[대멸치 만들기] 매일 푸쉬업 100개 한달 도전 몸 변화! 과연 어떤일이? 100 Push up for 30 days![challenge]

매일 팔 굽혀 펴기를 100 번하면 어떻게 되나요?

팔 굽혀 펴기는 누운 자세에서 수행되는 기본적인 신체 운동으로 손의 도움으로 몸을 올리거나 내리는 것을 나타냅니다. 그러나 그러한 단순한 행동이 체육관을 대체하고 지구력을 키우며 체중을 늘릴 수 있습니까?

정보 자원 Buzzfeed의 편집장 인 Sam Stryker는 어려운 테스트를 결정했습니다. 한 달에 수백 번 푸시 업을합니다. 그 남자는 동료들이 그러한 도전에 참여한 비디오에서 영감을 받았습니다.

정상적인 생활에서 Striker는 수영을하며 일주일에 4-6 일 동안 수영장에서 훈련합니다. 그는 매우 좋은 외모를 가지고 있지만 그것을 유지하려면 많은 재정적 투자와 많은 시간이 필요합니다. Sam은 팔 굽혀 펴기가 체육관을 대체 할 가치가 있는지 확인하기로 결정했습니다.

기술

Glavred Buzzfeed는 운명에 의존하지 않기로 결정하고 유명한 피트니스 트레이너 인 Astrid Swan에게 상담을 요청했습니다.

Swan의 팁입니다.

1. 등과 몸통 근육을 이완하지 마십시오. 이것은 초보자가 저지르는 주요 실수입니다. 코어 근육은 판자를 잡을 때만 큼 뻣뻣해야합니다.

2. 도전을 10 회씩 10 세트 시작합니다.

3. 충분히 강하고 100 번 팔 굽혀 펴기를 할 수 있다면 세트의 반복 횟수를 15 ~ 20 회까지 늘릴 수 있지만, 근육통이 느껴지면 5 회로 줄 이세요.

4. 푸쉬 업 100 개가 비현실적인 숫자인가요? 20 세부터 시작합니다. 또는 아직 전체를 얻지 못한 경우 무릎에서 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다.

5. 운동과 감정에 집중하십시오. 통증이 느껴지면 즉시 중단하십시오.

6. 기술을 올바르게 수행하는 것이 매우 중요합니다. 운동이 팔 굽혀 펴기와 비슷하다면 시간을 낭비하지 마십시오. 부상의 원인이됩니다.

7. 운동 시간은 의심 할 여지없이 중요합니다. 아침에 기분이 좋은 사람이고 아침에 기분이 좋다면 대부분의 팔 굽혀 펴기를 점심 전에 해보십시오.

방해가 될 수있는 것은 무엇입니까?

시간이 지남에 따라 Stryker는 팔 굽혀 펴기를 더 적게하기 시작했습니다. 아침에, 나중을 위해 남겨 둡니다. 그러나 저녁 식사 후 그는 운동의 절반도하지 않았다는 것을 깨달았습니다. 동기가 사라지기 시작했고 그 남자는 시험을 계속하기 위해 많은 노력을 기울여야했습니다. 테스트를 완료하는 데 방해가되는 요인은 무엇입니까?

1. 근육통. 또한 통증은 며칠간 지속되지 않고 훨씬 더 오래 지속됩니다.

2. 하루의 마지막 순간까지 모든 것을 미루면 팔 굽혀 펴기가 훨씬 어려워집니다.

3. 결과의 느낌이 즉시 오지 않을 것입니다.

어떻게 그만 두지 않습니까? 수행 한 작업에 대한 동기 부여

Sam은 프로그램에서 하루를 놓치지 않고 테스트를 완료 할 수있었습니다. 그 과정에서 그는 자신을 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 칩을 생각해 냈습니다.

1.보상이있는 작은 퀘스트. 각 접근 방식에 대한 보상 : 푸시 업 10 회 수행-초콜릿 바를 먹을 수 있고 10 회-시리즈 시청

2. 전화 알림. 매시간 알림 설정 : 10 회, 팔 굽혀 펴기, 팔 굽혀 펴기 잘하세요.

3. 언제 어디서나 팔 굽혀 펴기

4. 소셜 네트워크의 게시물. 도전에 대한 소셜 미디어 보도를 시도해보세요. 모든 긍정적 인 댓글은 계속 진행하도록 동기를 부여합니다.

운동 결과

Sam은 세 번째 주가 끝날 때까지 결과를 알지 못했습니다. 근육이 계속해서 아파졌지만 그는 훨씬 나아지기 시작했습니다. 또한 그의 힘과 체력이 향상되었습니다.

도전을 완료하면 얻을 수있는 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.

1. 근육량 증가. 가슴, 어깨, 복근, 등이 가장 많이 펌핑됩니다.

2. 특히 손이 적극적으로 참여하는 경우 스포츠 성능 향상

3. 자존감 향상. 30 일 테스트를 통과하면 자부심을 느끼게 될 것입니다.

결론 : 팔 굽혀 펴기 100 개가 체육관을 대체 할 수 있습니까? 아주. 외모가 바뀌고 체력이 향상됩니다.

30일동안 오직 푸쉬업만 100번씩 했을 때 주작 없는 몸 변화!! / 대학 오늘 ep.0

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