근력운동시 고중량을 들어야 근육량이 증가할까?

근육이 자라는 곳 : 채식 파워 리프팅

파워 리프팅은 스쿼트, 벤치 프레스 및 데 드리프트의 세 가지 운동을 포함하는 근력 스포츠입니다. 파워 리프터는 종종 보디 빌더와 혼동되지만 둘 사이에는 근본적인 차이가 있습니다. 보디 빌딩에서는 파워 리프팅에서 신체의 아름다움이 중요합니다. 육군 바이애슬론 유럽 챔피언, 러시아 국가 벤치 프레스 챔피언이자 러시아 벤치 프레스 컵 우승자 인 Oleg Smirnov 는 채식주의 자와 채식주의자를위한 파워 리프팅 및 훈련 기회의 특징에 대해 "챔피언십"에 대해 말했습니다. 저녁 식사를 위해 스테이크없이 근육을 키우고 근력을 향상시키는 것이 진짜입니까?

-Oleg, 파워 리프팅이 무엇인지 알려주세요. 역도와 어떻게 다른가요?
- 역도는 역도 대회입니다. 바벨 스쿼트, 바벨 벤치 프레스, 파워 데 드리프트의 세 가지 운동으로 구성됩니다. 이 운동은 차례로 수행됩니다. 그런 다음 세 가지 운동 모두에서 선수가 들었던 무게가 합산되고 승자가 결정됩니다. 그러나 다양한 옵션이 있습니다. 예를 들어, 한 범주 (스쿼트, 벤치 또는 데 드리프트)에서만 수행 할 수 있습니다. 파워 리프팅은 역도와 같은 파워 스포츠입니다. 기술적으로는 더 쉽지만 무게 측면에서는 더 무겁습니다.

-파워 리프팅 대회는 얼마나 자주 개최됩니까?
-매우 자주, 그러나 그것은 모두 지역에 달려 있습니다. 예를 들어 모스크바에서는 거의 매주 다양한 대회가 열립니다. 복싱과 마찬가지로 파워 리프팅에는 많은 연맹이 있으며 모두 토너먼트를 조직합니다. 상트 페테르부르크에는 3 개의 연맹이 있으므로 대회는 1-2 개월마다 열립니다. 러시아 파워 리프터 연합 연맹도 있습니다. 파워 리프터 연합은 전국의 모든 지역에 존재하는 파워 리프터 연합 연합입니다. 현재 러시아에는 약 50 개의 대표자가 있습니다.

-언제부터 파워 리프팅을 시작 하셨나요?
-6 년 전인 2011 년에 대회에 출전했습니다. 어린 시절부터 그는 타이 복싱과 레슬링과 같은 다양한 스포츠에 참여했습니다. 파워 리프팅은 다른 스포츠보다 나를 더 끌었다. 약 15 년 전에 저는 더 커지고 근육량을 늘리고 싶었습니다. 그러나 나는 보디 빌딩에 끌리지 않았고 경쟁을 좋아하지 않았습니다. 보디 빌딩은 스포츠 대회가 아니라 미인 대회 인 것 같습니다. 준비가 어렵다는 것은 분명하지만 작업은 훌륭합니다. 그리고 역도에서와 같은 파워 리프팅, 실제 경쟁에서 당신은 동시에 인상적으로 보입니다. 가끔 레슬링을하는데 파워 리프팅 만 전문적으로합니다.

- 파워 리프팅에 아이돌이 있었나요?
-좋은 운동 선수는 많지만 특정한 사람이 있다고는 말할 수 없습니다. 예를 들어 보디 빌더는 유명한 Arnold Schwarzenegger를 가지고 있는데, 파워 리프팅에서는t.

-식단에 대해 알려주십시오. 하루는 어떻게 시작합니까?
-과일이 들어간 오트밀 200g으로 하루를 시작합니다. 이것이 표준입니다. 거의 매일 같은 음식을 먹으며 지루하지 않습니다. 점심은 보통 두부 나 간장 대체품 등을 곁들인 반찬을 먹습니다. 원칙적으로 내 식단에는 특별한 것이 없습니다. 제대로 먹는 것은 소리만큼 어렵지 않습니다. 새로운 일을 시작하면 항상 어렵고 이해할 수 없습니다. 몇 달이 지나면 몇 년 동안 익숙해집니다. 음식도 마찬가지입니다. 처음에는 어렵게 느껴지지만, 어려운 것이 없다는 것을 깨닫게됩니다. 필요한 모든 음식은 가까운 상점에서 찾을 수 있습니다.

-파워 리프팅을하는 채식주의 자와 채식주의 자에 대한 편견이 있습니다. 이런 일이 발생 했습니까?
-많은 편견이 있습니다. 무언가에 대한 사람들의 전통적인 생각에 반하는 새로운 아이디어는 많은 사람들이 적대감으로 인식합니다. 기분을 상하게하려는 의도가 아니라 비건 채식인이 근력 운동을 할 수있는 방법에 진정으로 관심이 있기 때문에 질문을 자주받습니다. 그러나 그룹은 때때로 불쾌한 댓글을 남길 수 있습니다. 예를 들어, 그들은 우리가 모든 사람을 속이고 있으며 베개 아래에서 고기를 먹는다고 썼습니다. 베개 밑에서 고기를 먹으면 왜 비건 채식이라고 부르는지 상상조차 할 수 없습니다. 이 논리를 이해할 수 없습니다.

