[Balance Of Life] 대장암 전문의가 매일 실천하는 3가지 습관! l 닥터지바고

하루에 5 시간 미만 수면을 취하면 몸에 어떤 일이 발생합니까?

우리가 하루 24 시간이 목표를 달성하는 데 매우 부족하다는 것을 이해했을 때 거대 도시의 현대적 리듬에서 가장 먼저 희생하는 것은 수면입니다. 많은 전문가와 엄마는 그것을 헛되이 주장합니다. 하루에 8 시간 이상 자야한다는 믿음이 있습니다. 잠을 자고 싶지 않다면 어떨까요? Osteo Poly Clinic의 전문가, 신경 학자 및 somnologist Olga Begasheva 와 함께 우리는 수면 부족이 그토록 끔찍한 지, 그리고 몸을 회복하기에 충분한 휴식 시간이 몇 시간인지 알아냅니다.

얼마나 많은 수면이 필요합니까?

수면의 필요성은 유 전적으로 결정되며 평균적으로 5 ~ 8 시간입니다. 그리고 어떤 경우에는 10 시간의 수면도 표준입니다. 잠들기 문제는 주로 노년기에 발생하며 여성에게 더 흔합니다. 50 세가되면 전체 여성의 거의 40 %가 불면증에 시달립니다. 65 년이 지나도 수면 장애는 더 이상 악화되지 않습니다. 70 세의 미국인을 대상으로 한 미국 설문 조사에 따르면 평균적으로 수면 문제가있는 경우 6 ~ 7 시간, 그렇지 않은 경우 7.5 시간 만자는 것으로 나타났습니다.

어린이의 집중적 인 성장기에 수면의 필요성이 증가합니다. 이것은 6 ~ 7 세와 약 13 ~ 16 세에 첫 도약입니다. 운동 선수에게는 길고 건강한 수면도 필수적입니다. 강렬한 신체 활동으로 인해 성장 호르몬이 필요하며, 이는 밤의 1/3에 방출되어 신체의 성장과 발달에 영향을줍니다.

하루에 5 시간 미만 수면을 취하면 몸에 어떤 일이 발생합니까?

사진 : istockphoto .com

수면 중 신체는 어떻게됩니까?

수면은 깨어있는 상태와 동일한 변경 상태입니다. 회복, 면역, 성장, 암기에 필수적입니다. 그러나 수면의 가장 중요한 기능은 사람을 사람으로 보존하는 것입니다. 그것은 기억과 이미지입니다. 이때 우리 내면의 자아는 회복되고 쉬고 있습니다.

실험이 진행되었습니다. 피험자들 사이에서 누가 가장 많은 밤을 깨어있을 것인지 경쟁이 조직되었습니다. 불행히도 실험 중에 승리 한 사람은 점차 미쳐 가기 시작했습니다. 돌이킬 수없는 상태였습니다. 그 이후로 그러한 실험은 금지되었지만 연구 결과는 수면이 신체뿐만 아니라 내부 상태를 회복시키는 주요 기능임을 입증했습니다. 이것은 매우 중요한 심리적 측면입니다

또 다른 중요한 점은 일주기 리듬입니다. 사실 내부 시계에 따르면 위장은 아침에 약 1시에서 3 시까 지 회복됩니다. 이것은 생물학적으로 활동적인 시간 인 3시에서 6 시까 지입니다. 창자는 아침에 부신이 활발하게 켜지고 코티솔이 생성됩니다. 물론 학대하고 수면 부족이있는 사람들은 그 결과 건강 문제를 겪습니다.

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수면 부족으로 인해 어떤 문제가 발생합니까?

우선, 성능 저하 : 두통, 기억력 손상, 주의력, 사람이 더 이상 할 수 없음이전에 수행 한 작업량에 대처합니다. 기분이 극적으로 바뀝니다. 이것은 단순한 속물이라는 단어, 우울증이라고 불리지 만 학문적 의미에서 우울증은 모든 신경 전달 물질 시스템의 발달에 대한 위반을 의미합니다. 우선, 도파민과이 호르몬은 기분, 힘, 지구력에 영향을 미칩니다. 그런 다음-노르 에피네프린-그리고 이것은 집중력, 주의력, 시작된 것을 끝까지 가져 오는 기능입니다. 세로토닌 후에는 다시 기분, 혈관 긴장 및 근육 긴장 유지에 영향을 미칩니다.

심한 경우 수면 부족은 심각한 정신병으로 이어지며 불면증은 심각한 증후군 중 하나입니다. 연령대에서 알츠하이머 병, 파킨슨 병, 경화증 및 기타 질병이 발생할 위험이 있습니다. 즉, 꿈에서 부족으로 인해 신경계의 세포가 회복되지 않습니다.

수면 부족은 면역력 저하로 이어지고 항체 생성, 기억력, 주의력이 중단됩니다. 또한 일주기 리듬의 갑작스런 장애로 인해 수명이 단축 될 가능성이 높아집니다. 즉, 명확한 일주기 리듬을 가진 사람은 오래 산다. 건강의 핵심은 이른바 스위스 정권입니다. 매일 같은 시간에 잠들고 깨어납니다.

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불면증의 주요 원인은 무엇입니까?

불면증은 신체에 심각한 상태입니다. 사람이 치통이 있으면 치수염이 발생하면 치과에 가서 문제를 치료해야합니다. 이것은 다른 질병에도 적용됩니다. 그러나 불면증의 경우, 사람은 때때로 오랫동안 그렇게 심각한 상태에 있습니다. 도움없이 스스로를 발견 한 몸은 마지막 자원을 잃습니다. 오늘날 불면증 치료는 치아보다 어렵지 않습니다. 주제가 연구되었으며, 그러한 somnology와 전문가가 있습니다-이것에 관여하는 somnologists.

심리적 이유가 있습니다.

  • 스트레스;
  • 알람;
  • 신경증.

생리학 :

  • 호르몬 불균형;
  • 불충분 한 인슐린 생산 (예 : 당뇨병)
  • 고통스러운 느낌.

외부 :

  • 정권 위반
  • 강장제 음료의 과도한 사용
  • 과식 또는 기아
  • 환기가되지 않는 방;
  • 가젯 남용
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불면증은 어떻게해야합니까?

불면증은 다릅니다. 수면 단계의 변화 또는 스트레스에 대한 반응의 징후가 있습니다. 그러면 그러한 기간은 2-3 개월에 불과합니다. 환자의 상태가 정상으로 돌아 오면 수면이 회복됩니다. 그러나 장기적이고 심한 소위 내인성 불면증이 있습니다. 정신과 의사 또는 somnologist는 그러한 질병의 치료를 다룹니다.

불면증 연구에서는 수면 다원 검사를 시행합니다. 또한 진단은 폴링 방법 인 sat에 의해 설정됩니다.병력. 또한 다른 가능한 신체적 원인이 강조 표시됩니다. 간 및 장 문제가 일반적입니다. 이 경우 신체는 세로토닌을 생성하지 않으며 그 부족은 수면 장애에 영향을 미칩니다. 예를 들어 렉틴, 글루텐과 같은 다양한 음식에 대한 편협함의 문제로 신경계에 독성이 있습니다. 이 경우 의사는 종합적인 진단, 완전한 치료 및 신체의 집중적 인 전반적인 강화를 수행합니다. 불면증 치료를 위해 크세논 요법, 마사지 및 이완 절차도 권장됩니다.

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