20일 동안 물만 마시면 생기는 신체적 변화

단기 금식 후 신체는 어떻게됩니까? 과학자들의 의견

간헐적 단식, 5 : 2식이 요법 및 16/8 방법-이들 및 기타 여러 가지 단기 금식 방법은 신체 개선을 목표로합니다. 많은 스타들이 아름다움과 건강을 유지하기 위해 그러한 영양 시스템을 실행합니다. 그중에는 Jennifer Aniston, Kourtney Kardashian, Scarlett Johansson, Reese Witherspoon 등이 있습니다. 그리고 이것은 단지 새로운 경향이 아닙니다. 단기 금식의 이점은 과학적으로 입증되었습니다. 하루 만에 신체 상태를 개선 할 수있는 방법을 알려 드리겠습니다.

단식 단계

건강한 신체는 최대 21 일까지 금식 할 수 있지만 집에서는 72 시간 이하로 금식하는 것이 좋습니다. 추가식이 제한은 의료 감독 하에서 만 이루어져야합니다.

단기 금식 후 신체는 어떻게됩니까? 과학자들의 의견

사진 : istockphoto.com

자기 단식에는 두 단계가 포함됩니다. 기능 의학 전문가 인 Elena Kondrasheva 에 따르면 첫 번째는 24 시간 지속되며 신체에 자연스럽고 안전합니다. 그녀의 Instagram에서 그녀는 일주일에 한 번이 연습을 반복 할 수 있다고 말합니다. 두 번째 단계는 24 시간에서 72 시간까지 지속됩니다. 의사는 다음과 같이 경고합니다. 부작용이 발생할 수 있으므로 그러한 식사 거부는 신중하게 접근해야합니다. 예를 들어, 저혈당증. 2-3 주마다 반복해야합니다.

이 금식 시간 중 어느 것을 선택하든 신체에 많은 변화가있을 것입니다.

단기 금식 후 신체는 어떻게됩니까? 과학자들의 의견

간헐적 단식 : 작동 원리

체중 감소의 새로운 추세. 음식없이 16 시간을 생존 할 수 있습니까?

인슐린 수치 감소

하루 단식의 결과 중 하나는 인슐린 수치 감소입니다. 배가 고프면 혈당이 자연스럽게 떨어집니다. 신체는 다른 에너지 원이 없기 때문에 혈액과간에 포도당을 사용합니다. 결과적으로 췌장은 포도당을 흡수하기 위해 인슐린을 적게 생성합니다.

금식 후 인슐린 민감도가 증가하여 세포가 음식에서 충분한 양의 영양분을 받기 시작하고 압력이 안정되고 지속적인 배고픔이 사라집니다.

University of Saskatchewan의 캐나다 과학자들은이 방법이 혈당 수치를 안정시켜 당뇨병 발병을 예방한다는 것을 확인했습니다.

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면역력 증진

금식은 면역 체계의 일부인 세포를 포함하여 신체의 오래된 세포 재생을 촉발합니다. 캘리포니아 과학자 Chia Wei-Cheng은 3 일간의 단식이 전체 면역 체계의 재생과 질병 퇴치 능력이 더 강한 완전히 새로운 백혈구 생산으로 이어질 수 있음을 발견했습니다.

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건강하고 신선한 주스를 올바르게 준비하는 방법은 무엇입니까? 신선한 주스는 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다.

영양사가몸에 해를 끼치 지 않는 이점을 추구합니다.

과체중 감량

단기 금식은 여분의 파운드를 없애는 빠른 방법입니다. 먹을 때 신체는 음식을 에너지 원으로 사용합니다. 일생에 사용되지 않는 음식의 일부는 지방으로 전환되어 추가 사용을 위해 체내에 남아 있습니다. 이것이 체중을 늘리는 방법입니다.

단식 중에 이러한 지방은 분해, 즉 지방 분해됩니다. 이 과정은 근육 조직에 영향을주지 않기 때문에 많은 운동 선수들이 체지방 비율을 낮추기 위해이를 사용합니다.

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미국 연구원 인 Paul Labounty와 Grant M. Tinsley는 24 시간 단식이 체중을 9 %까지 줄이고 12 ~ 24 주 이내에 체지방을 현저하게 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다. 단식은 체중 감량과 유지를위한 가장 효과적이고 장기적인 해결책 중 하나입니다.

신진 대사를 촉진하십시오.

간헐적 단식은 소화계에 휴식을 취할 시간을 제공하고 노르 에피네프린 수치를 증가시킵니다. 결과적으로 신진 대사를 가속화합니다. 이후 식사를하면 더 많은 에너지를 얻을 수 있으며 칼로리가 더 효율적으로 소모됩니다. 비엔나 대학 내과 IV의 연구자들이 실시한 연구에 따르면 금식은 신진 대사 속도를 14 %까지 높일 수 있습니다.

단기 금식 후 신체는 어떻게됩니까? 과학자들의 의견

과학적으로 입증 된 : 올바른 호흡법은 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이됩니다.

간단한 운동으로 횡경막을 사용하고 심호흡하는 방법을 배울 수 있습니다.

해독

이 과정은 이전 두 가지 과정과 불가분의 관계가 있습니다. 포인트들. 지속적인 신진 대사를 보장하기 위해 뇌는간에 저장된 글리코겐을 에너지로 전환합니다. 그러나 이미 약 12 ​​시간이 지나면 비축량이 고갈되고 신체가 신체의 다른 부위에 축적 된 지방을 태우기 시작합니다. 그리고 지방에 저장된 독소가 방출되어 체내에서 제거됩니다.

노화 늦추기

세포가 성장함에 따라 그 성능도 저하되고 오래된 세포 물질이 내부에 축적됩니다. 이 모든 것이 노화로 이어집니다. 금식 중에 발생하는 영양소의 결핍은자가 ​​포식 과정, 즉 오래된 물질의 파괴를 활성화합니다. 그리고 오래되고 비활성 세포 대신 새롭고 건강한 세포가 나타납니다. 이 과정은 일본 생물 학자 오 스미 요시노리가 2016 년에 노벨상을 수상했습니다.

미국 조지아 대학의 과학자들은 금식 또는 장기간의 신체 활동 중에 신체가 생성하는 분자를 발견했습니다. 혈관벽의 노화를 예방하고 세포가 활발하게 분열하도록 도와줍니다. 과두 번째 연구는 노화의 주요 측면이 정확히 순환계의 악화라는 점을 지적합니다. 나이가 들면 여러 기관에 혈액을 공급하는 혈관이 매우 취약 해집니다.

또한 금식은 성장 호르몬 생성을 자극하여 뼈를 강화하고 단백질 합성을 개선하며 근육량을 증가시킵니다. 이렇게하면 안팎으로 활력을 되 찾을 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 금식 결과가 아무리 유혹적 일지라도 전문가의 감독하에 신체로 이러한 실험을 수행하는 것이 가장 좋습니다.

간헐적 단식, 가장 게으르게 살빼고 건강해지는 방법

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