하고 싶은 것을 해내는 시간관리법

왜 1 년 앞서 잠을 잘 수 없습니까?

전체 생명체의 약 1/3은 인체가 졸린 상태에 있습니다. 그러나 평균적으로 인구의 10 ~ 30 %는 여전히 수면 부족으로 고통 받고 있습니다. 이미이 긴 휴가에 우리는 숙면을 취할 충분한 시간을 가졌습니다. 그리고 이제 우리는 작업 주에 확실히 준비가 된 것 같습니다. 그러나 미래를 위해 잠을 잘 수 있으며 어떻게 할 수 있습니까? 알아 내려고 해봅시다.

왜 잠을 자야합니까?

잠이 단지 휴식의 시간이라고 생각한다면, 당신은 깊이 착각하고 있습니다. 우리가 잠들 때 신체의 모든 기관의 속도가 감소합니다. 근육의 긴장과 이완, 심박수 증가 및 감소, 혈압 증가 및 감소의 복잡한 과정입니다. 이러한 자연스러운 필요를 무시하면 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 한낮에 잠들기 시작했지만 최소한 몇 분 동안 잠들 수 없으면 성능이 크게 저하됩니다. 장시간 휴식 시간을 거르면 신체에 심각한 스트레스가 발생하여 건강에 영향을 미칩니다.

왜 1 년 앞서 잠을 잘 수 없습니까?

사진 : istockphoto. com

얼마나 많은 수면이 필요합니까?

수면의 필요성은 동일하지 않으며 피로의 정도뿐만 아니라 나이에 따라 다릅니다. 국립 수면 재단은 다음 권장 사항을 제공합니다.

* 0 ~ 3 개월-14 ~ 17 시간,
* 4 ~ 11 개월-12 ~ 15 시간,
* 1 ~ 2 년 -11 ~ 14 시간;
* 3 ~ 5 세-10 ~ 13 시간;
* 6 ~ 15 세-9 ~ 11 시간;
* 14 ~ 17 세-8 ~ 10 시간 ;
* 18 ~ 64 세-7 ~ 9 시간;
* 65 세 이상-7 ~ 8 시간.

왜 1 년 앞서 잠을 잘 수 없습니까?

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미리 잠을 잘 수 있습니까?

놀랍게도 그렇습니다. 열심히 일하기 전에 예비에서 잠을 잘 수 있습니다. 그리고 현대 연구자들은 이것을 확인합니다. Somnologist Mikhail Poluektov는 다음과 같이 말합니다. 일주일 동안 사람들은 인위적으로 수면 시간을 2 시간 늘렸고 다음 주에는 그렇지 않은 사람들보다 다양한 수면 제한을 더 쉽게 견뎌냈습니다. 즉, 적어도 주간 관점에서 미래를 위해 충분한 수면을 취할 수 있다는 것이 입증되었습니다. 그리고 그것이 우리가 매주하는 일입니다. ' 그러나 장기간 수면을 방치하면 일시적인 성능 저하와 과민 반응이 증가하고 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있다는 점을 이해해야합니다. 즉, 단기적으로는 미래에 충분한 수면을 취할 수 있지만 신체는 그렇지 않습니다. 극도의 스트레스에 압도 당해야합니다. 중요한 사건이 발생하기 전에 양질의 수면을 취하면 잠들 가능성이 줄어든다는 것이 한 가지 분명합니다.

신체에 필요한만큼 수면을 취하는 것은 허용됩니다

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