-하루에 몇 시간을 훈련합니까?
-운동의 복잡성에 따라 다릅니다. 나는 매일 공부하지 않습니다. 전문가조차도 며칠 동안 주말을 보냅니다. 일주일에 세 번 훈련합니다. 힘든 운동은 4 시간 동안 지속될 수 있고 가벼운 운동은 60-40 분 동안 지속될 수 있습니다. 물론 대회 준비 과정에서 식단과 훈련 체제가 바뀝니다. 경쟁에 가까울수록 더 어려워집니다. 토너먼트를 준비하는 것은 오르막길을가는 것과 같으며 경쟁은 이미 정점입니다. 준비는 몇 달 안에 시작하여 경쟁으로 끝나는 많은 작업입니다.

-당신은 채식주의 자이자 파워 리프터입니다. 경쟁에서 장단점은 무엇입니까?
-파워 리프팅의 비건 채식은 어떤 식 으로든 도움이되지 않습니다. 우리 채식 강도 커뮤니티의 주요 목표는 채식과 비건 채식이 근력 운동을 중단하지 않는다는 것을 사람들에게 보여주는 것입니다. 우리는 파워 리프팅에서 당신이 육식을하는 사람이든 채식주의 자이든 상관 없다는 것을 증명하고 싶습니다. 나는 그가 고기를 먹지 않으면 그가 더 빨리 달리거나 더 많이 들어 올 것이라고 말한 적이 없습니다. 많은 사람들이 비건 채식이 병 들고 쇠약하다고 생각합니다. 우리는 이것이 그렇지 않다는 것을 우리의 예를 통해 증명했습니다.

-귀하의 커뮤니티에 대해 알려주십시오. 베지 테리 언 포스는 언제 조직 되었습니까?
-2012 년에 처음으로 전체 그룹으로 공연했습니다. 비슷한시기에 그들은 체육관을 열었습니다. 처음에 우리는 팀 훈련을위한 기지로 그것을 열었고, 같은 생각을 가진 비건 채식인과 채식주의 자들이 따라 잡기 시작했습니다. 그들 중 일부는 현재 우리 팀에 있고 다른 일부는 이제 막 연습을 시작합니다.

-팀원은 몇 명입니까?
-경쟁에 따라 다릅니다. 진지한 토너먼트의 경우 여러 사람, 그리고 도시 또는 지역 더-10-12. 사람이 잘 훈련하면 그를 지역 또는 도시 대회에 보낼 수 있습니다. 그가 좋아한다면 그는 계속 공연합니다. 대회 후 일부는 자신에게 적합하지 않다는 것을 이해합니다. 다른 사람들은 계속 이야기합니다.

-동영상 자습서를 녹화하고 있으며 최근에 채널을 시작했습니다. 교육 동영상 녹화 아이디어는 어떻게 생겼습니까?
-우리는 종종 다양한 이벤트에서 강의를합니다. 강의가 와서 정보가 매우 흥미 롭다고 말했습니다. 그들은 또한 비디오가 많은 사람들에게 유용 할 것이기 때문에 비디오를 녹화하지 않는 이유를 물었습니다. 여러 번 비슷한 질문을 받고 비디오 레슨을 녹화하기로 결정했습니다.

-커뮤니티에 소녀가 있습니까?
-예, 소녀들 제비. 아마도 남들보다 더 많을 것입니다.

-가르쳐주세요, 수업 남자와 여자는 매우 다른가요?
-원칙적으로별로 다르지 않습니다. 물론 그들이 드는 무게를 제외하고. 물론 소녀에게는 적습니다. 그러나 모든 사람이 보조 운동, 고용량 데 드리프트 등 동일한 준비를합니다.

-근력 운동에 참여하는 소녀에 대해 어떻게 생각하십니까? 많은 사람들이 그들을 비판합니다.
-이것은 모두 주관적인 의견입니다. 누군가는 마른 여자, 뚱뚱한 누군가를 좋아합니다. 어떤 사람들은 스포츠를 좋아하고 다른 사람들은 그렇지 않습니다. 누군가가 남성 호르몬을 사용하지 않는 소녀가 파워 ​​리프팅의 결과로 남성처럼 될 것이라고 생각한다면 그는 매우 착각합니다. 여아의 경우 근육은 매우 약하고 느리게 성장합니다. 물론 그녀가 스포츠를 위해 들어가는 것을 볼 수 있지만 그녀는 남자처럼 보이지 않을 것입니다. 이 모든 것이 망상입니다. 남성 호르몬을 사용하는 소녀 만이 시간이 지나면 남성처럼 될 수 있습니다. 다시 말하지만, 모두가 자신을 위해 선택합니다. 그녀가 너무 좋아하고 기분이 좋으면 이것은 자신의 사업입니다. 나는 이것이 나쁘고 받아 들일 수 없다고 생각하지 않습니다. 이것은 모든 사람의 개인적인 일입니다.

-소녀와 남성에게 고려해야 할 중요한 사항, 파워 리프팅에 참여하기로 결정한 사람은 누구입니까?
-소녀와 남성은 같은 것을 고려해야합니다. 중요한 것은 좋은 코치를 찾는 것입니다. 파워 리프팅을하기로 결정했다면 이것이 가장 중요한 것입니다. 일반 코치와 체육관을 찾으면 다른 것은 필요하지 않습니다. 제 조언은 좋은 강사와 장비를 갖춘 전용 파워 리프팅 체육관을 찾는 것입니다. 훌륭한 트레이너가 운동, 식사, 회복 및 호흡 방법을 알려줄 것입니다.

비건바디빌더가 말하는 단백질의 섭취와 권장량, 과다한 단백질에 대한 생각!

이전 게시물 림프 배수 마사지 : 더 나은 운동 후 회복
다음 포스트 오늘의 질문. 가을에 비타민 코스를 선택하는 방법은 무엇입니까?