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예 또는 아니오 : 런닝 머신에서 마라톤을 준비 할 수 있습니까?

42.2km는 많은 주자들에게 매력적인 수치입니다. 이것은 초보자에게는 놀라운 개척지이며 프로에게는 심각한 거리입니다. 도덕적 준비 외에도 신체에 많은 시간을 할애해야합니다. 하지만 어떤 이유로 도시에서 훈련 할 수 없다면 어떨까요? 그리고 신호등, 보행자, 자전거 타는 사람, 열악한 도로, 불충분 한 조명 등 여러 가지 이유가있을 수 있습니다. 이것이 마라톤 운영에 대한 꿈을 포기하는 이유입니까?

예 또는 아니오 : 런닝 머신에서 마라톤을 준비 할 수 있습니까?

사진 : 모스크바 마라톤

항복은 우리의 규칙이 아니므로 챔피언십은 육상 스포츠 마스터 인 Ivan Ermolaev , 러시아 육상 챔피언십 수상자, 연방 피트니스 클럽 네트워크 체육관 구역의 마스터 트레이너 인 X-Fit에게 조언을 구했습니다. . 우리는 함께 TREADMILL에서 장거리 달리기를 준비하는 복잡한 점을 알아 냈습니다.

Street vs Gym

길거리 훈련과 많은 차이가 없습니다. 우리는 같은 운동화를 신고 (체육관에 가기 직전에 세탁하는 것이 낫습니다) 달리기를합니다. 러닝화의 주요 특징은 우수한 충격 흡수, 하이힐, 발등 지지대 또는 발에 적합한 정형 외과 용 깔창입니다. 달리기 기술은 영향을받지 않지만 트랙에서 연습해서는 안됩니다. 길이가 10-30m 인 공간을 찾아 그곳에서 특별한 달리기 운동을하십시오.

예 또는 아니오 : 런닝 머신에서 마라톤을 준비 할 수 있습니까?

사진 : 모스크바 마라톤

길거리에서 인터벌 트레이닝을위한 경기장, 레이스를위한 슬라이드, 장거리 달리기를위한 다소 자유로운 보도를 찾아야합니다. 홀의 러닝 머신은 모든 것을 결합하십시오. 경사를 설정하고 속도를 변경하십시오. 표면 만 항상 매끄럽고 고르게 유지되며 어떤 식 으로든 변경할 수 없습니다.

클래식 마라톤에서는 지형이 매우 균일하고 아스팔트 포장 도로 트랙에서 매우 작은 높이 차이가 있습니다.

예를 들어, 모스크바 마라톤 에서의 고도 차이는 약 350m이고 도로가 매우 매끄 럽습니다. 트랙에서 훈련 후 이러한 경주를 실행하는 것은 어렵지 않습니다.

트레드밀 및 공원의 경로는 다르지 않습니다. 거기 저기 모두 다른 유형의 실행 작업을 수행하고 볼륨을 늘릴 필요가 있습니다. 인터넷에서 기성품 계획을 사용할 수 있지만 운동 선수의 체력과 목표에 맞게 프로그램을 조정하는 전문 트레이너에게 문의하는 것이 좋습니다. 또한 러닝 머신에서 달리는 것은 훈련 과정이 적절하게 계획된 경우 덜 충격적입니다.

일반적으로 훈련 계획은 다음과 같습니다. 저 강도에서 중간 강도로 일주일에 3-4 회 조깅 (초보자는 초기 단계에서 빠르게 걷기 가능) 및 1-2 근력 운동. 달리기 후 6-8 시간 이내에 근력 운동을하는 것이 좋습니다. 달리는 동안 기분이 나아지도록 달리기 동작을 모방하는 기능적 운동에주의를 기울이십시오. 홍보를 잊지 마세요o 관절의 이동성으로 작업하여 움직임의 뻣뻣함이 나타나지 않도록합니다.

그러나 몇 가지 BUT ...

  • 워킹 벨트는 주자의 참여없이 발 아래로 움직이기 때문에 거리를 달리는 경우보다 작업 강도가 낮아집니다. 그러나 힐런 기능을 켜면 부하의 균형을 맞출 수 있습니다.
  • 달리는 동안 트랙이 저절로 움직이기 때문에 진행 단계가 없습니다. 그럼에도 불구하고 이제 기계식 트랙이 시장에 나타나기 시작했으며 이는 전기적 트랙과 근본적으로 다릅니다. 프로모션 단계는 외부에서 실행할 때보 다 훨씬 더 오래 걸립니다.
  • 지형, 표면 및 주변 경관이 변하기 때문에 도로에서 달리는 것이 더 기능적인 것으로 간주됩니다. 날씨 조건과 계절에 적응해야합니다.
  • 마라톤 대회는 여전히 거리 조건에서 개최됩니다. 목표가 마라톤이라면 적어도 가끔은 거리 운동을 포함하는 것이 좋습니다.

대부분의 경우 사람들은 부상을 입었거나 단순히 육체적으로 훈련 계획에서 제시하는 부하량을 견딜 수 없기 때문에 훈련을 마칩니다. 또한 인기있는 이유 중 하나는 부적절하게 선택된 신발, 사람이 달리는 너무 딱딱한 표면, 너무 많은 주행 거리, 너무 언덕이 많은 표면 및 잘못된 달리기 기술입니다. 그러나이 모든 것은 한 가지 또는 다른 방식으로 또는 다양한 훈련으로 조정할 수 있습니다.

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사진 : 모스크바 마라톤

누구나 체육관에서 조깅을 더 재미있게 할 수있는 방법이 있습니다. 영화 나 TV 프로그램을 보거나 좋아하는 음악을 듣거나 촉구하고 동기를 부여 할 파트너와 함께 일하는 것입니다. 그러나 아마도 가장 중요한 것은 올바른 목표입니다. 질문에 답하십시오. 왜 마라톤을 뛰어야하며 무엇을 줄까요? 목적이 수단을 정당화하면 대담하게 가십시오. 그러면 훈련은 기쁨과 즐거움만을 가져다 줄 것입니다.

첫 마라톤에 등록하십시오.

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