러닝비법 특별하지않게 단순하게 반복하자 달리기 러닝 마라톤

트랙보다 거리에서 달리는 것이 더 좋은 이유는 무엇입니까? 코치 의견

모든 주자는 길거리에서 또는 트랙에서 훈련하는 것이 더 나은 위치에 대한 질문에 직면합니다. 물론 자신을위한 이상적인 옵션은 경험을 통해서만 찾을 수 있습니다. 그러나 우리는이 작업을 단순화하기로 결정하고 Running 커뮤니티 Pavel Kondrashev 의 트레이너와 이야기했습니다. 그는이 문제에 대한 자신의 의견을 공유하고 결과를 향상시키고 자하는 사람들을 위해 몇 가지 삶의 핵에 대해 이야기했습니다.

트랙에서 달리기 vs 길에서 달리기

저는 길을 선택합니다. 왜곡 된 달리기 기술-비행 단계 없음. 즉, 우리가 거리를 달릴 때 우리는 발의 일을 밀어냅니다. 트랙에는 약간 다른 근육이 사용됩니다. 그러나 이것은 실내 달리기입니다. 공기가 없을뿐만 아니라 바람 저항도 날씨 조건에 의존하지 않습니다. 그래서 우리가 밖에 나가서 날씨에 직면하기로 결정하면 더 어려워집니다. 야외에서는 몸이 굳어지고 주자는 덜 아프게됩니다.

트랙보다 거리에서 달리는 것이 더 좋은 이유는 무엇입니까? 코치 의견

사진 : Valeria Barinova, Championship

트랙은 누가 선택해야합니까?

트랙은 길거리에서 달리는 것보다 충격이 적기 때문에 막 달리기 시작한 사람들에게 더 좋습니다. 표면에서 달릴 때 케이던스는 커집니다. 크기가 클수록 더 안전하게 실행할 수 있습니다.

케이던스 는 달릴 때 발이 땅에 닿는 빈도입니다.

야외에서 달릴 수없는 사람들에게도 이상적입니다. 지금과 같이 가정 해 봅시다. 우리는자가 격리 기간을 보냈고 많은 주자들이 집에서 운동을 할 수 없었으며 일반적인 신체 훈련 만했습니다. 트랙이있는 사람들은 이제 훨씬 더 쉽게 회복하고 몸매를 잡을 수 있습니다.

트랙보다 거리에서 달리는 것이 더 좋은 이유는 무엇입니까? 코치 의견

사진 : Valeria Barinova, Championship

트랙의 또 다른 장점-차분하고 천천히 템포를 변경할 수 있습니다. 일반적으로 초보자는 코치와 함께 공부하지 않는 경우 시계없이 오십시오. 그들은 어떤 속도로 달려야하는지 이해하지 못합니다. 즉시 빨리 시작합니다. 이로 인해 피곤하고 마음이 과도합니다. 그리고 트랙에서 차분한 페이스를 설정하고 맥박을 관찰 할 수 있습니다.

런닝 머신에서 노면으로의 가장 충격적인 전환은 무엇입니까?

모든 것이 서두르지 않고 부드럽고 점진적으로 이루어져야합니다. 그리고 우리가 트랙을 벗어나면 처음에는 아스팔트를 피하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 루즈 니키에서 훈련 할 수 있습니다. 고무로 된 2.8km 길이의 트랙이 있습니다. 거친 지형, 잔디 위에서 달릴 수 있습니다. 이것은 무릎에 덜 충격을 줄 것입니다. 그러나 도로 달리기를 준비하고 있다면 물론 운동 할 때는 발이이 표면에 익숙해 지도록 아스팔트에서 달리기를해야합니다.

초보자에게는 폴리 우레탄이나 타탄 트랙 또는 거친 지형에서 달리기를 권장합니다. 또한 잔디 위에서-운동화를 벗고 양말이나 맨발로 깨끗한 잔디밭에서 달리십시오. 이것이 자연스러운 달리기 기술이 훈련되는 방법입니다. 몸은 발 전체 또는 발 뒤꿈치로만 달리는 것을 허용하지 않습니다.

