운동 선수가 바나나를 먹는 이유는 무엇이며 그토록 유용할까요? 영양사 답변

바나나는 더 이상 이국적인 과일이 아니지만 모두가 친숙하고 덜 중요하지도 않고 저렴합니다. 운동 선수들에게 사랑받는 어린이와 어른들에게 사랑 받고 있으며 우리에게 필요한 비타민과 미량 원소가 풍부합니다. 신선한 과일이 신체에 미치는 이점과 스포츠 영양에 자주 포함되는 이유를 알아 봅시다.

바나나가 풍부한 것은 무엇입니까?

먼저 1 분의 교육 프로그램입니다. 바나나 나무는 신화입니다. 사실, 바나나 식물은 거대한 허브이며 그 열매는 과일이 아니라 똑같은 거대한 열매입니다. 열매는 일반적으로 씨앗과 관련이 있지만 우리가 익숙한 과일은 야생이 아니고 인간이 재배하기 때문에 바나나에는 없습니다.

바나나의 칼로리 함량은 다양성과 숙성도에 따라 다릅니다. 평균적으로 100g에는 65-150kcal이 들어 있습니다. 녹색 과일에는 더 많은 칼륨과 비타민 C가 포함되어 있기 때문에 전분이 아직 설탕으로 전환되지 않았기 때문에 입을 물 수 있습니다. 즉, 포도당 지수가 익은 과일보다 낮습니다. 그러나 익을수록 바나나는 유익한 항산화 물질을 축적하고 칼로리를 증가시킵니다.

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다양한 바나나는 거기서 끝나지 않습니다. 영양사이자 영양사 인 Anna Berseneva 는 반찬으로 사용하기위한 별도의 녹색 과일 유형이 있다고 말했습니다.

Anna : 이 특별한 품종을 플라 타노 베르데. 반찬으로 사용되는 바나나입니다. 즉, 예를 들어 라틴 아메리카에서 감자의 대안으로 삶거나 굽거나 튀겨집니다. 이 바나나는 칼륨이 풍부하고 베리처럼 먹는 바나나보다 혈당 지수가 약간 낮습니다. 따라서 여기에는 두 가지 다른 용도가 있습니다. 반찬으로 사용되는 특수 녹색 바나나 (반복합니다, 이것은 다른 품종입니다)와 위장 장애 (예 : 설사)를 피하기 위해 여전히 익혀야하는 일반 바나나입니다.

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바나나에는 사실상 지방, 단백질 및 콜레스테롤이 전혀 없습니다. 그러나 칼륨, 마그네슘, 인, 비타민 B와 C, 항산화 제, 설탕이 많이 있습니다. 알레르기가 거의 없기 때문에 어린 아이들과 임산부도 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 당뇨병 환자도 과일을 먹을 수 있지만 책임감과 조치에 대한 지식을 가지고 식단 준비에 접근하는 것이 좋습니다.

Anna : 당뇨병이있는 경우 바나나를 먹을 수 있지만 제한적입니다. 반찬으로 사용되는 과일에도 전분이 많기 때문입니다. 시금치, arugula 등의 녹색 잎과 함께 섬유질과 결합하는 것이 좋습니다. 일반 바나나도 먹을 수 있지만 혈당 지수가 주어집니다. 그들은 여전히 ​​혈당을 충분히 높이기 때문에당뇨병의 경우 약물을 규제해야합니다.

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당신은 과자를 찾지 만 그들은 말하지 않습니다. 그 후에는 어떻게 살아야할지 모르겠습니다.

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바나나는 건강하고 균형 잡힌 음식으로 간주됩니다. 다량의 탄수화물로 인해 잠시 동안 에너지 부족을 빠르게 채우고 채울 수 있습니다. 칼륨은 심장 혈관계의 정상적인 기능에 필수적이며, 신체에서 과도한 체액을 제거하고 혈압을 정상화하는 데 도움이됩니다. 칼슘은 뼈, 치아, 손톱 및 심장 기능에 중요합니다. 철분은 조혈 과정에 관여합니다.

그렇기 때문에 섬세한 맛과 일관성 때문에 바나나가 전 세계적으로 인기를 얻고 있습니다. 그들은 날 것으로 먹고, 말리고, 튀기고, 구운 식품 및 기타 디저트에 사용하고 칵테일로 만듭니다. 바나나 가루도 있습니다.

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바나나가 신체에 미치는 긍정적 인 영향

힘내세요

바나나- 함유 된 트립토판으로 인해 신체가 행복 호르몬 인 세로토닌을 생산할 수있는 진정한 천연 항우울제. 바나나를 규칙적으로 섭취하면 기분이 좋아지고 활기가 넘칩니다.

