우리는 왜 식단을 잃고 있으며 어떻게 피할 수 있습니까? 단식 투쟁이 취소되었습니다

챔피언십 웰빙 코치의 전문가 Andrey Semeshov -다이어트 장애에 대처하는 방법

절약하기 쉽고 제거하기가 훨씬 더 어렵습니다.

체중을 줄이려면 음식에서 얻는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다. 간단 해. 모두가 알고. 그러나 비만의 성장에 대한 슬픈 통계를 보면 (그리고 심지어 길거리에있는 사람들에게도) 실제로 실행하는 데 어려움이 있음이 분명해집니다. 아아, 우리 몸은 무제한의 속도로 쉽고 자연스럽게 체지방량을 만들 수 있도록 설계되었지만 이러한 비축량을 없애는 데 문제가 발생합니다. 우리 몸과 뇌는 체중 감량을 좋아하지 않습니다. 따라서 가능한 모든 방법으로이 프로세스를 방해합니다.

예, 처음에는 모든 것이 매우 순조롭게 진행되고 있습니다. 1,700 칼로리의 일일 한도를 설정하고이 계획을 하루, 이틀, 세 번, 때로는 다섯 번 또는 여섯 번 자신있게 고수한다고 가정 해 보겠습니다. 하지만 ... 그리고 고장이 있습니다. 경쟁하는 피트니스 운동 선수가 아니고 체중 감량에 대한 경험이 많지 않다면 문제는 이런 일이 발생하면 어떻게해야하나요?하지만 언제해야하나요?

우리는 왜 식단을 잃고 있으며 어떻게 피할 수 있습니까? 단식 투쟁이 취소되었습니다

사진 : istockphoto.com

왜 배가 고프나요?

우선, 이것보다 몇 가지 더 많은 예가 있습니다. 고장이 발생할 수 있습니다. 동기가 부족하다고 가정 해 봅시다. 이것은 사람이 일반적으로 자신의 외모에 만족하지만 그의 소울 메이트가 찢어 졌을 때 항상 발생합니다. 우리는 급히 체중을 줄여야합니다. 다이어트를 시작합시다. 회사의 이러한 체중 감량은 시작 되 자마자 매우 빠르게 끝날 것입니다.

종종 눈에 띄는 결과가 부족하여 가장 가까운 쇼핑 센터의 푸드 코트로의 무단 여행이 유발됩니다. 이제 일주일 내내 제대로 식사를하고 있고, 피트니스 클럽에서 개인 트레이너와의 회의를 놓치지 않도록 노력하십시오. 저울은 적절한 역학을 보여주지 않습니다. 생각은 저절로 머릿속에 스며 듭니다 : 어떤 식 으로든 체중을 줄이지 않기 때문에 이것은 단순히 나에게 주어지지 않는다는 것을 의미합니다. 그래서 나는 왜 자신을 고문하고 있는가?!

그런 이야기에 직면했을 때 나는 Mike Tyson 을 인용하고 싶다 : 나에게 힘들 때 나는 항상 포기하면 더 낫다는 것을 스스로 상기시킨다. 하지 않을 것이다. 우리도 마찬가지입니다. 이 전체 이야기를 시작한 이유와 이유를 기억하십시오. 이 목표가 여전히 중요하고 의미가 있습니까? 그렇다면 선택의 여지가 없습니다. 결과로 이동해야합니다. 예, 때로는 체중이나 허리, 또는 둘 다 1 주 또는 2 주 동안 변하지 않을 수 있습니다. 그리고 이것은 무언가 잘못되고 있다는 것을 의미하지 않습니다. 모든 것이 괜찮습니다. 몸도 저항합니다. 여기에는 대사 적응이 포함됩니다. 그러나 명확하고 유능한 계획에 따라 행동하면 100 % 승리 할 확률이 있습니다. 체지방은 지역 전투에서 승리 할 수 ​​있지만 (1 주일 동안 감소하지 않음), 당신과의 전쟁에서 이길 수는 없습니다. 모든 것이 확실하게 작동 할 것입니다.

