[내 몸 보고서] 뚱뚱해지는 대한민국…병적 비만의 위험성 / YTN 사이언스

검역소에서 뚱뚱해지는 이유는 무엇입니까? 체중 증가의 7 가지 주요 이유

많은 사람들이 자기 격리로 인해 일상적인 생활 방식을 근본적으로 바꿔야했습니다. 새로운 바이러스가 창 밖으로 퍼지고 매일 네 벽 안에 앉아 있으면 활동적이고 활기차고 유용한 습관에 충실하기가 어렵습니다. 그러나 그러한 게으른 태도는 즉시 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 영양사, 웰빙 코치 및 챔피언십 Andrey Semeshov 의 전문가와 함께 우리는 검역에 여분의 파운드가 나타나는 이유와이를 방지하는 방법을 알아냅니다.

활동 감소

해결책이 있습니다. 아파트 주변을 더 자주 이동하고 집에서 운동을 준비하십시오.

집에 계속 머무르면 활동이 감소합니다. 일찍 걸어서 일하고 길거리를 산책하고 피트니스 센터에 갈 수 있다면 이제 이러한 기회를 일시적으로 사용할 수 없게되었습니다. 그들은 침대에서 부엌까지 짧은 경로로 대체되었습니다. 그러한 조건에서 우리 몸은 생명을 유지하는 데 훨씬 적은 에너지를 소비하므로 훨씬 적은 칼로리를 소모합니다. 하지만 격리 된 상태에서도 안정된 수준의 활동을 유지하는 데 도움이되는 방법이 있습니다.

A.S. : 사람들이 다음 단계의 표준 (10-12,000)을 규율 적으로 따랐던 예를 알고 있습니다. 아파트 구석 구석. 그들은 음악이나 책을 듣고 TV 시리즈를 시청합니다. WHO는 또한 이동 중에 절대적으로 모든 전화 대화를 수행하는 규칙을 만들기 위해 그러한 생활 해킹을 제공합니다. 이동 통신 사업자에 따르면 이러한 통신의 수와 기간이 크게 증가했기 때문에 신체 활동도 크게 증가 할 것입니다. 계획 B도 있습니다. 깨어있는 동안 매 시간마다 스쿼트, 런지, 팔 굽혀 펴기, 버피와 같은 간단한 운동을 위해 5-10 분을 할애하십시오. 미니 세션을 놓치지 않도록 타이머를 설정하십시오.

검역소에서 뚱뚱해지는 이유는 무엇입니까? 체중 증가의 7 가지 주요 이유

사진 : istockphoto.com

과식 및 부적절한 식단

탈출구가 있습니다. 건강한 제품으로 준비된 식사를 선호하십시오.

자가 격리 상태에서는 조화를위한 또 다른 위험한 요소가 나타납니다. -냉장고 24 시간 이용 가능. 집에서 일하면서 이제 거의 언제든지 다음 간식을 손으로 손을 뻗을 수 있습니다. 또한 건강에 좋은 제품이 아니라 달콤한 디저트 나 짭짤한 간식으로 구성 될 수 있습니다.

A.S .: 문제는 대부분 그렇지 않습니다. 우리가 먹는 양과 먹는 양. 모든 것은 먹은 총량에 의해 결정됩니다. 자기 격리 상태에서 긴장과 지루함은 필연적으로 발생합니다. 일시적으로 경험과 연결을 끊는 가장 쉬운 방법은 냉장고 문을 여는 것입니다. 외관을 변경해야하는 경우이 순간을 제어해야합니다. 나는 격리가 식습관을 바꾸기에 거의 이상적인 조건이라는 사실을 반복하는 것에 지치지 않습니다. 밀폐 된 공간, 냉장고 내용물과 조리 과정을 100 % 제어 할 수있는 능력은

검역소에서 뚱뚱해지는 이유는 무엇입니까? 체중 증가의 7 가지 주요 이유

완벽한 신체를 방해하는 음식에 대한 10 가지 오해

체중 감량, 근육량 증가 또는 건강 유지를 위해 사람들에게 흔히 발생하는식이 실수.

검역소에서 뚱뚱해지는 이유는 무엇입니까? 체중 증가의 7 가지 주요 이유

당황하지 마십시오. 코로나 바이러스로부터 자신을 보호하는 방법

모든 사람이 알아야 할 규칙

수분 부족

탈출구가 있습니다. 목이 마르 자마자 깨끗한 물을 마시거나 휴대 전화에 미리 알림을 설정하세요.

물은 몸에서 독소와 지방을 제거하는 주요 수단입니다. 하루에 약간의 물을 마시면 신체의 신진 대사가 느려지고 비늘의 화살이 올라갈 수 있습니다. 따라서 갈증에주의를 기울이고 적시에 해소해야합니다.

검역소에서 뚱뚱해지는 이유는 무엇입니까? 체중 증가의 7 가지 주요 이유

사진 : istockphoto.com

AS : 우리 뇌에는 대부분의 사람들이 중단없이 일하는 갈증 센터가 있습니다. 체액 수준이 떨어지 자마자 즉시 음주 행동이 시작됩니다. 또한 음식에서도 물을 얻습니다. 예를 들어, 동일한 닭 가슴살은 약 70 %의 물입니다. 더욱이, 신체는 음식물 산화 과정에서 우리에게 필요한 일일 수분량의 약 10 %를 독립적으로 합성합니다. 섭취 한 1,000 칼로리 당 약 100ml입니다. 그러나 일일 요구량의 50 %를 더 채우려면 깨끗한 물을 마셔야합니다. 그리고이 양을 얻는 데 특별한 문제가있는 사람은 없습니다.

