하루에 오이 하나씩을 먹으면 우리 몸에 생기는 일

매일 밤에 먹으면 몸은 어떻게 되는가

챔피언십 전문가, 영양사 및 피트니스 컨설턴트 인 Andrey Semeshov 와 함께 우리는 늦은 저녁 식사가 신체에 미치는 영향과 적합한 저녁 식사가 있는지 여부를 이해합니다.

걱정되는 질문 꿈의 인물을 추구하는 많은 사람들의 다이어트 : 몇시에 저녁을 먹을 수 있습니까? 가장 극단적 인 권장 사항에서는 모든 것이 간단합니다-늦어도 18:00까지! 예를 들어 자정에 가까운 직장에서 집으로 돌아 오는 사람들은 어떻습니까? 아니면 정오와 저녁 6 시까 지 깨어나는 것에 익숙한 사람들은 막 속도를 높이기 시작합니까? 체중 감량은 운명이 아닌가? 물론 운명. 일반적인 원칙을 이해하고 방법론을 스스로 조정하면됩니다.

저는 문제를 한 번에 해결하고 귀하의 경우 최적의 저녁 식사 시간이 무엇인지 알아볼 것을 제안합니다. 동시에 나는 항상 밤에 먹는 사람들에게 무슨 일이 일어날 지 알려줄 것입니다. 제가 직접 확인했습니다.

칼로리 계산 : 수학이 모든 것을 결정합니다

섭취하고 소비 한 칼로리의 균형에 따라 체중이 증가하고 감소한다는 사실을 당연하게 생각합시다. 적게 먹고 많이 움직이는 사람은 체중을 줄입니다. 패스트 푸드와 소파 팬은 각각 반대의 경우도 마찬가지입니다. 심각한 질병의 경우를 제외하고이 규칙에는 예외가 없습니다.

그러면 밤에 우리의 신진 대사가 멈추고 우리가 먹는 모든 것이 지방으로 변할 수 있습니까? 우리는 자고 움직이지 않고 에너지를 낭비하지 않습니다. 처음에는 논리적으로 들리지만 생리학을 모르는 경우에만 동의합니다. 실제로 우리 몸은 수면을 방해하지 않고 24 시간 내내 에너지를 소비합니다. 이것을 기초 대사라고합니다. 눈을 감고 누워도 그 과정은 멈추지 않습니다. 그러나 우리가 앉 자마자 소비가 약간 증가합니다. 우리는 일어나 갔다-에너지 비용이 다시 상승하고 있습니다.

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사진 : istockphoto.com

В 기본적인 신진 대사와 일상 활동의 비율, 이점은 결코 후자에 유리하지 않습니다. 체육 교육에 익숙하지 않은 사람들의 비율은 약 80/20입니다. 즉, 일일 에너지 소비의 80 %는 운동 및 수면과 관련이 없습니다. 그리고 나머지 20 명 (정기적으로 운동하는 경우 그 이상)은 대체로 나머지 정권과도 약한 상관 관계가 있습니다. 당신은 아침에 훈련하고 오후에 먹었습니다. 어쨌든 몸은 모든 것을 따로 계산하고 균형을 합산합니다. 결과는 플러스 또는 마이너스로 볼 수 있습니다.

또한 일일 칼로리 비율이 아니라 매주 칼로리 비율에 집중할 수 있습니다. 월요일부터 수요일까지 적당히 먹고 운동을 많이했다고 가정 해 보겠습니다. 그리고 목요일부터 일요일까지는 그 반대입니다. 체육이 아닌 음식에 더 많은 관심을 기울였습니다. 따라서 주 초에 생성 된 칼로리 부족이 마지막에 잉여보다 더 큰 것으로 밝혀지면 저울의 최종 결과는 여전히 만족 스러울 것입니다. 그래서 당신이 풍성한 저녁을 먹는다는 사실에 대해 걱정할 이유가 없습니다. 낮에 많이 움직이고 운동을했고 취침 전에 섭취 한 칼로리가 낮에 맞는 경우rmu, 모든 것이 괜찮을 것입니다.

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수면은 신진 대사를 멈추지 않습니다.

칼로리 에너지 수학의 관점에서 볼 때 모든 것이 정돈되어 있습니다. 밤에도 먹을 수 있습니다. 그러나 항상 최적을 의미하지는 않습니다. 밤에는 신진 대사가 느려지고 음식의 소화가 멈 춥니 다. 이것이 정말로 그렇다면 인류는 오늘날까지 살아남지 못했을 것입니다. 음식, 특히 지방이 풍부한 음식을 소화하는 과정은 10 시간 이상 걸릴 수 있습니다. 즉, 완전히 공복 한 상태에서 23:00에 잠을 자려는 사람들은 오후 1시에 테이블에서 일어나야한다. 그리고 결국 우리는 위장에서만 소화에 대해 이야기하고 있으며 그 과정이 계속되는 다른 부서가 있습니다.

