맨몸운동 홈트레이닝 시작할때 \

운동 : 초보자를위한 기본 운동

# Datsun Street Athletics 프로젝트, Denis Witkind

운동 : 초보자를위한 기본 운동

사진 : Polina Inozemtseva, 챔피언십

운동 1. Flight 180

난이도 – 쉬움. 이 연습은 하나의 강의로 배울 수 있습니다.

1. 첫 번째 접근 방식은 손으로 잡고 (수평 막대를 잡고) 한쪽 다리를 위로 올리는 방법을 배웁니다.

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사진 : Polina Inozemtseva, 챔피언십

2. 그런 다음 두 번째 다리를 던지는 법을 배웁니다.지지하는 손 (상단 그립이있는 수평 막대를 잡는 손)은 회전하려는쪽에 있어야합니다. 오른쪽으로 이동한다고 가정 해 봅시다. 왼손이 아래쪽 그립에 있어야 플립 중에 가로 채기가 더 쉽습니다. 우리는 운동을하는 방향으로 한쪽 다리를 놓고 두 다리를 굴립니다.

운동 : 초보자를위한 기본 운동

사진 : Polina Inozemtseva, Championship

3. 그 후 처음에했던 것처럼 수평 막대에 발을 얹지 않고 한 번의 움직임으로 모든 작업을 수행하십시오. 간단히 말해서 잡기, 들어 올리기, 다리 올리기, 몸통을 지지대의 측면으로 옮기고 180도 회전하는 것과 같습니다.

높이가 더 낮기 때문에 하단 바에서 운동을 시작하십시오. , 낙상에 대한 두려움이 줄어들고 운동을 올바르게하는 방법을 더 빨리 배울 수 있습니다.
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사진 : Polina Inozemtseva, Championship

운동 2. 페더

난이도-쉬움 이상.

1. 우리는 그립을 수행합니다. 풀업과 쿠데타로 시작합니다. 수평 막대에서 클래식 풀업을 수행하여 연습의이 부분을 준비 할 수 있습니다.

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사진 : Polina Inozemtseva, Championship

2. 이미 기지를 배웠다면 깃털 자체로 진행할 수 있습니다. 거꾸로 들어 올리기. 주된 조건은 가로 막대를 건드리지 않고 깨끗하게하는 것입니다.

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사진 : Polina Inozemtseva, Championship

이 흔들리는 요소를 먼저 시도하면 더 쉬울 것입니다.
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사진 : Polina Inozemtseva, 챔피언십

3. 마지막 포인트는 우리가 시작한 시작 위치로 돌아가는 것입니다.

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연습 3. 360, 강조

난이도-중간.

1. 첫 번째 접근 연습 : do xv에, 우리는 뻗은 팔을지지하고 우리 몸을 45도 각도로 밉니다. 최대한 높이 비행하려고 노력하고 있습니다.

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사진 : Polina Inozemtseva, Championship

2. 두 번째 리드는 45 세 미만으로 자신을 밀어 내고 그 과정에서 돌아서려고합니다.

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사진 : Polina Inozemtseva, Championship

3. 이전의 모든 포인트가 성공적으로 완료되면 밀고 360도 회전하고 막대를 잡고 발에 서십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.

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사진 : Polina Inozemtseva, Championship

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