이와 관련하여 다른 액체로는 물을 대체 할 수 없습니다. 특히 다량의 설탕 주스, 커피 및 차는 체중 감소에 기여하지 않습니다. 그리고 음식에서 더 많은 수분을 섭취하려면 천연 제품을 선호해야합니다.

적절한 수면 부족

탈출구가 있습니다. 수면 일정을 관찰하고 일찍 잠자리에 들어 충분한 수면을 취하십시오. .

수면 부족이 정상이라는 생각에서 벗어날 가치가 있습니다. 사실, 그것은 활력 부족, 식욕의 각성, 호르몬 수준의 변화, 대사 과정의 감소, 혈당 수준의 증가 및 체액의 축적을 초래합니다. 이러한 모든 요소는 함께 또는 개별적으로 체중에 영향을줍니다.

A.S .: 플러스 또는 마이너스 한 가지 결론을 내린 많은 연구가있었습니다. 비만 위험 그룹. 수면 부족을 없애려면 먼저 필요한 수면의 양을 결정해야합니다. 그런 다음이 시간을 매일 자신에게 할당하십시오. 그리고 위에있는 체리는 다른 날에 잠자리에 들고 일어나려고합니다. 이 단계는 많은 사람들에게 가장 어려운 것으로 밝혀졌습니다. 자정이되면 소셜 네트워크가 더욱 흥미로워지고 책과 연재물에서 벗어날 수 없게됩니다.

검역소에서 뚱뚱해지는 이유는 무엇입니까? 체중 증가의 7 가지 주요 이유

사진 : istockphoto.com

스트레스 상태

탈출구가 있습니다. 스트레스의 심리적 원인을 파악하고이를 없애고 숨을 내쉬십시오.

스트레스는 심리적 수준뿐만 아니라 생리적 수준에서도 우리에게 해를 끼칩니다. 신경질적인 상황은 내부 갈등을 일으키고 우리를 긴장과 불안 상태로 만듭니다. 또한 스트레스가 많은 상태는 호르몬 불균형으로 이어질 수 있습니다. 이러한 모든 결과는 종종 우리의 신경을 사로 잡게 만듭니다. 그러나 점차적으로 그리고 아마도 전문가의 도움을 받아 불안의 원래 원인을 찾아 제거하는 것이 훨씬 더 정확합니다.

검역소에서 뚱뚱해지는 이유는 무엇입니까? 체중 증가의 7 가지 주요 이유

잊어 버림 알람 시계 : 수면 부족은 체중 증가로 이어집니다

수면 부족이 신진 대사, 호르몬 수치 및 체중계 수에 미치는 영향

검역소에서 뚱뚱해지는 이유는 무엇입니까? 체중 증가의 7 가지 주요 이유

음주 모드. 표준을 계산하는 방법은 무엇입니까?

함께 여름을 준비하고 하루에 마실 물의 양을 알아보십시오.

약 복용

해결책이 있습니다. 약물을 처방하는 의사와상의하십시오.

많은 항생제와 면역 조절제를 복용하면 신체의 해독 기능 저하, 효소 활동 장애 및 음식 흡수 장애로 인해 체중이 변동될 수 있습니다. 그렇기 때문에 어떤 경우에도 심각한 약물을 스스로 처방하고 의학적 감독없이 취해서는 안됩니다.

A.S. : 여러 가지 약물을 복용하면 신체 활동에 변화를 줄 수 있습니다. 과도한 체중 증가를 유발하는 것을 포함합니다. 그러나이 프로세스는 일반적으로 생각되는 것보다 더 관리하기 쉽습니다. 그리고 에너지 보존 법칙 (먹은 칼로리-소비 칼로리)은 취소되지 않습니다. 더 많은주의가 필요하며 약을 처방 한 의사와상의하십시오.

검역소에서 뚱뚱해지는 이유는 무엇입니까? 체중 증가의 7 가지 주요 이유

사진 : istockphoto.com

호르몬 변화

탈출구가 있습니다. 정기적으로 의사를 만나 호르몬 수치를 모니터링하십시오.

경우에 따라 호르몬 변화가 신진 대사를 늦추기 위해 예를 들어, 폐경기 여성의 경우 에스트로겐 수치 감소로 인해 체중 증가와 엉덩이 및 복부 부피가 증가합니다. 또한 소녀들은 월경주기에 더주의해야합니다. 중요한 날 이전에는 체액 축적과 호르몬 수치 변화로 인해 체중이 약간 증가합니다.

호르몬 수치에 영향을 미치는 질병은 남녀 모두에게 위험합니다. 남성과 여성 모두에게 여분의 파운드는 갑상선 기능 저하증 (갑상선 호르몬 부족), 증가 된 코티솔 (스트레스 호르몬) 및 알도스테론 (부신 피질 호르몬)의 영향을받을 수 있습니다. 따라서 의사와의 정기 검진은 자신의 건강과 몸매를 유지하는 유일한 방법입니다.

검역소에서 뚱뚱해지는 이유는 무엇입니까? 체중 증가의 7 가지 주요 이유

당황하지 마십시오. 코로나 바이러스로부터 자신을 보호하는 방법

모든 사람이 알아야 할 규칙

검역소에서 뚱뚱해지는 이유는 무엇입니까? 체중 증가의 7 가지 주요 이유

좋은 것을 유지하는 방법 주변의 모든 것이 스트레스를받을 때의 기분?

일반적인 공포에 굴복하지 않는 몇 가지 방법

[비만의 비밀] 6화. 렙틴호르몬이란 무엇인가? 비만을 일으키는 진짜원인!?

이전 게시물 Romantsev의 경력과 Ferguson의 삶 : 자기 격리 중에 읽을 자서전
다음 포스트 과거 미인 대회 우승자 : 당시와 현재