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집에서하는 운동에 내가 뭘 잘못하고 있니? 진행 속도를 늦추는 8 가지 실수

오랜자가 격리 기간 동안 우리 중 많은 사람들이 집에서하는 운동에 익숙해졌고, 일부는 심지어 머리가 오래 지속되기까지했습니다. 그리고 이것에 대한 좋은 이유가 있습니다 : 아파트의 수업은 편안하고 모든 사람이 접근 할 수 있으며 체육관에가는 것보다 덜 효과적입니다.

여전히 효과가 의심스럽고 진전이 없다는 것을 귀찮게 생각한다면, 당신은해야합니다. 생각해보십시오 : 모든 것을 올바르게하고 있습니까? 다음은 긍정적 인 훈련 결과와 거리를 두는 8 가지 일반적인 실수입니다.

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우리는 일상적인 습관의 위험도 의심하지 않았습니다.

워밍업과 스트레칭을 무시

워밍업은 모든 활동의 필수 구성 요소입니다. 근육과 인대를 따뜻하게하여 추가 스트레스에 대비합니다. 운동의이 부분을 무시하면 부상을 입을 수 있고 또한 메인 세션의 효과를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 결국, 고관절을 제대로 반죽하지 않으면 조건부 다리 스윙을 최대 진폭으로 수행 할 수 없을 것임을 인정해야합니다.

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사진 : istockphoto.com

스트레칭도 마찬가지입니다. 훈련 후 필수입니다. 스트레칭은 근육 탄력, 관절 이동성을 개선하고 회복 과정을 가속화합니다. 이러한 활동이 없으면 격렬한 운동 후 바로 다음날 몸이 아파서 곧 수업에 복귀 할 수 없게됩니다. 그리고 이것은 규칙 성을 깨뜨릴 것입니다!

너무 자주 운동

평생을 스포츠에 바치는 프로 운동 선수가 아니라면 매일 훈련 할 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 근육이 완전히 회복 할 시간이 없습니다. 최소 48 시간이 필요하므로 근육이 성장합니다.

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머리 위로 점프하려는 욕구

일련의 오류. 첫째, 스포츠 경력을 시작할 때 고급을위한 고강도 훈련을 시작해서는 안됩니다. 예를 들어 HIIT Fat Burning Set는 유망한 설명으로 초보자를 끌어들이지만 고급 사용자도 따라 가기가 어렵습니다. 경험이 없으면 모든 운동을 올바르게 수행 할 수 없으며 결국 부상 없이는 힘없이 완전히 쓰러 질 것입니다.

피트니스 전문가는 신체에 부하를 가하고 점차적으로 증가하는 간단한 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 강렬. 앞서 언급 한 인터벌 트레이닝의 경우 먼저 유산소 운동을하여 10 분에서 30 분으로 점차적으로 트레이닝 시간을 늘릴 수 있습니다.

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둘째, 집중 훈련처음에는 좋은 생각도 아닙니다. 체력이 좋은 사람은 자유롭게 장비를 사용할 수 있지만 다른 사람은 자신의 체중 운동을 게을리해서는 안됩니다. 기억하십시오 : 훈련의 목표는 흔적없이 자신의 모든 주스를 짜내는 것이 아닙니다. 자신을 적당히로드해야하지만 그 이상은 아닙니다.

운동 순서가 잘못되었습니다.

이미 온라인 교육에 참여한 경우 강사가 조언하는 순서대로 모든 운동을 수행하십시오. 훈련 프로그램은 그것을 최대한 활용하고 모든 근육 그룹을 유능하게 운동하기 위해 만들어졌습니다. 따라서 여기서 두 가지 사항을 고려하는 것이 중요합니다. 경험과 적절한 지식을 갖춘 사람이 구성하고 아마추어 활동에 참여하지 않는 정말 좋은 세션을 선택하십시오.

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잘못된 운동 속도

가장 중요한 요소 중 하나는 운동 세트 사이의 휴식입니다. 너무 짧거나 반대로 길어서는 안됩니다. 첫 번째 경우에는 신체가 훈련의 질적 지속을 위해 에너지를 회복 할 시간이없고 두 번째 경우에는 너무 긴장을 풀고 운동의 효과가 사라집니다.

결과에 영향을 미치는 또 다른 요인은 운동 속도입니다. 온라인 강사가 조언하는 것보다 빠르게 세트를하면 진행 상황이 더 가까워지지 않습니다. 아마도 그 반대 일 수도 있습니다. 근육은 단순히 작동을 시작할 시간이없고 관절에 과부하가 걸립니다. 너무 느린 속도도 거의 사용되지 않습니다.

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악센트 질이 아닌 양에 대한

훈련의 어느 단계에서든 올바른 운동 기술은 큰 역할을합니다. 그것을 마스터 한 후에야 모든 뉘앙스를 고려하여 효율적으로 연습 할 수 있습니다. 그리고 수량 추구를 연기하는 것이 좋습니다. 잘못된베이스와 최대 반복 횟수를 결합하면 긍정적 인 결과를 얻을 수 없습니다.

진행 부족

같은 운동을 계속 반복하면 결과가 나옵니다. 이 경우 신체는 하중에 익숙해지고 단순히 진행을 멈 춥니 다. 적시에 그것을 늘리고 강도, 반복 횟수를 늘리고 무게를 추가해야합니다. 물론 YouTube에서 배운 유일한 교훈을 반복하지 말고 새로운 프로그램과 활동을 시도해야합니다.

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영양에 대한 불충분 한 관심

완벽한 운동조차도 그렇지 않습니다. 매일 식단이 확립되지 않으면 근육 성장이나 체중 감소로 이어질 것입니다. 식사 계획은 개인별로 다르지만 반드시 정크 푸드를 제외해야합니다.최대 영양소와 최적의 단백질 양, 일일 칼로리 섭취량을 초과하지 않습니다.

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