5분만에 화난 엉덩이되는 운동 루틴 [함서희, 손지무, 고민정] !/ 5minutes hip workout with crossfit champ

기술을위한 운동 : 러시아 챔피언의 3 가지 운동

운동 문화는 오랫동안 강하고 운동적인 사람들에게 진지한 취미였습니다. 그러나 오늘 마당의 수평 막대에 대한 첫 번째 접근 방식을 마스터해야하더라도 걱정할 필요가 없습니다. 거리 운동 개발을위한 이벤트 인 # Datsunpicnic에서 우리는 러시아 챔피언 Dmitry Kuzmin 을 만났고 그의 도움으로 세 가지 기본 운동 운동을 선택했습니다.

더 이상 값 비싼 체육관 멤버십이나 특수 장비가 필요하지 않습니다. 집 근처에서 적절한 운동장을 찾고 자신의 게으름을 극복하기 만하면됩니다.

그렇게하려고하지 마십시오. 빠르게 운동하고 기술에주의를 기울이십시오. 기본 운동 훈련의 특이성은 수평 막대에서 뛰어 내리지 않고 가능한 한 오래 인대를해야한다는 것입니다.

운동 1. 코너

1. 모서리에 대한 첫 번째 접근 연습은 고르지 않은 막대 위에 똑바로 서서 팔을 똑바로 세우고 구부러진 다리를 사용자쪽으로 올리는 것입니다.

기술을위한 운동 : 러시아 챔피언의 3 가지 운동

사진 : 챔피언십

2. 다음 단계는 다리를 올리는 것입니다. 그러나 가능한 한 똑바로 높이십시오. 훨씬 더 어려워 보일 수 있지만 실제로 신체는 부하에 빠르게 익숙해집니다.

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사진 : 챔피언십

3. 음, 마지막 주요 운동은 코너를 잡는 것입니다. 각도가 90 도인 지 확인하고 특정 시간에 제한되지 않고 최대로 유지해야합니다.

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사진 : 챔피언십

연습 2. 강화

1. 첫 번째 접근 연습은 간단한 풀업입니다. 신체를 제어하고 이해하는 법을 배워야합니다. 그러면 더 복잡한 요소로 넘어갈 수 있습니다. 쉽게 12 번 당길 수있을 때 다음 리드를 시도해 볼 수 있습니다.

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사진 : 챔피언십

2. 가능한 한 가슴을 위로 당기십시오. 이 풀업은 근육 섬유가 다르게 작동하는 데 도움이되므로 더 어렵습니다. 체육관에서 훈련하는 데 더 많은 비중을 두는 것과 비교할 수 있습니다.

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사진 : 챔피언십

3. 세 번째 리드 인 운동은 한팔 힘입니다. 기술 : 몸을 위로 당겨 한 손 (소위 체크 박스)을 던진 다음 두 번째 손을 가까운 거리로 가야합니다.

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사진 : 챔피언십

실습 3. 뒤로 수평 걸림 (삼키기)

1. 우리는 가장 좁은 그립을 잡고 (미래에 조합을 복잡하게 만들기 위해 쿠데타를 통해이 위치에 도달하는 것이 가능할 것입니다), 다리를 구부리고지면에 평행하게 매달고 양손에 무게를 분산하십시오 (오류 :지지 손을 만들지 말고 올바르게 하중을 분배하십시오. 그렇지 않으면 부상을 입을 수 있습니다.)

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사진 : 챔피언십

2. 두 번째 리드 인 연습은 오히려 두 번째 단계입니다. 첫 번째 단계보다 더 어려운 버전입니다. 가능한 한 넓게 옆으로 향하는 다리는 천천히 몸을 낮추고 최소 2 초 동안 고정합니다.

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사진 : 챔피언십

전 러시아 대표선수 공격형 어퍼컷 연결동작 배우기. 복싱, 복싱기술 (효도르 동생 알렉산더를 지도한 신우영 관장 )

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