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방문했다면, 그럼 당신은 유럽을 할 수 있습니다모두. 거절하는 것은 무례합니다

다이어트를위한 또 다른 빈번한 선택은 도발적인 상태에 빠지는 것입니다. 레스토랑에 가거나 방문합니다. 여기서 우리는 이것이 변명과 변명이 아님을 인정해야합니다. 우리는 계획된 99 %의 경우에 그러한 상황에 처해 있음을 알게됩니다. 귀하는 동의해야합니다. 그렇다면 우리의 임무는 단순히이 행사를 준비하는 것입니다. 예를 들어, 배고프지 않고 방문하여 모든 간식을 무관심하게보고 접시에 최소한의 세트로 자신을 제한하여 대부분의 시간을 주요한 의사 소통에 할애하십시오. 물론 배가 가득한 식당에가는 것은별로 말이되지 않지만 가벼운 간식을 먹을 수도 있습니다. 그리고 미리 메뉴를 정의하는 것이 매우 중요합니다. 어떤 요리가 제공되는지 기관의 웹 사이트를 보거나 단순히 찐 생선과 샐러드가 될 것임을 확인하십시오. 여기서 가장 중요한 것은 웨이터가 어깨 너머로 서서 기다리고있을 때 긴급한 선택을해야하는 상황에 처하지 않는 것입니다. 이 경우 필요하지 않은 것을 주문할 위험이 매우 높습니다. 아니면 잔치에 참여하는 다른 참가자의 선택에 초점을 맞춰 주문을하게됩니다.

크림을 넣은 번 또는 심리학자와 약속을 잡으십니까?

일반적으로 식단을 끊는 데는 여러 가지 이유가있을 수 있습니다. 그리고 종종 이것은 당신이 너무 많이 굶었 기 때문에 전혀 일어나지 않습니다. 대부분의 경우 우리는 감정적 반응에 대해 이야기하고 있습니다. 스트레스, 기쁨-우리는 어린 시절부터 이것이 음식으로 해결되는 패턴을 형성했습니다. 숙제를 했습니까? 여기에 연인이 있습니다. 가장 간단한 예입니다. 음식에 대한 태도를 천천히 바꿔야합니다. 음식은 우리의 연료입니다. 물론 음식은 즐거움의 원천입니다. 그러나 음식은 정서적 문제에 대한 해결책이 아닙니다. 그것은 단지 음식입니다. 맛있고 건강합니다. 하지만 철학에서 실속의 메커니즘과 길을 잃지 않기 위해 무엇을해야하는지 실습과 분석으로 넘어 가자

실속의 메커니즘은 항상 거의 같다. 저녁에는 직장이 막혔고 생일에는 체육관에 들어 가지 않았습니다. 시간이 없었고, 집에서, TV에서, 양배추와 함께 더 많은 칼로리 파이를 먹었습니다.

아침에는 저울에서 (이 작업은 일주일에 한 번해야합니다.) 그리고 더 자주)-격려하는 것도 없습니다. 그리고 손 자체가 냉장고 손잡이에 뻗어 있습니다. 생각은 이렇지 만 어제 모든 것이 이렇게 밝혀 졌다면 오늘은 불순종의 작은 휴가를 준비하고 내일은 함께 할 것입니다. 그리고 이것은 함정이있는 곳입니다.

Case Western University는 메커니즘을 명확하게 설명하는 우수한 분석 척도를 개발했습니다.

  • 첫날 -직장이 막히면 동료의 생일과 밤에 양배추가 든 파이. 케이스 대학의 규모에 따른이 과실은 러시아어를 실수, 감독으로 해석합니다. 러시아어 단어 blooper와 매우 일치합니다.
  • 그리고 우리의 둘째 날 -어제 한때 생각이 무너 졌을 때, 오늘 나는 하루 동안 자신을 소중히 할 것입니다. 이것은 이미 재발 입니다. 러시아어로 번역-재발.

