모든 게으른 사람이 알아야 하는 12가지 라이프핵

게으른 사람을위한 운동 : 소파에서하는 5 가지 운동

새해 연휴 기간에 침대에서 일어나 평상시의 생활로 돌아가는 것이 어렵다면 이해합니다. 그러나 가장 게으른 날에도 좋은 신체적 형태를 잃고 싶어하는 사람은 거의 없습니다. 다행히도 몸이 짐을 잊지 않기 위해 체육관에 갈 필요가 없으며 소파와 함께 갈 필요도 없습니다. 트레이너이자 블로거 인 Yulia Smolnaya 는 누워있는 동안 하루에 5 분만에 근육을 펌프질하는 방법을 알려줍니다.

소파에서 효과적인 운동 세트

짧은 운동 중에 이 세트는 수평 위치에서 수행되기 때문에 실제로 소파에서 벗어날 필요가 없습니다. 각 운동에 1 분을 할당하고 모든 것을 차분한 속도로하십시오.

한쪽 다리의 둔근 다리

시작 위치 : 등을 대고 누워서 다리를 무릎을 굽히고 팔을 몸을 따라 뻗습니다.

운동은 30 초 동안 두 부분으로 나뉩니다. 첫 번째는 부하가 왼쪽 다리, 두 번째 다리, 오른쪽입니다. 왼쪽 다리를 가능한 한 가까이두고 오른쪽 다리를 들어 무릎을 구부린 다음 가슴쪽으로 당깁니다. 카운트 할 때마다 엉덩이를 들어 올리고 엉덩이를 꽉 쥐십시오. 30 분 후 반대쪽 다리에 기대어 같은 작업을 반복합니다.

게으른 사람을위한 운동 : 소파에서하는 5 가지 운동

사진 : istockphoto.com

정적 역 과신전

시작 위치 : 배에 누워 팔을 머리 아래로 접고 무릎을 곧게 펴고 발가락을 펴십시오.

엉덩이를 단단히 조이고 다리를 들어 올려 가능한 한 곧고 긴장된 상태로 유지하십시오. 긴장을 풀지 않고 정확히 1 분 동안이 자세를 유지하십시오.

게으른 사람을위한 운동 : 소파에서하는 5 가지 운동

빠른 운동 : 30 분 안에 전신로드하는 방법?

효율성을 잃지 않고 체육관 시간을 줄이십시오.

게으른 사람을위한 운동 : 소파에서하는 5 가지 운동

다리와 엉덩이를위한 효과적인 운동 세트. 근육이 타 버릴 것입니다

집에서 쉽게 할 수 있으며 규칙적인 운동으로 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

바디 리프트

시작 자세 : 엎드려 누워서 팔을 앞으로 뻗습니다.

팔과 몸을 들어 올리고이 자세를 잠시 유지 한 다음 몸을 낮추십시오. 이 동작을 상당히 느린 속도로 반복하십시오. 당신은 높이 갈 필요가 없습니다. 작은 진폭으로 작업하더라도이 운동을 잘 느낄 수 있습니다. 물론 관성에 의해 점프 할 수 있지만 다리가 소파에서 떨어지지 않도록하십시오.

아마도 이미이 시점에서 게으른 운동은 당신에게 뜨겁게 보일 것입니다. 가장 중요한 것은 콤플렉스를 포기하지 않고 끝까지 끝내는 것입니다.

게으른 사람을위한 운동 : 소파에서하는 5 가지 운동

사진 : istockphoto.com

다이버

시작 위치 : 배에 누워 팔을 머리 아래로 접고 다리를 펴십시오.

다리를 살짝 들어 올리고 물에 떠있는 것처럼 움직이게합니다. 이 경우 무릎과 양말은 엄마가되어야합니다긴장.

게으른 사람을위한 운동 : 소파에서하는 5 가지 운동

어떻게 등을 펌핑합니까? 근육을 던지는 5 가지 운동

이것은 생각보다 쉽습니다.

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강한 팔과 등. 간단하고 효과적인 덤벨 운동

빠른 결과를 원하는 사람들을위한 운동입니다. 보너스-펌핑 된 엉덩이.

자전거

시작 위치 : 팔뚝에 중점을두고 등을 기대고 다리는 무릎에서 구부러지고 발가락은 펴집니다.

배를 당기고 자전거를 타는 것처럼 다리로 동작을 수행하십시오. 소파 위로 다리를 높이 들지 말고 충분히 낮게 유지하십시오. 이것은 복근에 더 많은 스트레스를 가하는 데 도움이 될 것입니다. 또 다른 중요한 규칙은 허리를 구부리지 않는 것입니다.

전체 운동이 앙와위 자세로 진행된다는 사실에도 불구하고 그것이 효과적이라는 느낌을 느낄 것입니다. 근육이 완전히 이완되지 않도록 게으르지 말고 하루에 5 분의 여유 시간을 찾으십시오.

일련의 운동에 대한 자세한 비디오 지침은 Yulia Smolnaya의 YouTube 채널에서 볼 수 있습니다.

게으른 사람을위한 운동 : 소파에서하는 5 가지 운동

등을 곧게 펴십시오 : 아름다운 자세를 위해 하루에 5 분

근육을 강화하고, 척추를 이완하고, 곧게 펴는 데 도움이되는 간단한 운동입니다.

게으른 사람들을 위한 21가지 생활 속 노하우 / 이상하고도 유용한 꿀팁

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