 라이프 스타일의 이점은 구석 구석에 있습니다. 그리고 정말로, 올바른 식사를하고, 스포츠를하고, 활기차고 위대한 업적을 이룰 준비가되어있는 것이 무엇이 잘못 될 수 있습니까? 그러나 초보자가 건강한 생활 방식의 모든 복잡성을 이해하는 것은 어려울 수 있습니다. 그리고 여러 가지 실수를 저질렀다면 건강한 몸과 마음을 향한 길을 심각하게 복잡하게 만들거나 모든 열망을 완전히 줄일 수도 있습니다. Nylon 에디션은 건강한 생활 방식으로가는 길에 직면 할 수있는 주요 함정을 분석했습니다.

잦은 식단 변경

건강한 생활 방식은 적절한 영양을 의미하지만 준비되지 않은 사람의 다양한 식단이 시작됩니다. 눈에 주름. 미디어 인물들은 케토 다이어트, sirt food, flexitarianism, DASH와 같은 다양한 시스템을 칭찬하기 위해 서로 경쟁하고 있으며 이해할 수없는 단어를 인용하기도합니다. 모든 것이 유혹적이며 모든 것을 시도하고 싶습니다.

오늘은 하루에 5 번 조금씩 시리얼, 야채 및 가금류에 의지합니다. 내일은 달걀, 우유, 생선으로 가십시오. 일주일 후에는 금식 일을 정하고 해독 칵테일 만 먹기로 결정합니다. 며칠 동안 굶주린 후에는 튀김, 기름기, 단맛에 대처할 수 없습니다.

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사진 : istockphoto.com

이러한 갑작스럽고 빈번한 전환은 신체에 잔인한 농담을하게되며 새로운 유형의 영양으로 재구성 할 시간이 없습니다. 소화기 (가스, 팽만감, 설사) 및 면역 체계와 뇌의 작용에 문제가있을 것입니다.

착각하지 않는 방법은 무엇입니까? 식단을 당장 크게 바꾸려고하지 마십시오. 더 좋습니다. 작게 시작하고 점차적으로 움직입니다. 예를 들어, 신선한 야채를 더 많이 먹은 다음 천천히 녹말이 많은 음식을 줄이고 저녁 디저트는 건너 뛰십시오. 물을 더 많이 마시고 술을 덜 마시십시오. 부드러운 전환은 심리적으로 훨씬 더 쉽게인지 할 수 있으며 무너지지 않으므로 올바른 습관을 개발할 수 있습니다.

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수면 부족

당신은 스포츠를하기로 결정했지만 그 시간은 비극적입니다. 부족합니다. 당신은 아침 일찍 또는 저녁 늦게 훈련을해서 몇 시간의 수면을 취해야합니다. 불행히도 이것은 확실히 그렇게 작동하지 않을 것입니다. 신체 활동 후를 포함하여 신체가 회복하기 위해서는 7-8 시간의 야간 휴식이 필수적입니다.

이제 수면 부족은 미래의 비만, 당뇨병 및 심장 문제를 위협합니다. 또한 수면 피로는 스포츠 중 부상으로 이어질 수 있습니다.

어떻게 잘못하면 안됩니까? 몸에 충분한 휴식을 취하고 적절한 수면을 배우십시오. 매일 거의 같은 시간에 일어나 잠들기위한 일정을 만드십시오. 자정 이후에 일어나 휴대 전화를 멀리 옮기고 컴퓨터 및 기타 장치를 끄십시오.에스. 조용하고 어둡고 서늘한 환경에서 자고 편안한 매트리스와 편안한 침구에서자는 것이 가장 좋습니다.

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공복 운동

우선, 공복 운동은 기대치를 얻지 못합니다. 결과. 근육은 성장하지 않을뿐만 아니라 신체에서 생성 된 코티솔 때문에 분해되기 시작합니다. 둘째, 음식과 충분한 양의 물이 없으면 현기증, 쇠약 및 메스꺼움을 느낄 수 있습니다. 셋째, 집중력이 감소하고 그렇지 않으면 잘못된 운동을해서 부상을 입을 위험이 있습니다.

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실수하지 않는 방법 꽉 꽉 찬 배로 훈련해도 좋은 결과가 나오지 않기 때문에 균형을 유지해야합니다. 에너지는 근육 운동이 아니라 음식 소화에 소비됩니다.

