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처진 팔을 없애려면 어떻게해야합니까? 트레이너의 효과적인 운동 5 가지

아름답고 날씬한 몸매를 추구하기 위해 많은 사람들이 다양한 다이어트를 시도하고 미용실, 태닝 살롱을 방문합니다. 그러나 일부 신체 부위는 정리하기가 매우 어려울 수 있습니다. 이것은 우리 몸 구조의 생리적 특성 때문입니다. 팔뚝 부위가 속한 곳입니다. 일상 생활에서이 근육 군은 극도로 낮은 부하를 가지고있어 피부 처짐에 기여합니다. 그러나이 문제는 해결 될 수 있습니다! 이 구역에서 신체 운동을하고 식단을 조정하는 것을 규칙으로 삼는 것만으로도 충분합니다.

월드 클래스 Ekaterina Nekrasova 네트워크의 피트니스 트레이너와 함께 다음을 허용하는 운동 세트를 준비했습니다. 팔의 근육을 조여서 싫은 처진 피부를 제거합니다.

손의 피부가 연약 해지는 이유는 무엇입니까?

급격한 체중 감소

허약함의 문제 체중 감소가 주당 2kg 이상이면 손이 발생할 수 있습니다. 빠른 체중 감소는 지방뿐만 아니라 체액과 근육도 제거된다는 것을 의미합니다. 그 결과 지방층이 빠르게 감소하고 피부가 이러한 변화에 적응할 시간이 없습니다.

표준은 원래 체중의 0.5-1 % 감소하는 것입니다. 이렇게하면 건강을 유지하고 피부 모양을 위험에 빠뜨리지 않습니다.

신체 활동 부족

여기서는 이두근과 삼두근을 펌핑하는 것에 대해 정확히 언급 할 가치가 있습니다. 이 근육에 신체적 스트레스가 없으면 긴장을 풀고 활동하지 않게됩니다. 이로 인해 피부가 처져서 접 히게됩니다.

처진 팔을 없애려면 어떻게해야합니까? 트레이너의 효과적인 운동 5 가지

30 분 안에 전신. 가정에서의 효과적인 운동

다양한 근육 그룹에 효과가있는 간단한 4 가지 운동

부적절한 식단 및 물 불균형

부족한 양의 물 (1 리터 미만)을 사용하고 단순 탄수화물이 풍부한 단, 지방 및 밀가루 제품에 대한 열정으로 인해 어려움이 발생합니다. 신체에 과도한 소금도 위험합니다.

일사량 남용

자연 (해변에서 일광욕)과 인공 (일광 욕실에서) 모두. 자외선의 영향으로 각질층이 두꺼워지고 색소 침착, 탈수 현상이 발생하고 콜라겐과 엘라스틴 섬유가 파괴됩니다.

절뚝 거리는 팔에 어떤 운동을 할 수 있습니까?

크로스 오버에서 팔뚝 확장

시작 위치 : 서 있고 몸이 약간 앞으로 기울어졌습니다. 어깨가 몸에 단단히 밀착되고 팔꿈치는 움직이지 않습니다.

숨을 내쉴 때 팔뚝을 최대한 확장하고 시작 위치로 돌아갑니다. 타 버릴 때까지 연습하십시오.

처진 팔을 없애려면 어떻게해야합니까? 트레이너의 효과적인 운동 5 가지

강한 팔과 등. 간단하고 효과적인 덤벨 운동

빠르기를 원하는 사람들을위한 운동x 결과. 보너스-펌핑 된 엉덩이.

팔을 좁히고 팔 굽혀 펴기

시작 위치 : 무릎에서 눕는 지지대 , 발이 바닥에 닿으면 (무릎에 가해지는 스트레스를 피하기 위해) 팔은 어깨 너비보다 약간 좁고 등은 자연스러운 위치에 있고 머리는 척추의 확장입니다. .

대체 굴곡 크로스 오버로

시작 위치 : 서있을 때 핸들을 곧게 펴고 손바닥을 위로 올립니다.

집중적 인 움직임으로 팔을 천천히 구부립니다. 맨 위 지점에서 1 초 동안 잠그고 시작 위치로 돌아갑니다.

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세계 기록 보유자는 물구나무 서기에서 밀어 올리는 방법을 가르칩니다. 반복 할 수 있습니까?

앞에서 덤벨 올리기

시작 자세 : 장난감, 팔을 펴고 덤벨, 팔꿈치가 약간 구부러져 있습니다.

앞에있는 덤벨을 어깨 높이까지 천천히 들어 올리십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.

확장기로 어깨 외전

시작 위치 : 서서 팔을 곧게 펴고 손바닥을 몸쪽으로 향하게합니다.

숨을 내쉴 때 외전 수행 팔을 어깨 높이까지. 팔꿈치를 약간 구부리십시오. 손을 함께 또는 교대로들 수 있습니다.

모든 운동을 15 ~ 20 회 반복하여 3 ~ 4 가지 접근 방식으로 수행합니다.

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등을 곧게 펴십시오. 아름다운 자세

근육을 강화하고 척추를 이완 및 곧게 펴는 데 도움이되는 간단한 운동

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기능 교육. 하루 15 분 만에 몸매를 조절

4 개의 운동만으로 모든 근육 그룹을위한 범용 프로그램

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