성능 향상

바나나는 기억력을 향상시키고 뇌를 자극하므로 모든 정신 근로자에게 권장됩니다. , 특히 시험 중 학생 및 학생. 또한 과일은 사람이 당면한 일에 집중하지 못하게하는 불안 증상을 완화합니다.

스트레스 해소

B 군과 트립토판의 비타민은 신경 긴장을 완화하고 스트레스와 우울한 기분. 마그네슘도 긍정적 인 영향을 미칩니다.

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위장 문제에 대한 도움

바나나는 감싸는 효과가 있으므로 속쓰림에 대한 확실한 치료법입니다. 또한 산성 위염에 유용합니다. 섬유질은 몸에서 독소를 제거하고 정상적인 장 기능을 촉진합니다.

불면증 제거

모든 동일한 트립토판은 기분을 좋게 할뿐만 아니라 자연적입니다. 수면제. 바나나를 곁들인 저녁 간식은 불면증을 없애고 정상적인 수면을 보장하는 데 도움이됩니다.

심혈 관계 개선

칼륨과 마그네슘은 심혈 관계 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 뇌 세포에 영양을 공급하고 산소를 공급합니다. 높은 칼륨 수치는 심박수를 조절하고 최적의 혈류를 유지하는 데 도움이됩니다.새로운 압력. 철분은 혈중 헤모글로빈 수치를 높여 빈혈을 예방합니다.

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바나나를 먹는 것의 많은 이점에도 불구하고 과일에 기적적인 속성을 처방하지 않는 것이 좋습니다. 예를 들어, 담배를 끊는 데 도움이된다고 널리 알려져 있습니다. 그러나 전문가는 베리가 니코틴을 포기하는 데 도움이되지 않을 것이라고 생각합니다.

Anna : 흡연에 관해서는 의문의 여지가있는 관계입니다. 적어도 이것을 과학적으로 증명하는 것은 어렵다고 생각합니다. 예, 바나나에는 행복의 호르몬 생산에 기여하는 특정 물질이 포함되어 있습니다. 그리고 달콤하고 귀엽고 맛있는 음식을 먹음으로써 금연을 견디는 것이 감정적으로 더 쉬울 수 있습니다. 그러나 이것이 입증 된 사실이라고 말하는 것은 거의 불가능합니다.

단점 : 바나나는 왜 해로운가요?

모든 장점과 균형 잡힌 화학 성분으로 인해 일부 사람들에게는 바나나가 금기입니다. 이는 여러 요인에 기인 할 수 있습니다.

높은 혈당 지수

바나나는 당도가 높고 혈당 지수가 높기 때문에 인슐린 수치를 빠르게 올립니다. 우리가 말했듯이 당뇨병 환자는 이러한 제품에 대해 매우주의해야합니다.

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혈액 점도 증가

바나나는 신체에서 체액을 제거하여 혈액 점도를 증가시키고 신체의 특정 부위로의 혈류를 감소시킵니다. 따라서 과일은 정맥 질환, 혈전 형성 경향 및 관상 동맥 심장 질환에 대한 섭취를 권장하지 않습니다.

위장 질환의 악화

바나나가 있다는 사실에도 불구하고 질병의 악화와 함께 위장관의 활동에 유익하게 영향을 미치므로 잠시 포기할 가치가 있습니다. 또한 베리는 과민성 대장 증후군에 권장되지 않습니다. 팽만감을 유발할 수 있기 때문입니다.

과체중

과체중 인 경우 바나나를 소량 섭취 할 수 있습니다. 아침에 과일 한 개로 문제는 없지만 고 칼로리 제품이므로 너무 많이 먹지 마세요.

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바나나가 운동 선수들에게 인기있는 이유는 무엇입니까?

강렬한 훈련에는 많은 시간이 필요합니다. 수업 후 빠르게 보충해야하는 에너지 비용이며,이 경우 바나나는 마술 지팡이 역할을합니다. 그들과 함께 간식은 닭고기와 쌀 쟁반을 놓는 것보다 훨씬 편리합니다. 바나나 한두 개만으로도 탄수화물 창을 닫을 수 있습니다.

또한 칼륨은 땀과 함께 몸에서 씻어내어 심장 근육을 보호하고 부족하면 발작으로 이어질 수 있습니다. 아미노산은 게임에 집중하는 데 도움이됩니다.또는 경쟁, 신경을 진정시키고 완전한 집중을 유지하십시오.

바나나에는 아마추어 운동 선수뿐만 아니라 전문가를위한 완벽한 영양소 조합이 포함되어 있습니다. 일부 운동 선수는 여전히 에너지 바를 선호하지만 테니스 또는 하키 선수가 코트 나 벤치에서 노란색 과일을 먹는 모습을 자주 볼 수 있습니다.

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