정확히 어떻게 결과가 나오는지 소리 나 의미를 확인하십시오. blooper는 일반적으로 성가신 작은 일입니다. 하지만 재발은 벌써 심각해 무서워아니. 그리고 재발 후에는? 이벤트는 종종 다음 패턴에 따라 발전합니다. 내일이 오면 우리는 산책을 가거나 운동을하거나 아침 식사로 얼마나 많은 칼로리를 가지고 있는지 세어야합니다. 그러나 다시 우리는 기분이 좋지 않습니다. 음, 다른 날이 되십시오-다시 재발합니다. 그리고 여기에 2, 3 개의 그러한 재발이 있습니다. 그리고 과학자들이 붕괴라고 부르는 것은, 즉 모든 것이 붕괴됩니다. 매우 빠르게, 당신은이 전체적인 변혁 이야기를 시작한 지점 0에 있습니다. 부정적인 경험이 있기 때문에 이제는 의지가 약한 패배자의 느낌, 모든 것을 다시 시작하는 것에 대한 두려움이 있습니다. 또는 계획에 대한 믿음을 잃고 마법의 약과 기적의 다이어트를 시작하십시오.

약점을 습관으로 바꾸지 마십시오

따라서 가장 중요한 첫 번째 규칙은 어떠한 상황과 상황에서도 자신이 변하는 것을 허용하지 않습니다. 재발하다! blooper는 blooper이며 사소한 성가신 것임을 기억하십시오. 그리고 순전히 수학적으로. 어떤 알려지지 않은 생리 학적 방식으로 각각의 추가 칼로리가 지방이 될 것이라고 상상하더라도 1,500 추가 칼로리를 과식한다고 가정 해 보겠습니다. 그러나 실제로 이것은 물론 일어나지 않을 것입니다. 기껏해야 지방이 몇 그램에 불과합니다. 그러나 이것이 실제로 길고 성공적인 거리에 대한 일회성 실수라면.

그리고 다음날 아침 또는 예를 들어 오후에 고장이 발생한 경우 같은 저녁에 즉시 평소의 일상으로 돌아갑니다! 예를 들어, 자신을 처벌하거나 체육관에서 추가 칼로리를 제거하려고 할 필요가 없습니다. 아니! 이 모든 것이 결과를 가져 오지는 않지만 자신에 대한 부정적인 인식과 불만을 강화할뿐입니다. 당신은 말 그대로 상황에서 조용히 벗어나고, 숨을 내쉬고, 자신을 용서하고, 단계의 표준을 밟고, 정상적인 칼로리 함량으로 돌아 가기 만하면됩니다. 기아 파업도없고 다음날 여분의 칼로리를 빼려는 시도도 없습니다.
그랬습니다. 그것은 사라 졌어요. 잊어 버렸습니다. 계속 진행합니다.

우리는 왜 식단을 잃고 있으며 어떻게 피할 수 있습니까? 단식 투쟁이 취소되었습니다

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이 시나리오가 반복 될 경우 미래에 어떻게 행동 할 것인지에 대한 알고리즘을 개발하십시오.

시나리오가 하나 더 있지만 가능합니다. 월요일-경과, 화요일-수요일-모드, 목요일은 다시 경과 한 다음 주말에 또 다른 시간이 경과합니다. 그러나 다음날-순위로 돌아 왔습니다. 이것은 또한 매우 잘못된 전략입니다. 많은 감독이있을 수 없습니다. 우리는 우리의 실수로부터 배우고 결론을 도출 할만큼 구조화되어 있습니다. 오류 수를 일주일의 일 수와 비교하는 경향이 있다면 실제로 그 사람이 결과에 대해 심각하지 않다는 것이 분명해집니다. 그는 유행하는 건강한 라이프 스타일을 연기합니다. 처음에 잘못되었거나 부적절한 체계가 선택되었습니다. 일일 요금 계산에 따라 포함됩니다. 그런 다음 어떤 접근 방식이 가장 효과적 일지 생각하면됩니다.

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