집에서 하는 유산소운동 다이어트 [칼소폭]

30 분 안에 전신. 집에서 효과적인 운동

밖은 점점 추워지고 집에서 나가는 것도 점점 더 어려워지고 있습니다. 일뿐 만 아니라 훈련도 생략하고 싶다. 그러한 날씨에는 때때로 도시 주변을 운전하는 것이 전혀 유혹적이지 않으며 모든 사람이 집 맞은 편에 피트니스 센터가있는 것이 운이 좋은 것은 아닙니다. 그러나 이것이 스포츠를 포기하는 이유는 아닙니다. 너무 많은 시간을 보내지 않고도 집에서 좋은 몸매를 유지할 수 있습니다. 블로거이자 가정 운동 프로그램 Maria Smirnova 작성자와 함께 4 가지 효과적인 운동을 사용하여 몸매를 유지하거나 정리하는 방법을 알려드립니다. 겨울이 다가오고 있지만 여름 준비를 시작할 때입니다!

집에서 운동하려면 무엇이 필요한가요?

몸매를 건강하게 유지하려면 하루에 20 ~ 30 분 정도 운동하면됩니다. 약간의 여유 공간과 2 ~ 3kg의 덤벨 만 있으면됩니다. 적절한 도구로 교체 할 수 있습니다. 각 운동은 체력에 따라 15 ~ 20 회 3 세트로 이루어져야합니다.

30 분 안에 전신. 집에서 효과적인 운동

사진 : istockphoto.com

워밍업으로 운동을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 3 ~ 5 분이면 충분합니다. 이렇게하면 근육을 따뜻하게하고 관절과 힘줄을 스트레스에 대비할 수 있습니다. 워밍업은 부상의 위험을 줄이고 훈련에 도덕적으로 조정하고 신체 시스템을 원활하게 가속화하는 데 도움이됩니다. 워밍업 후 운동을 시작할 수 있습니다.

30 분 안에 전신. 집에서 효과적인 운동

Alina Balashova의 5 가지 기본 스트레칭 운동

서비스 시작 프로 라이더의 기술.

덤벨을 들어 올리며 스쿼트 플라이

허벅지 내전근, 삼각근, 이두근 운동

시작 위치 : 다리는 넓게 벌리고 발가락은 거의 180도 옆으로 향하고 등은 곧게 펴십시오.

골반이 바닥과 평행이 될 때까지 천천히 아래로 내립니다. 이 경우 무릎이 벌어지고 발가락의 방향을 반복합니다. 위치를 고정하십시오. 팔꿈치에서 덤벨로 팔을 직각으로 구부리고 어깨가 바닥과 거의 평행이되도록 앞쪽으로 들어 올립니다. 이 위치에서 팔을 들어 구부린 다음 원래 위치로 돌아갑니다.

스쿼트 동작

운동 허벅지 둘레, 둔부 근육

시작 위치 : 서 한쪽 다리는 약간 뒤로 젖히고 발가락은 바닥에 닿습니다.

쪼그리고 앉는 동안 등 다리를 어깨 너비보다 약간 벌리고 발가락을 약간 옆으로 돌리십시오. 무릎이 거의 직각으로 구부러 지도록 몸을 낮추십시오. 곧게 펴면서 다른 다리를 들어 올리고 뒤로 굴립니다. 시작 위치로 돌아가 운동을 반복합니다.

30 분 안에 전신. 집에서 효과적인 운동

매일 스쿼트를 100 번하면 어떻게 되나요?

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어깨에 박수 치는 팔 굽혀 펴기

삼두근 운동

시작 위치 : 팔을 어깨 너비만큼 벌리고, 팔꿈치에서 약간 구부리고 (삼두근을로드하기 위해), 다리를 최대한 뒤로 뻗고 서로 밀착시킵니다.

몸을 똑바로 유지하십시오. , 가능하면 바닥에 손을 대지 말고 천천히 몸을 낮추고이 지점에 머 무르십시오. 시작 위치로 돌아가서 한 손으로 다른 손으로 어깨를칩니다. 운동하면서 손을 바꾸십시오.

삼두근을 충분히로드하려면 끝까지 뻗지 않고 항상 팔꿈치를 약간 구부린 상태로 유지하는 것이 중요 입니다. 또한 기억할 가치가 있습니다 운동 중에는 몸을 따라 잡고 흩어져서는 안됩니다.
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30 일 후에 당신은 자신을 알아볼 수 없을 것입니다.

이중 몸통 리프트

운동

b> 복부.

시작 위치 : 등을 대고 누워, 90도 각도로 들어 올린 똑 바른 다리, 바닥에서 어깨를 떼고, 팔꿈치에서 구부러진 팔과 팔뚝을 올립니다.

다리를 옆으로 벌리고 동시에 손을 잡고 앞으로 뻗으십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 다시 앞으로 뻗으 되 이번에는 발을 모으고 몸을 따라 팔을 뻗으십시오. 다시 시작 위치로 돌아갑니다.

물론 30 분 운동과 체육관에서 2 시간을 비교하는 것은 그만한 가치가 없습니다. 그러나 이러한 연습도 유용 할 것입니다. 그들은 자신을 좋은 상태로 유지하고 너무 많은 시간을 소비하지 않으려는 사람들에게 적합합니다. 가장 중요한 것은 모든 것을 올바르게하는 것입니다. 게으르지 않고 규칙적으로 훈련하는 것이 아닙니다.

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