매일 팔 굽혀 펴기를 200 번하면 결과가 나올까요? 근로자의 정직한 도전

몇 년 동안 전 세계에 도전이 펼쳐졌습니다. 어떤 도전은 우리를 즐겁게하고 다른 도전은 우리가 더 나아지도록 동기를 부여합니다. 종종 운동 선수, 그리고 우리의 경우에는 피트니스 블로거가 목표를 설정하고 구독자를 초대하여 함께 공연합니다. 어떤 사람들은 1 년 내내 조깅을하겠다고 약속했고, 다른 사람들은 한 달 내내 하루에 100 번씩 차를 세웁니다. 오늘 우리의 영웅은 Anton Marchuk입니다. 젊은 운동 선수는 한 달 동안 매일 200 번씩 팔 굽혀 펴기를했습니다. 그게 뭐지? 이제 알려 드리겠습니다.

푸시 업을 효과적으로 만드는 방법

푸시 업은 몸매를 유지하는 가장 간단하고 효과적인 운동 중 하나로 간주됩니다. 운동은 특별한 프로그램에 따라 그리고 매일 여러 가지 접근 방식으로 다양한 방식으로 수행 될 수 있습니다. Anton은 비디오에서 두 가지 방법을 반복적으로 보여주었습니다.

팔 굽혀 펴기를 올바르게하는 방법

골반 위치

몸을 느껴야합니다. 판자의 경우처럼 평평하고 길어야합니다. 왜곡은 잘못된 로딩을 초래합니다.

90도 규칙

팔이 몸과 관련하여 90도에 있도록 몸을 낮추어야합니다. 동시에 운동의 정확성을 잊지 마세요. 팔을 끝까지 쭉 뻗습니다.

매일 팔 굽혀 펴기를 200 번하면 결과가 나올까요? 근로자의 정직한 도전

내가 뭘 잘못하고 있니? 팔 굽혀 펴기의 5 가지 일반적인 실수

이러한 단점을 제거하면 진행 상황이 기다릴 수 없습니다.

머리 위치

고개를 돌리지 마십시오. 시선을 바닥으로 향하고 집중하십시오.

늘어진 어깨

어깨에 쓰러지면 적절한 하중을받지 못할 것입니다. 어깨를 곧게 펴고 어깨를 완전히 펴십시오.

골반의 위치

등을 똑바로 유지하십시오. 꼬리뼈는 별개의 삶을 살지 말고 짜 내면 필요한 근육이 긴장됩니다.

Anton 채널의 비디오에서 자세한 지침을 볼 수 있습니다.

목표 세트당 200 회 반복

Anton Marchuk는 쇼에 대한 도전을 완수하지 못합니다. 그에 따르면 자신을위한 새로운 목표를 설정하려면 도전이 필요하다고합니다.

Anton은 모든 운동을 자신의 Instagram에 게시했습니다. 그는 사람들이 도전을 반쯤 포기하지 않고 계속해서 그와 함께 운동을하기 위해 이것을했습니다. 불행히도 그들 모두가 피드에서 살아남은 것은 아닙니다. 그중 하나를 살펴 보겠습니다.

Marchuk는 푸시 업을 다른 유형으로 교체해야한다고 지적합니다. 그는 일반적인 클래식 그립으로 200 회를하는 것이 어리 석다는 것을 깨달았습니다. 같은 근육이 단순히 관련 될 것이기 때문에 어떤 경우에도이를 수행해서는 안됩니다.

또한 피트니스 블로거는 다음과 같이 상기시킵니다.근육이 일반적으로 성장하는 방법 : 예를 들어 이두근과 같은 펌핑, 우리는 먼저 그것을 파괴합니다. 그 후 미세 외상이 형성되지만 근육 섬유가 회복되면 더 넓어집니다. 이것이 근육이 펌핑되는 방식입니다.

팔 굽혀 펴기 선택은 어떻습니까? 우크라이나 선수를 믿는다면 직관적으로. 간단한 예 : 푸시 업이 50 개 남아 있지만 클래식 그립은 작동하지 않습니다. 첫째, 우리가 위에서 썼 듯이 이것은 잘못된 것이고 둘째로,이 근육들은 긴장되어 그들의 몸을 계속 강간 할 필요가 없습니다. 그립을 변경하고 반복을 완료하는 것이 훨씬 쉽습니다.

팔 굽혀 펴기의 이점이 있습니까?

그렇게 심각한 부하로 인해 건강에 영향을주지 않습니까? 충전 형태의 일상적인 신체 활동은 혈액 정체 및 심장병 예방에 좋습니다. 그러나 우리가 근육량을 얻는 것에 대해 이야기한다면 어떻게 될까요?

매일 팔 굽혀 펴기를 200 번하면 결과가 나올까요? 근로자의 정직한 도전

하루에 100 번의 팔 굽혀 펴기. 한 달 안에 당신을 변화시킬 도전

30 일 안에 당신은 당신 자신을 알아볼 수 없을 것입니다.

전문의들은 우리가 바로 근육 섬유의 회복을 만장일치로 말합니다. Marchuk는 적극적인 운동 후 48 시간 이상 발생한다고 말했다. 무슨 뜻인가요? 우리는 바닥에서 팔 굽혀 펴기를해도 근육량이 증가하지 않는다는 결론에 도달합니다. 인체는 그렇게 짧은 시간에 회복 할 시간이 없습니다. 특히 200 번의 팔 굽혀 펴기를 할 때 매일 심각한 부하를 수행하는 것은 권장되지 않습니다. 당신은 자신을 파괴하기 시작합니다.

우리의 영웅은이 논제에 동의하지 않습니다.

결과가 있습니까?

Anton은 자신의 가슴이 얼마나 커 졌는지보고 있다고 말합니다. 이전에 벽에서 팔 굽혀 펴기를 두세 번 할 수 있었다면 이제는 10 회를 할 수 있습니다.

푸쉬 업에 대해 이야기하면 처음에는 세트당 일반적인 그립으로 25 회만 할 수 있었지만 이제는 그 숫자는 100 개로 증가했습니다. 그가 13 개의 접근 방식으로 처음 200 개의 푸시 업을 완료했으며, 도전의 마지막 날에 그는 단 4 번만 운동을 마쳤다는 것을 상기시켜 드리겠습니다.

숫자에 대한 추가 정보 : 1 접근-100 회 반복, 1 분 멈춤, 두 번째 -50 회, 15 초 휴식, 25 회 중 3 회 및 4 회 세트. 3-4-25 세트.

Anton Marchuk는 이번에 다른 프로그램에 참여하고 있음을 확인했습니다. 팔 굽혀 펴기만으로 젊은 피트니스 블로거의 몸이 바뀌 었는지 여부는 알려지지 않았습니다. 어쨌든 도전은 완료되었습니다. 그러나 목표는 달성되지 않았습니다. 한 번에 200 번의 반복을 완료 할 수 없었습니다.

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