운동을 얼마나 쉬어야 근손실이 일어날까?

오프 시즌에 운동. 휴식을 취하지 않는 5 가지 이유

많은 사람들이 운동이 특정 계절성을 가진 스포츠라고 완전히 착각합니다. 실제로 첫 번째 잎이 나무에서 떨어지고 온도가 빠르게 0에 가까워 지 자마자 운동 영역이 비어있게됩니다. 연중 무휴 24 시간 훈련하는 사람을 찾는 것은 이미 드뭅니다. 그러나 동시에 모든 운동가가 겨울에 긴 휴식을 취한다고 가정하는 것은 전적으로 사실이 아닙니다. 야외 운동을 포기하지 않는 5 가지 주요 이유를 살펴 보겠습니다.

신체를 강화하고 지구력을 높이십시오.

늦가을과 겨울에 야외에서 운동하는 것은 자신을 강하게 만들 수있는 좋은 기회입니다. 매일 길거리에서 훈련하면 몸이 스스로 익숙해 져서 더욱 강해집니다.

도시와 다른 사람들을위한 이상적인 운동 사이트를 얻고 자합니다. 상품? DATSUN은 러시아 공군 육상 연맹 및 Sergey Badyuk과 함께 대회를 발표합니다. 비디오를보고 모든 조건을 충족하십시오. 그리고 아마도 DATSUN이 거리 운동을위한 꿈의 땅을 구축 할 수있는 곳은 여러분의 도시 일 것입니다. #BeriVysh 콘테스트에 대해 자세히 알아보십시오 ! 무한한 인간 능력을 증명하십시오! # 1 분 안에.

진행 상황 추적

겨울에 운동을 중단하지 않으면 달성 된 진행 상황에서 멈추지 않을 것입니다. 물론 겨울 훈련은 고르지 않은 막대에 복잡한 요소를 구현하는 것을 의미하지는 않지만 동시에 문제없이 기본 운동을 수행 할 수 있습니다. 예 : 수평 막대의 풀업, 팔 굽혀 펴기, 고르지 않은 막대의 팔 굽혀 펴기, 언론을위한 운동, 웨이트 운동 등

의지력 훈련

서리가 내린 겨울 아침에 일어나 운동장으로 뛰어 가십시오. 정말 대단한 업적입니다. 이러한 상쾌한 콤플렉스로 하루를 시작하면 몸을 단련하고 의지력을 강화할 수있을뿐만 아니라 올바른 일상을 개발할 수도 있습니다.

시원함을 유지하고 감기에 걸리기 위해 사이트에 멈추지 않고 가볍게 돌아와서 각 운동을 마칩니다. 스트레칭을위한보다 정적이고 차분한 마무리 콤플렉스는 실내 (가정)에서 수행하는 것이 가장 좋습니다.

모든 운동 작업자가 야외 활동을 좋아하지는 않는다는 점을 염두에 두어야합니다. 이것은 오프 시즌 동안 몸매를 잃지 않기 위해이 선수들은 확실히 대안을 찾을 것임을 의미합니다. 다음은 새해 연휴와 첫 해동 사이에 수평 막대를 좋아하는 사람들이 지루해지지 않도록하는 3 가지 운동입니다.

중단 된 훈련입니다. TRX

TRX는 자신의 체중으로 운동하기위한 일종의 스포츠 장비입니다. 그것은 함께 결합되고 일정한 높이로 고정되는 두 개의 슬링으로 구성됩니다. 어떻게 작동합니까?기계를 단단한 받침대에 부착하고 팔이나 다리를 고리에 삽입하고 매달린 상태에서 운동을합니다.

장점 : 이런 종류의 훈련은 거의 모든 주요 근육을 발달시키고 운동시킵니다.이 과정은 자신의 체중으로 작업하기 때문에 매우 효율적입니다. 또한 TRX 루프는 매우 저렴하며 집에서도 쉽게 수업을 진행할 수 있습니다.

발코니의 미니 운동 공간

체육관 및 멤버십에 대한 가장 수익성있는 대안 중 하나 피트니스 센터에서 수평 바-바-프레스가 될 수 있습니다. 수평 막대는 가슴, 팔뚝, 삼두근, 등의 근육을 펌핑 할 수 있기 때문에 자신의 체중의 영향을받는 경우에만 가장 간단한 스포츠 장비입니다. 작은 아파트 나 발코니에도 설치하기 쉬운 소형 운동기입니다.

장점 : 홈 수평 막대 및 언제든지 훈련 할 수있는 능력

수평 막대의 곡예

수평 막대의 곡예-클래식 운동에 가장 가까운 오프 시즌에도 연습 할 수있는 스포츠입니다. 적절한 섹션을 찾고 실내 경기장에서 그룹 훈련에 참여하는 것으로 충분합니다.

이점 : 곡예 기반을 연구하고 새로운 요소를 배우고이를 운동 프로그램에 유기적으로 통합 할 수있는 기회입니다.

웨이트운동 언제하는게 가장 효과적인가요?

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