이렇게 마음먹기 시작하면 살이 더 잘 빠집니다.

매일 진공 청소기를하면 몸은 어떻게 될까요?

여전히 소셜 미디어의 동영상이 배를 빨아들이는 것에 위협을 받고 있습니까? 당신은 단순히이 운동의 효과를 알지 못합니다. 헛되이! 진공은 복부 근육을 강화하고 내부 장기의 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 결과를 얻기 위해이 연습을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

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이 운동은 남성에게도 적합합니다. 신진 대사 속도를 높이고 복부 근육을 켜고 내분비 시스템이 더 잘 작동하도록 만들고 싶지 않습니까?

근육이 작동하는 방식

복부 근육에 도달하기 가장 어려운 근육 중 하나 -가로. 그것을 펌핑하는 것은 그리 쉽지 않지만 지방층이 형성되는 것은 약점 때문입니다. 고전적인 운동으로 복직근 (상하 복근)을 운동합니다. 진공은 횡 방향을 포함하여 언론의 표면 및 심부 근육을 모두 사용하도록 도와줍니다.

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사진 : fitnesgym.club

진공은 또 어떤 용도로 유용합니까?

보디 빌더와 운동 선수는이 운동을 사용하여 허리를 줄이고 배를 편평하게 만듭니다. Arnold Schwarzenegger조차도 이것을 사용했습니다. 실제로 배우의 허리가 매우 좁아서 원하는 V 자형 등이 만들어졌습니다.

하루 5 분

매일 운동하면 허리가 3cm 줄어 듭니다. 주. 그리고 그것은 단지 말이 아닙니다. 피트니스 블로거 Alisa Zakrevskaya는 일주일 동안 하루에 5 분 동안 진공 청소기를 사용하는 실험을 수행했습니다. 그리고 그 결과는 오래지 않았습니다. 더 잘할 수 있습니다.

진공 청소시기

피트니스 트레이너는 진공 청소기에 가장 좋은 시간은 아침입니다. 또한 공복에 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 그것은 당신의 신진 대사를 깨우고 모든 장기에 강력한 혈류를 시작합니다. 배가 가득 찬 상태에서는 운동이 즉시 중단되지 않으며 숨을 참 으면 웰빙이 악화 될 수 있으므로 위험을 감수해서는 안됩니다.

금기 사항

우선, 운동은 임산부뿐만 아니라 다음과 같이 수행해서는 안됩니다.
급성 복강 및 작은 골반 질환, 악화 중 만성 소화기 질환 및 종양으로 고통받는 사람들도 진공 상태에주의해야합니다.

올바른 운동 방법

For 최상의 결과를 얻으려면 거울 앞에 서서 진행 상황을 확인하고 기술을 향상 시키십시오.

  1. 배로 심호흡하십시오.
  2. 부드럽게 내쉬기, 배를 앞뒤로 당깁니다.
  3. 숨을 멈추고이 위치에 고정하십시오.
  4. 숨을 쉴 수 없으면 배를 내 보냅니다.
  5. 부드럽게 숨을 쉬십시오.

운동을 여러 번 수행하십시오. 초보자의 경우 일반적으로 3-5 회 반복하면 충분합니다.

Life hack : 좀 더 쉽게하려면 앞으로 몸을 숙이고 무릎에 손을 얹으십시오. 복부는 거의 척추까지 끌어 당겨지고 횡근의 긴장을 더 잘 느낄 것입니다.
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각각 바를 수행하면 신체에 어떤 일이 발생합니까?

하루에 단 1 분만에 완벽한 몸매를 만들 수 있습니다.

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