훈련하기 2 ~ 3 시간 전에 식사를해야합니다. 아침 러닝을하러가더라도 1 시간 전에 죽, 요거트, 바나나 등 간단한 아침 식사를해야합니다. 어쨌든 수업 전에 무거운 음식을 싣지 말고 가벼운 것이어야합니다. 그리고 부하 후에 단백질과 탄수화물의 조합에서 또 다른 식사가 필요합니다. 이것은 살코기 닭 가슴살, 생선, 계란, 쌀, 과일 및 채소, 유제품 일 수 있습니다.

워밍업 부족 및 식히기

스트레칭을 통해 향후 부하를 위해 근육을 준비합니다. 반대로 차질은 몸을 진정시킵니다. 워밍업이 부족하면 부상을 입을 수 있으며, 장애가 없으면 경련과 근육통을 경험할 수 있습니다.

어떻게 잘못하면 안 되나요? 워밍업과 쿨 다운은 모든 운동에서 필수적인 부분이어야합니다. 수업 전 10 분, 수업 후 10 분이면 시간이 많이 걸리지 않습니다. 워밍업은 심박수와 호흡률을 부드럽게 가속화하고 근육은 혈류에 의해 워밍업됩니다. 냉각은 심박수를 낮추고 호흡을 진정시키는 데 도움이됩니다. 워밍업 중에 서서히 페이스를 높여야하는 경우, 히치 중에 반대로 속도를 줄이십시오. 적절한 운동은 조깅이나 스트레칭입니다.

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영양 보충제

약국 창에는 누구에게도 처방전없이 판매되는식이 보충제가 가득합니다. 그러나 선택해서는 안되며 의사의 처방없이식이 보조제를 서로 결합하십시오.
다른 성분이 당신의 몸에 어떤 영향을 미칠지 모르면 당신은 자신에게만 해를 끼칠 수 있습니다. 원칙적으로 귀하에게 적합하지 않은 물질을 포함 할 수 있으며 일부 미량 원소와 비타민은 일반적으로 서로의 작용을 부정합니다. 또한 특정 물건을 쉽게 과잉 공급할 수 있습니다.TV 예를 들어 과도한 철분 섭취는 메스꺼움을 유발하고 비타민 A (두통 및 간 손상)를 유발합니다.

착각하지 않는 방법 영양 보조제는 의사와 검사 및 상담 후에 만 ​​사용해야합니다. 전문가가 신체에 필요한 것이 무엇인지 정확히 설명합니다. 어떤 식 으로든식이 보조제는 건강한 생활 방식을 향한 길에 전혀 필수 요소가 아니며 대부분의 경우 지갑에서 돈을 펌핑하는 평범한 요소입니다. 건강한 생활 습관에서 가장 중요한 것은 적절한 영양, 운동 및 좋은 수면입니다.

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과도한 열성

몸매를 단련하고 체육관에서 최선을 다하려고 노력하고 있는데 다음날 침대에서 일어나서 화를 낼 수도 없습니까? 이 몸은 당신이 그것을 과장하고 있음을 나타냅니다. 특히 오랜만에 처음 인 경우 과도한 열심은 완전히 무의미하며 부상의 원인이 될 수 있습니다.

착각하지 않는 방법 모든 것을 한꺼번에 처리하려고하지 마십시오. 신체는 강렬한 스트레스에 적응할 시간이 필요합니다. 일주일에 몇 번의 힘든 운동으로 충분할 것입니다. 나머지 날은 걷기 나 요가와 같은 가벼운 활동으로 다양화할 수 있습니다.

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지속적인 체중 조절

지속적인 체중 측정은 동기 부여에만 해가 될 수 있습니다. 당신은 체중이 앞뒤로 뛰거나 가만히 서있는 괴로움으로 지켜 볼 것입니다.

착각하지 않는 방법 첫째, 체중은 이상적이지 않고 건강의 유일한 지표입니다. 그는 신체의 근육과 지방 조직의 비율에 대해 아무 말도하지 않을 것이므로 그에게 매달리지 않아야합니다. 또한 낮 동안의 변동이나 체중 감량의 진행 부족은 완전히 정상적인 과정입니다. 첫 번째는 마시는 양과 먹는 양, 화장실에가는 것의 영향을받습니다. 두 번째 경우, 미스터리는 체중 감소 동안 체중 감소를 늦추는 고원 효과에있을 수 있습니다. 또는 더 적은 칼로리를 태우고 이전과 동일한 양을 소비하기 시작했습니다. 그런 다음 훈련 프로그램을 조정하거나 칼로리 섭취량을 줄여야합니다.

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