한 달 동안 매일 플랭크를 하면 신체에 어떤 일이 일어날까요?

매일 플랭크를하면 몸은 어떻게 되는가

플랭크는 피트니스에서 가장 저렴하고 언뜻보기에 쉬운 운동 중 하나입니다. 그것은 평평한 표면에서 자체 무게로 수행되며 동시에 언론에서 엉덩이까지 거의 모든 근육 그룹을 펌핑 할 수 있습니다. 그러나 막대가 눈에 띄는 결과로 이어 지려면 여러 요소를 고려해야합니다. 웰빙 코치이자 챔피언십의 전문가 인 Andrey Semeshov 가이 운동을 최대한 활용하는 방법을 알려줍니다.

Plank-시간이 아니라 결과

그것은 유혹적으로 들립니다. 단지 사업 일뿐입니다. 아침에 술집에서 몇 분 동안 서서 다이어트, 체육관에 가거나 다른 일에 신경 쓸 필요가 없습니다. 그러나 술집과 같은 운동과 관련하여 무시하는 몇 분은 인스 타 그램에서의 도전에 대한 사려 깊은 연구보다 더 발전하지 않은 사람의 입술에서만 나올 수 있습니다.

실제로 바에 서려고 노력한 사람들은 이것이 쉬운 2 분은 아니지만 견고하고 종종 고통스러운 120 초라는 것을 알고 있습니다. 아주 천천히 기어갑니다. 따라서 당분간 만 일하는 것은 무의미하고 비효율적입니다. 개인의 체력 수준과 자신의 감정에서 시작하는 것이 중요합니다.

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바를 올바르게 잡으십시오. 운동 방법 및 유용한 이유

피트니스 트레이너가 결과를 얻기 위해 플랭크를 수행하는 방법을 알려줍니다.

플랭크를 매일 수행하면 어떤 결과가 나타날까요?

그럼에도 불구하고 매일 바에 서면 어떻게됩니까? 이 불편한 생리적 위치에서 보내는 시간을 체계적으로 늘리면 지구력 지표가 향상 될 것이라고 자신있게 말할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 첫날보다 판자에 더 오래 머물 수 있습니다.

기타 보너스 (예 : 슬림 핏 수치)는 여전히 큰 문제로 남아 있으며 여러 요인에 따라 달라집니다. 이상적인 몸으로가는 길에 하나의 바에서 내리고 하루에 한 번 심지어 5 분 동안 수행 할 것이라고 믿는 것은 순진합니다. 운동에서 패스트 푸드로 돌아와 Three K 루트 (집의 의자-차 안의 의자-사무실의 의자)를 따라 걷는다면, 한 달 만에 건설 여단 시대의 무도회 드레스 나 단추 업 청바지에 멋지게 날아 가기 힘들 것입니다.

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준비 테스트. 바에서 체력 확인

초보자, 고급 또는 기록 보유자가 누구인지 알아보십시오.

효과적인 플랭크-진공 연결

바를 마스터하는 작업 또 다른 멋진 운동과 함께, 피트니스에 대해 알기 시작하는 방법에 대한 조언을 요청하는 거의 모든 사람들이 저에게서 진공을 얻습니다. 이것들은 시작하는 것이 두렵지 않은 믿을 수 없을 정도로 간단한 운동입니다. 그럼 모든 것이 달려당신의 헌신과 동기가 있습니다.

장점-왜건 : 모든 근육이 적재됩니다. 작은 발가락의 굴곡근도 긴장감으로 떨리기 시작하면 이것을 이해할 것입니다. 피질의 근육이 특히 영향을받습니다. 그리고 시간이 지남에 따라 매일 판자-진공 연결을 양심적으로 수행하고 부하를 늘리면 (다른 모든 것을 그대로 두더라도) 정신으로 댓글을 기대할 수 있습니다. 체중을 줄 였나요? 다이어트 중?.

Plank in a bundle 진공 상태에서도 의지 근육을 단련하는 데 좋은 도구입니다. 운동을 시작하면 스트레스를 극복하고 신체가 노력에 어떻게 반응하는지 스스로 훈련 할 수 있습니다. 이것은 동기를 부여합니다. 2 주 전 30 초 만에 바닥에 엎드려서 오늘은 벌써 120 명이되었습니다. 이것이 결과입니다! 또한 결과가 달성되고 하늘에서 떨어지지 않습니다. 당신은 그것을 감사 할 것입니다. 그리고 대부분의 경우 술집과 진공 청소기에 몇 가지 좋은 습관을 추가하십시오. 예를 들어, 식단에서 정상 음식과 건강에 해로운 음식의 비율에주의하면서 1 만 2 천 걸음을 걷습니다. 그리고 집 옆에 꽤 아늑한 피트니스 클럽이있는 것으로 나타났습니다.

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진공 : 편평한 위장을위한 가장 효과적인 운동
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단 한 번의 운동으로 허리를 교정하고 복부를 평평하게 만드는 데 도움이됩니다.

판자에 대한 금기 사항

판자가 무해한 것처럼 보임에도 불구하고 및 진공),이 운동에는 금기 사항이 있습니다. 그중 :

  • 관절 부상;
  • 신체의 염증 과정
  • 척추 문제;
  • 고혈압

당연히 질병이있는 경우 먼저 의사와 상담해야합니다. 그러나 건강 상태가 술집이나 다른 운동에 직접적인 금지를 부과하는 경우, 이것은 신체를 원하는 결과로 바꾸려는 열망에 전혀 영향을 미치지 않습니다. 귀하의 기록과 호환되는 옵션을 선택하는 것이 가능하고 필요합니다. 그렇지 않으면 소파에서만 Instagram의 플랭크 챌린지를 계속 따라 간다면 확실히 변화가 없을 것입니다. 그리고 누가 알겠습니까? 아마도 1 년 안에 직접 동영상을 녹화하고 가입을 호소하면서 소셜 네트워크에 업로드 할 것입니다.

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