약물 중단 후 변화와 부작용

운동을 중단하면 몸은 어떻게됩니까?

물론 끊임없는 신체 활동으로 인한 휴식은 우리 몸에 좋습니다. 그러나 장기간 지연시키지 마십시오. 오랜 훈련이 없으면 유익하지 않습니다. 어떤 이유로 든 규칙적으로 운동을 중단하면 근육, 근력 및 지구력 성능에 더 많은 영향을 미칩니다. 근육의 잠재력이 충분히 사용되지 않으면 신체는 유지 관리를 위해 칼로리를 낭비하지 않습니다. 근육량은 즉시 손실되지 않습니다. 그러나 변화는 첫날부터 발생합니다.

수업이없는 첫 주

신체 상태가 악화됩니다. 체력이 5 % 떨어집니다. 상당한 양의 산소가 부족하기 때문에 신체가 에너지를 생성하는 것이 더 어려워집니다. 20 분만에 5km를 달렸다면 이제 1 분이 더 필요합니다. 근력과 근육량은 변하지 않습니다.

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사진 : istockphoto.com

스포츠 초보자의 경우 3 주간의 휴식 후에 힘을 잃기 시작합니다. 예를 들어 6 주만 훈련하면 3 주 휴식 후 최대 1 회 반복은 동일하게 유지됩니다.

훈련없이 3 주

지구력은 10 % 감소합니다. 근육 세포는 작아지고 지방 세포는 커집니다. 훈련에 복귀하면 평소 4 세트 대신 3 세트 만 할 수 있습니다. 잘 훈련 된 운동 선수는 짧은 휴식을 두려워해서는 안됩니다. 또한 그러한 휴식은 신체에 유익 할 수 있습니다. 2 주 동안 활동하지 않으면 성장 호르몬과 테스토스테론 수치가 상승하여 향후 근육 발달을위한 좋은 조건을 만듭니다.

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수업이없는 한 달

체력이 15 % 감소합니다. 신체는 근육 조직 대신 지방을 합성하기 시작합니다. 결국 훈련 없이도 축적 될 수 있습니다. 신경계가 앓고 있습니다. 훈련을 통해 스트레스를 없애 곤했다면 이제는 더 자주 짜증이 나고, 화끈 거리고, 무관심하거나 우울증의 징후를 느낍니다. 이 상태에서는 평소보다 3 분 더 길게 5km를 달리게됩니다.

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훈련없이 2 개월

체력이 30 % 감소합니다. 다시 체육관으로 돌아와서 평소 운동을 할 수 없을 때 많은 에너지를 잃었다 고 느낄 것입니다. 조깅은 이제 심각한 장애물이되고 있습니다. 약간의 숨가쁨과 심한 피로가 나타납니다.

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운동 부족의 결과 : 절뚝 거리는 신체, 고혈압 및 콜레스테롤 수치, 심혈관 질환, 비만, 우울증 및 낮은 자존감

기억해야 할 중요한 사항 : 신체는 근육 기억을 발달시킵니다. 그것은 당신이 최대로 이전 결과를 개발할 수 있습니다훈련을 중단하고 재개하기로 결정한 사람에게는 마감일이 촉박합니다. 그러나 휴식 시간이 길수록 신체가 더 어렵다는 것을 잊지 마십시오. 규칙적인 신체 활동으로 인해 나머지 시간을 오랫동안 연장하지 마십시오.

아침 운동, 내 몸 모르고 하면 '독' / YTN 사이언스

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