셀룰라이트 완전히 없애기, 매끈한 다리를 위한 하체운동ㅣ바디시크릿 S핏

셀룰 라이트를위한 요가 : 오렌지 껍질을 제거하는 아사나

셀룰 라이트는 남성에게서 발생하지만 훨씬 덜 자주 발생하지만 여성 문제로 간주됩니다. 이 성 지향성은 인체의 호르몬 및 생리적 구조의 성별 차이로 설명됩니다. 셀룰 라이트의 주요 원인입니다.

셀룰 라이트를위한 요가 : 오렌지 껍질을 제거하는 아사나

기공 시스템 : 체중 감량 및 건강 증진을위한 간단한 자세

이러한 관행 덕분에 중국 의사는 불치병을 치료할 수있었습니다.

우리는 5 개의 요가 운동을 수집했습니다. 덕분에 셀룰 라이트를 제거하고 더 편안하고 자신감을 느낄 수 있습니다.

하향 개 자세

셀룰 라이트를위한 요가 : 오렌지 껍질을 제거하는 아사나

사진 : istockphoto.com

asanas 시작 전 , 몇 차례의 태양 인사말을 할 가치가 있습니다. 이러한 운동은 신진 대사를 가속화하고 혈액 순환을 증가시킵니다. 그런 다음 메인 레슨으로 넘어갈 수 있습니다.

먼저 발을 바닥에 연결하고 함께 눌러 척추를 펴십시오. 손으로 바닥에 누워 거꾸로 된 문자 V 위치에 몸을 고정하십시오. 작업을 복잡하게 만들기 위해 천천히 오른쪽 다리를 들어 올릴 수 있습니다. 이 시점에서 둔근이 수축하는 것을 느껴야합니다. 숨쉬는 것을 잊지 마세요. 깊어 야합니다. 이 위치에서 1 분을 보내고 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 다른 쪽 다리로만 운동을 반복하십시오.

팔을 올린 하이 런지

셀룰 라이트를위한 요가 : 오렌지 껍질을 제거하는 아사나

사진 : istockphoto. com

하향 개 자세에서 앞으로 나아갑니다. 오른쪽 다리는 무릎에서 구부려 야하며 몸통과 머리는 펴야합니다. 발을 바닥에 대고 허벅지 근육을 허벅지 뼈까지 당겨야합니다. 둔근을 꽉 쥐고 동시에 더 깊게 쪼그리고 앉으십시오. 머리 위로 손을 들어보세요. 네 번의 호흡을 위해 자세를 유지하십시오. 하향 개 자세로 돌아가 왼쪽 다리 운동을합니다.

셀룰 라이트를위한 요가 : 오렌지 껍질을 제거하는 아사나

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가장 중요한 것은 자신의 선호도에 의존하는 것입니다. 나머지는 트레이너가 처리합니다.

의자 자세

셀룰 라이트를위한 요가 : 오렌지 껍질을 제거하는 아사나

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이 자세는 엉덩이와 허벅지의 혈액 순환을 증가시키는 것을 목표로하며, 이는 셀룰 라이트와 싸우는 주요 방법입니다. 그것은 또한 다리를 튼튼하게 만들고, 활발한 혈액 순환으로 인해 허벅지의 피부가 부드러워 질 것입니다.

똑바로 서서 발을 서로 평행하게 두십시오. 그 사이의 거리는 10-15cm를 넘지 않아야합니다. 다음으로 다리를 구부립니다. 무릎을 꿇고 엉덩이를 낮추십시오. 발 뒤꿈치에 몸무게를 얹는다. 팔을 어깨 너비로 벌리 되 어깨에 무리를주지 마십시오. 숨을 내쉴 때 대변에 앉은 것처럼 고관절에서 구부리기 시작하십시오. 때까지 내려게으름은 직각을 이루지 않으며 엉덩이가 바닥과 평행하지 않습니다.

발가락에주의를 기울이십시오. 눈에 보이지 않아야합니다. 그들이 당신의 시야에 있다면, 골반을 뒤로 가져와 아래에 앉으십시오. 흡입하는 동안 가능한 한 복부 근육을 긴장시키고 발로 바닥을 밀고 숨을 내쉴 때 몸통의 위치를 ​​잃지 마십시오. 아사나를 잡고 발로 구부립니다.

하프 브리지 포즈

셀룰 라이트를위한 요가 : 오렌지 껍질을 제거하는 아사나

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바닥에 누워 무릎을 구부립니다. 발을 바닥에 놓으십시오. 천천히 몸을 들어 올리고 목을 펴십시오. 어깨는 바닥에, 팔은 몸을 따라 평평하게 유지하십시오. 가슴을 굽히십시오. 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 발가락은 약간 안쪽으로 향하고 발 뒤꿈치는 무릎 아래에 있습니다. 6 ~ 12 회 호흡합니다. 골반을 바닥으로 낮추고 근육을 이완시키는 데 지쳤을 때이 부위의 정맥 순환이 증가하고 림프 흐름의 회복이 시작됩니다. 시간이 지나면 오렌지 껍질이 눈에 띄지 않게됩니다.

셀룰 라이트를위한 요가 : 오렌지 껍질을 제거하는 아사나

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Warrior Pose

셀룰 라이트를위한 요가 : 오렌지 껍질을 제거하는 아사나

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발을 1.5 미터 간격으로 두십시오. 발을 오른쪽으로 향하고 팔을 옆으로 뻗으십시오. 점차적으로 오른쪽 다리를 구부리고 허벅지와 아래 다리 사이에 일정한 각도를 유지하면서 자세를 취하십시오. 이 위치에 고정하십시오. 몇 번 반복 한 다음 왼쪽에서 동일한 연습을합니다.

매일 신체 활동을 늘리면 근긴장뿐만 아니라 내장의 건강도 향상되고 몸매를 유지할 수 있습니다. 우리의 조언을 무시하지 마십시오!

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