다이어트 중이라면 식당에서 무엇을 주문해야합니까? 웰빙 코치 답변

챔피언십 전문가, 웰빙 코치 Andrey Semeshov가 설명합니다.

저녁 식사 테이블에서 섭취하는 추가 칼로리의 수는 식사 참가자 수에 정비례합니다. 더 많은 사람들과 함께 먹을 때 더 많이 먹거나 더 많은 사람들과 함께 먹을 때 더 많이 먹습니다. 이것은 Case Western University (미국 오하이오)의 연구원들이 내린 결론입니다.

다이어트 중이라면 식당에서 무엇을 주문해야합니까? 웰빙 코치 답변

사진 : Valeria Barinova, Championship

과체중에 문제가 없다면 과식에 취약하지 않다면 문제가되지 않습니다. 이제 우리는 더 많이 먹은 다음 덜 먹었습니다. 그리고 당신은 여전히 ​​건강한 균형을 유지하고 있습니다 ..

과체중을 극복하려는 사람들과의 다른 이야기. 그리고 이것이 여전히 먹는 행동의 심리적 거칠기에 의해 곱해지면 공개 잔치가 진짜 문제가됩니다. 지금까지 식당에서 저녁 식사를 초대하는 것은 열성적인 사람들에게 스트레스로 인식됩니다. 의사 소통과 맛있는 음식을 즐기는 대신 미네랄 워터 한 잔으로 고통을 받거나 눈에 보이는 모든 것을 쓸어 버리는 사실로 고통받습니다. 그리고 그들은 여전히 ​​체육관에서 과잉 운동을 위해 달리고 있습니다 ...

아아, 영양학, 웰빙 코칭의 관점에서 볼 때 실제 섭식 장애의 경우 도움이 불가능합니다. 이것은 기껏해야 심리 치료의 영역이고 최악의 경우 정신과의 영역입니다. 하지만 슬픔에 대해 얘기하지 말고 재미있게 살을 빼고 몸매를 가꾸는 사람들을 위해 식당에가는 방법을 알아 봅시다.

가장 중요한 규칙은 사회적 추방자가 아닌 초대를 거절하지 않는 것입니다. 체중 감량,식이 제한은 문장이 아닙니다! 결국 유쾌한 사람들과의 유쾌한 의사 소통으로 인해 어느 누구도 살이 찌지 않았습니다. 이제 칼로리를 계산해 봅시다.

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사진 : istockphoto.com/]

사용 배고픔의 표준 주관적 척도입니다. 매우 배고파서 음식을 볼 수 없습니다. 식당의 경우 배 고플 때, 즉 배가 공복 할 때는 가지 마세요.

이날은 식당에 앞서서 평소에 먹는 칼로리 섭취량을 약간 줄 이세요. 200-300 칼로리를 줄이는 것으로 충분할 것입니다.

아침에 식당에 갈 가능성이 낮기 때문에 이날 신체 활동을 약간 늘릴 시간이있을 것입니다. 이 작업은 이후가 아니라 레스토랑 이전에 수행합니다. 달리기, 빠른 속도로 강렬한 걷기, 체육관에서 몇 가지 추가 접근 등이 가능합니다. 낮에 시간이 없습니까? 전날 저녁 운동을 계획하세요.

가능하면 식당을 직접 선택하세요. 그래서 메뉴를 탐색하고, 적당한 요리를 선택하고 너무 많이 주문하지 않는 것이 쉬울 것입니다 ..

당신이 식당을 선택하지 않았습니까? 또한 무섭지 않습니다. 인터넷에서 메뉴를 확인하고 어떤 요리를 찜 또는 구이로 제공하는지 확인하세요.

가장 먼저 주문하십시오 (예절과 일치하지 않더라도). 연구 데이터에 따르면 누군가를 따라 주문할 때 누군가가 이미 선택한 요리를 웨이터에게 말할 위험이 높습니다. 최적이 아닐 수 있습니다.

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사진 : istockphoto.com

중지됨 구운 고기에 대한 선택? 웨이터에게 기름을 넣지 말라고 요청하는 것을 요리사에게 전달하도록 지속적으로 요청하십시오. 사실 그릴에 기름을 사용하지 않더라도 대중 취사 기술 차트의 압도적 인 대다수가 그것을 관대하게 사용하도록 규정하고 있기 때문에 요리 속도가 빨라지고 요리가 더 맛있어집니다.

동시에 샐러드 드레싱이 올리브 오일인지 명확히하세요. , 마요네즈 등은 별도로 제공해야합니다. 필요한 볼륨을 직접 추가하십시오. 그리고 예, 빵이나 다른 환영 간식을 가져올 필요가 없습니다.

일반적으로 한 번의 식당 여행에서 비극을 주선하지 마십시오. 이렇게하면 체중 감량 노력을 완전히 취소 할 수 있습니다. 아니요, 문제와 비만은 발생하지 않습니다. 현명하게 운동하고 올바르게 개발 된 칼로리 제한 시스템을 고수하면 그날 조금 더 먹더라도 신체는 과잉을 회복을 위해 사용하고 지방에 저장하기 시작하지 않습니다. 결국 레스토랑은 모두가 모여 뉴스를 교환하고 즐거운 행사를 축하하는 변명 일뿐입니다. 그리고 여기서 가장 중요한 것은 칼로리가 아니라 감정입니다. 그리고 이것에 집중하십시오. 수저를 더 자주 치우고 대화를 계속하는 데 더 많은주의를 기울이십시오. 그리고 모든 것이 잘 될 것입니다.

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