매일 생선을 먹으면, 몸에 어떤 일이 일어날까요

매일 판자를한다면 몸은 어떻게 되나요?

플랭크는 손이나 팔뚝에 중점을 둔 바닥에서 정적 인 운동입니다. 이 운동은 배를 없애고 몸을 조이는 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다. 자신의 몸무게와 평평한 표면 만 있으면됩니다.

방법

약 100 개의 막대 옵션이 있습니다. 클래식 : 푸시 업 자세를 취하고 팔꿈치를 90도 구부린 다음 체중을 팔뚝으로 옮깁니다. 몸 전체가 하나의 직선을 이루고, 배가 위로 들어가고, 근육이 긴장됩니다.

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운동에 단 한 번의 운동 만 남겨두고 이상적인 몸매를 달성하는 방법을 알려드립니다.

중요 :

  • 머리와 목을 느슨하고 편안하게 유지하십시오.
  • 손을 앞으로 똑바로 유지하거나 교차하십시오.
  • 어깨에 불필요한 스트레스를주지 않도록 팔꿈치는 어깨 관절 바로 아래에 있습니다.
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사진 : istockphoto.com

  • 허리는 둥글거나 처져서는 안됩니다.
  • 다리는 곧고 긴장된 상태를 유지해야합니다. 그렇지 않으면 주요 부하는 복부 근육이 아닌 허리로 이동합니다.
  • 천천히 꾸준히 호흡하십시오.

바에서 기대할 수있는 것 : 결과가 있습니까?

1. 등 근육 강화.
2. 코어 근육이 강해집니다.

3. 대사 촉진.
4. 자세 개선.
5. 유연성 향상

운동의 장단점 :

  • 스포츠 및 피트니스 분야의 초보자도 플랭크를 할 수 있습니다.
  • 판자는 척추를지지하는 근육을 강화합니다.
  • 플랭크는 신체가 거의 완전히 작동하도록하는 독특한 운동입니다.
  • 판자는 등과 엉덩이를 튼튼하게합니다.
  • 규칙적인 널빤지는 똑 바른 자세와 등을 똑바로 유지하는 데 도움이됩니다.
  • 운동 성능의 다양한 변형. 당신에게 맞는 것을 찾을 수 있습니다.
  • 집, 거리, 홀 등 어디에서나 플랭크를 연주 할 수 있습니다.

부적절한 운동 은 척추 디스크, 허리 및 어깨 관절에 압력을 가할 수 있습니다.

  • 판자는 배를 제거하고 측면을 제거하는 데 도움이되지 않습니다! 이 운동은 지방을 태우는 것이 아니라 근육을 단련하도록 설계되었습니다.
  • 장기간 판자를 깔면 고혈압이 발생할 수 있습니다.

기준을 유지하는 데 얼마나 걸립니까?

이 질문에 대한 답은 순전히 개별적입니다. 실행 중신체가 허용하는만큼 운동하십시오. 초보자는 15 ~ 30 초 동안 버틸 수 있습니다. 중요한 것은 테크닉을 해칠 정도로 시간을 늘리지 않는 것입니다.

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캐나다 과학자들은 강도 및 컨디셔닝 저널 에서 연구를 수행했으며 결론은 긴 판자가 여러 짧은 세트만큼 효과적이지 않습니다. 워털루 대학 교수 인 스튜어트 맥길 박사는 기록에 가거나 바를 가능한 한 오래 유지하려는 것이 건강에 무용지물이라고 생각합니다.
그러나 경쟁 정신이 가까이 있으면 데인 톰 홀의 기록을 깨려고 시도 할 수 있습니다. 그는 4 시간 28 분 동안 판자 위에 섰다. Tom은 1 년 동안 기록을 준비해 왔으며 지난 4 개월 동안 훈련 체계, 영양 및 휴식을 준수하는 데 전적으로 집중했습니다.

금기 사항

임신 중이나 허리 부상이있는 상태에서 바를 사용해서는 안됩니다. 척추의 모든 부분에 탈장이 있고 손목, 팔꿈치, 어깨, 발목과 같은 관절 문제가 있습니다. 또한 고혈압 경향이 있거나 만성 질환의 악화, 가능한 원인으로 열이 발생하는 경우 바는 금기입니다.

여러분이 매일 100개의 스쿼트를 하면 어떤 일이 일어날까요?

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