[대멸치 만들기] 매일 푸쉬업 100개 한달 도전 몸 변화! 과연 어떤일이? 100 Push up for 30 days![challenge]

하루에 50 번 버피를하면 몸은 어떻게 되나요?

버피는 이미 사랑과 증오로 성장했습니다. 이 운동은 피트니스 아기와 유명한 운동 선수의 Instagram에서 점점 더 많이 볼 수 있습니다. 추가적인 무게 나 장비가 필요하지 않습니다. 오직 당신과 당신의 몸입니다. 떨어지다-점프합니다. 그다지 어렵지 않습니다. 그렇다면 하루에 50 번의 버피 만 당신의 몸을 더 좋게 변화시킬 수 있습니까?

먼저 우리가 다루는 것을 이해해야합니다.

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버피 란 무엇입니까?

이 운동은 1930 년대 미국 과학자들이 군인의 신체 발달을위한 테스트로 발명했습니다. 이제는 소방관, 특수 부대, 프로 운동 선수와 같이 높은 신체 능력이 필요한 사람들을위한 훈련 프로그램에 포함됩니다. 이것은 팔, 가슴, 대퇴사 두근, 둔근, 이두근, 엉덩이 및 복부와 같은 모든 근육 그룹이 관련된 기능적 운동이기 때문입니다.

버피가 무엇으로 만들어 졌는지 알아 봅시다. 다양한 변형이있을 수 있으며 가장 좋아하는 것을 선택할 수 있습니다. 그러나 고전적인 연습은 다음과 같습니다.

  • 발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 서십시오.
  • 손바닥을 바닥에 놓을 수있을 때까지 쪼그리고 앉으세요.
  • 체중을 팔로 옮기고 누워있는 자세로 점프
  • 밀기;
  • 점프 스쿼트로 돌아 가기
  • 머리 위로 박수를 치며 점프합니다.

이점

운동은 지구력뿐만 아니라 근력과 조정력을 발전시킵니다. 또한 완성을 위해 별도의 장비가 필요하지 않기 때문에 어디서나 연습 할 수 있습니다. 버피의 또 다른 확실한 장점은 신진 대사 촉진입니다. 즉, 훈련 후 칼로리가 소모됩니다.

올바르게 수행하는 방법

워밍업부터 시작해야합니다. 관절을위한 5 분 워밍업은 확실히 아프지 않을 것입니다.
당신의 임무는 할당 된 시간에 최대 운동 횟수를하는 것이며, 이는 당신의 체력에 따라 결정됩니다. 예를 들어 30 초 동안 격렬한 운동을하고 10 초 휴식을 취하거나 3 분 동안 1 분 휴식을 취할 수 있습니다. 그것은 당신에게 달려 있습니다.

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간단한 운동 근육을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이됩니다.

어떤 변형이 있습니까?

가장 쉬운 방법은 점프 나 팔 굽혀 펴기없이 시작할 수 있습니다. 복잡한 옵션에는 점프에서 방향 변경, 플랫폼으로 점프, 덤벨로 발 차기 또는 가중치 부여가 포함됩니다. 한도나는 내 상상력 만 사용합니다.

하루에 50 번 버피-진짜인가요?

예! Popsugar.fitness의 기자 Anna Quinlan이 해냈습니다. 그 소녀는 30 일 동안 인스 타 그램의 도전에서 영감을 받아 하루에 50 번의 버피를 연주했습니다. 이제 그녀는 그것이 그렇게 쉽지 않다고 자랑스럽게 선포하고 결과 를 공유합니다.

Burpee는 틀림없이 지구상에서 가장 효과적인 운동입니다. 나는 두 번의 마라톤과 여러 개의 철인 3 종 경기를 극복했고, 일주일에 두 번 메가 포머 마스터 클래스를 가르칩니다. 그러나이 도전 전에 버피는 고강도 운동의 일부였습니다. 이 운동으로 만 구성된 운동은 그것이 내 몸의 모든 근육을 어떻게 긴장시키는 지 강조했습니다. 몸은 첫 주 내내 아팠습니다. 30 일에도 매번 땀을 많이 흘 렸습니다. 이제 체육관에 갈 수없는 곳으로 여행 할 때 꼭 버피를 선택하겠습니다. 많은 버피.

Anna의 몸은 통화 후 20 일 동안 이미 바뀌 었습니다. 버피마다 팔 굽혀 펴기를했습니다. 그리고 운동의 다른 요소와 결합하여 매우 어려웠습니다. 첫 주 동안 내 손은 매우 긴장했습니다. 고통은 두 번째 주까지 계속되었습니다. 하지만 동시에 전화 20 일째에 내 사진을 보았을 때 사진가가 다른 사람의 근육질 팔을 내 몸에 얹은 것 같았습니다. 따라서 그러한 효과를 꿈꾸고 있다면 최소한 팔 굽혀 펴기로 시작하십시오.

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그 밖에 무엇이 변경됩니까?

  • 초과 중량이 사라지고 시각적으로 눈에 띄게됩니다. Burpee는 운동 중과 운동 후에 신체가 다량의 칼로리를 소모하도록합니다.
  • 에너지의 급증을 느낄 것입니다. 아침에 격렬한 운동을 한 후에는 커피가 필요하지 않을 것입니다.
  • 더 민첩해질 것입니다. 운동하는 동안 뇌는 신체의 모든 부분의 작업을 동기화하고 제어하는 ​​방법을 배웁니다.
  • 체력을 얻을 수 있습니다. 하루에 50 번의 버피는 그렇게 쉽지 않습니다. 그러나 이러한 부하는 심혈 관계의 활동을 향상시키고 산소는 모든 장기에보다 효율적으로 전달됩니다.
  • 균형 잡힌 자세가됩니다. 등 근육을 좋은 상태로 유지하는 것은 운동 중 주요 작업 중 하나입니다. 이 운동은 코어를 강화하고 덜 구부리는 데 도움이됩니다.
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