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사진 : Valeria Barinova, Championship

다른 운동화를 선택해야합니까? 다른 표면을 위해?

운동화는 개인의 특성에 따라 선택해야합니다. 올바른 신발은 쿠션을 제공하고 달리기 기술을 조정하는 데 도움이됩니다. 그들을 위해, 나는 각 발에 대해 날카롭게 한 스포츠 깔창을 구입하는 것이 좋습니다. 그들은 기술뿐만 아니라 발의 전체 위치를 정렬합니다. 도시를 산책하는 경우에도 마찬가지입니다.

스포츠 신발 가게에서는 컨설턴트가 귀하의 회 내에 따라 적합한 모델을 선택하도록 도와줍니다. 그러나 길거리에서 더 부드러운 트랙이 필요하다고 생각하지 마십시오. 가장 중요한 것은 개인의 특성입니다.

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사진 : Valeria Barinova, Championship

준비가 다른가요? 러닝 머신에서 조깅을하고 야외 운동을 할 준비를해야합니까?

예,하지만 장비 만 사용하십시오. 따뜻한 계절에는 운동화, 반바지, 티셔츠를 트랙에서와 마찬가지로 야외에서 입었습니다. 그러나 추운 날씨에는 열 속옷, 가벼운 블라우스 및 윈드 브레이커, 따뜻한 바지와 같은 레이어를 입어야합니다. 겨울에는 아킬레스 건이 차가워지지 않도록 긴 양말을 신습니다. 러닝 머신에서는 편안하고 과열되지 않도록 장비를 선택합니다.

하지만 워밍업도 다르지 않습니다. 달리기 전에 가벼운 관절 워밍업과 스트레칭을 할 수 있습니다. 운동은 가볍고 차분한 스트레칭으로 끝내야합니다.

트랙보다 거리에서 달리는 것이 더 좋은 이유는 무엇입니까? 코치 의견

사진 : Valeria Barinova, Championship

테크닉을 향상시키기 위해 어떤 운동을 할 수 있습니까?

우리가 러닝 머신에서 달리면 발이 실제로 작동하지 않습니다. 특정 운동에 더 많은 시간을 할애해야합니다-발 들기, 계단식 플랫폼에서의 운동, 점프 줄넘기. 그러나 일반적인 신체 건강을 잊지 마십시오. 등과 복근을 강화하기 위해 정기적으로 운동을해야합니다.

길거리에서 운동 할 때 준비 운동에 특별한 달리기 운동을 포함합니다.

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사진 : Valeria Barinov, Championship

맨 앞으로 이동 같은 정지를 희생하면서 발을 밀어 올리십시오. 앞으로 나아갑니다.

고관절 리프트로 달리기

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사진 : Valeria Barinov, Championship

엉덩이가 약 80-85도 올라갑니다. 허벅지와 아랫 다리 사이-90. 그리고 아랫 다리와 발 사이도 90 도입니다. 몸을 앞으로 기울이는 것이 중요합니다. 손은 달릴 때처럼 작동합니다. 팔꿈치 관절에 고정되어 있고 어깨에서만 움직입니다. 늑간근을 늘리기 위해 팔꿈치를 뒤로 당깁니다. 그것은 또한 약간의 강도를 제공합니다. 발은 가슴 바로 앞에 위치합니다. 즉, 몸은 항상 앞으로 향해야합니다.우리는 앞발에 착지합니다.

발을 올리십시오

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사진 : Valeria Barinova, Championship

발뿐만 아니라 정강이와 발목을 강화하는 가장 간단한 운동 중 하나입니다. 3 세트로 20 회 반복해야합니다. 이 운동의 장점은 어디에서나 할 수 있지만 계단에서 가장 편리하다는 것입니다.

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