그렇다면 아마도 수면 중에 신체가 소화를 강제로 억제하고 적절한주의없이 섭취 된 음식을 남길까요? 그리고이 버전은 과학적 실험의 결과로 확인되지 않았습니다. 속도 저하가 발생하면 중요하지 않습니다. 또한 많은 연구에 따르면 위액 분비는 22:00에서 02:00 사이에 가장 집중적으로 발생합니다. 그리고 그 사람이 그 순간에 자고 있는지 여부는 중요하지 않습니다.

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그래도 취침 전에 푸짐한 저녁 식사는 해롭습니까?

누군가 나에게 반대 할 수 있습니다. 푸짐한 저녁 식사는 정상적으로 잠들지 못하게하고 잠을 잘 수 없게합니다. 이것은 가능합니다! 여기에서 개인의 특성, 선호도 및 습관이 전면에 나타납니다. 사실 우리 몸은 엄청난 힘과 환상적인 적응력으로 설계되었습니다. 많은 예가 있습니다. 동일한 소화 영역을 살펴 보겠습니다.

채식주의 또는 완전 채식주의를 고수하는 사람들이 갑자기 고기를 먹는다고 가정 해 보겠습니다. 그리고 그들은 위장의 무거움과 기타 불쾌한 증상을 호소합니다. 결론-고기는 우리에게 해롭고 부자연 스럽습니까? 전혀. 이 사람들의 몸은 다르게 적응했고 동물성 식품의 소화에 필요한 효소를 분비하는 방법을 잊었습니다. 그러나 채식주의자가 점차적으로 고기 요리를 식단으로 되돌리기 시작하면 몸이 재건되고 곧 불쾌한 증상이 사라집니다.

그래서 밤에 먹는 것이 해롭습니까? 체성분 측면에서 하루와 일주일 동안의 칼로리 섭취와 소비가 모두 결정됩니다. 따라서 자신의 말을 들어야합니다. 예를 들어 간단한 실험을 수행하십시오. 이틀 저녁에는 풍성한 저녁 식사를하고, 다음 이틀 동안 잠자리에 들기 2-3 시간 전에 가벼운 간식으로 제한하십시오. 그리고 자신의 감정을 비교하십시오.수면과 회복. 따라서 6시 이후의 금식에 대한 공포 이야기가 아닌 밤에 식사를하는 것에 대한 질문에 가장 유능하게 대답 할 수 있습니다.

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우리는 효율성을 잃지 않습니다. 격리 기간 동안 일상 생활을 유지하는 방법

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그리고 디저트 : 간헐적 단식의 개인적인 경험

간헐적 단식 16/8의 방법은 오랫동안 알려져 왔으며 많은 숙련자가 있습니다. 요점은 24 시간 중 8 시간 만 식사에 할당된다는 점인데, 고전적인 의미에서는 이렇게 생겼습니다. 우리는 일어나서 아침을 먹고 점심과 저녁을 먹었습니다. 그리고이 모든 것은 지정된 간격으로 수용되어야합니다. 즉, 첫 번째 식사가 9:00이면 저녁 식사는 17:00입니다. 다음-16 시간 금식 휴식. 따옴표로 묶인 이유는 무엇입니까? 우리는 음식이 실제로 10 시간 동안 소화 될 수 있다는 것을 기억하기 때문입니다.

이러한 식단은 일반인이 8 시간 동안 너무 많은 칼로리를 자신에게 밀어 넣어 체중을 감량 할 수 없도록 설계되었습니다. 그러나 실제로 칼로리 함량을 조절하지 않으면 간헐적 단식에서 성공적으로 지방을 얻을 수 있음을 보여줍니다. 특히 달콤하고 뚱뚱합니다.

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여행 후 유럽에서는 처음에는 개별자가 ​​격리에 이어 일반적인자가 격리에 대해 논의했습니다. 그리고 그는 아파트에서 5 주를 보냈습니다. 이것은 일상 생활에 부정적인 영향을 미쳤습니다. 어느 시점에서 나는 아침에 잠이 들었다가 정오까지 깨어나는 내 자신을 발견했습니다. 이와 같은 건강한 식단의 규칙적인 식단을 고수하는 것은 쉽지 않습니다. 그래서 저는 16/8 방법을 시도하기로 결정했습니다. 이제이 8 시간이 잠들기 직전이었다. 즉, 나는 전체 일일 칼로리 함량의 1/3이 아닌 절반으로 풍성한 저녁을 먹었습니다. 내가 쓴만큼, 조금이라도 적게 먹으려 고했기 때문에 2 주가 지나자 비늘은 -1kg을 보였다. 분명히 가정 운동으로 그것을 과장했습니다. 하지만 다행히도 배가 부른 상태에서 완벽하게 잠이 든다. 그러나 공복에 잠자리에 든다는 생각은 결코 열정을 불러 일으키지 않았습니다. 당신은 어떻습니까?

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아침 공복에 이 음식을 먹으면 보약같이 좋은 이유는 ?

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