집에서 운동 하고 몸이 좋아질 수 있을까?

뭘 잘못하고 있니? 초보자가 체육관에서하는 5 가지 실수

많은 사람들이 체육관에 가지만 결과를 보지 못합니다. 미숙 한 운동 선수들이 저지르는 실수에 관한 것입니다. 우리는 프리미엄 클럽 World Class Red Side Alexey Zakharov 의 코치에게 신입생들이 체육관에서 발전하는 것을 방해하는 실수가 무엇인지 물었습니다.

휴식 부족

종종 신규 이민자들이 세트를 가지고 체육관에옵니다. 많을수록 좋지만 그렇지 않습니다. 근육이 회복되지 않으면 결과를 얻을 수 없습니다. 이 접근법을 사용하면 근육에 과부하가 걸릴 가능성이 훨씬 더 큽니다. 따라서 부상을 입어 오랜 시간 동안 프로세스를 떠날 수 있습니다.

매일 훈련하거나 3 시간 동안 훈련하고 10 세트를 할 필요가 없습니다. 운동은 강렬해야하며 40 ~ 60 분 정도 소요됩니다.

많은 휴식도 해롭고, 근육의 단백질 합성은 72 시간 이내에 발생하므로 일주일에 3 ~ 4 회 모든 근육 그룹을로드하여 훈련하는 것이 좋습니다.

p>

수면을 잊지 마세요! 수면 부족으로 신체는 호르몬 생성을 늦추고 회복 할 시간이 없습니다. 이는 결과에 부정적인 영향을 미칩니다.

건강에 해로운 식단

잘 먹는 것은 운동만큼이나 중요합니다. 많은 사람들이이 점을 무시하지만 적절한 영양이 없으면 훈련이 충분히 효과적이지 않습니다. 한편으로는 음식에서 충분한 칼로리와 영양소를 섭취해야하며, 다른 한편으로는 과도한 칼로리와 부적절한 영양으로 인해 가장 열심히 운동해도 이상적인 수치를 얻을 수 없습니다.

단독 운동

많은 사람들이 특정 근육 그룹에 대한 작업을 즉시 시작하고 예를 들어 매일 이두근 만 훈련합니다. 이 접근 방식에는 몇 가지 실수가 있습니다. 첫째, 원하는 근육은 회복하고 성장할 시간이 없습니다. 둘째, 고립 된 운동은 지방 연소와 근육량 증가 모두에 덜 영향을 미칩니다. 더 많은 에너지를 소비하고 한 번에 여러 근육 그룹을 작동시키는 간단한 다 관절 운동으로 시작하는 것이 좋습니다.

침체

운동에서 운동으로 진행하는 것은 매우 중요합니다. ... 매번 각 요소를 점차적으로 추가해야하며 근육 성장이 어려울 것입니다. 점진적 과부하라는 용어도 있습니다. 이것은 초보자에게 특히 중요합니다. 왜냐하면 그들은 작은 무게로 작업하고 몸은스트레스에 반응합니다.

트라우마 운동

다 관절 프리 웨이트가 제대로 수행되지 않으면 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 따라서 데 드리프트 나 바벨 스쿼트를 진행할 때는 숙련 된 사람과상의하고 안전망을 요청하거나 코치와 함께 기술을 설정하는 것이 가장 좋습니다.

헬린이들이 팔운동 할 때 가장많이 하는 실수 \

이전 게시물 가슴을 펌핑하는 방법. 가슴 근육을 펌핑하는 3 가지 운동
다음 포스트 개인적인 경험. 하나의 멤버십으로 여러 피트니스 클럽에 간 방법