요가 필수 동작 ㅣ 요가 기본 동작 제대로 배우기

움직이는 요가 : 초보자가 에너지 연습에 대해 알아야 할 모든 것

자가 격리 체제는 우리 삶에 극적인 변화를 가져 왔습니다. 한편으로는 집 밖에서 활동할 수있는 기회를 빼앗 겼고 다른 한편으로는 새로운 직업과 이니셔티브에 대해 알 수있는 기회를주었습니다. 예를 들어, 챔피언십은 격리 기간 동안 스포츠 팬들을 지원했으며 처음으로 일련의 무료 온라인 교육 세션을 시작했습니다. 그들은 VKontakte의 공식 페이지에서 매일 라이브 형식으로 개최됩니다. 이 프로그램에서는 축구 튜토리얼에서 에너지 요가에 이르기까지 모든 취향에 맞는 수업을 찾을 수 있습니다.

그런데 오늘 후자에 특별한 관심을 기울이고 초보자 요가가 알아야 할 모든 뉘앙스를 이해할 것입니다. 그리고 adidas Runners Alyona Raschepkina 팀의 코치가 올바른 호흡과 아사나 마스터 링과 관련된 동 양식 연습이 어떻게 훌륭한 몸매를 유지하는 데 도움이되는지 알려줄 것입니다.

하지만 먼저 전통적으로 과거의 기록을 공유합니다. 운동.

요가 란 무엇이며 왜 필요합니까?

요가는 항상 매우 느리거나, 앉아 있거나, 스트레칭 일 뿐이라고 믿어집니다. 그러나이 의견은 잘못된 것입니다. 왜냐하면 많은 방향이 있기 때문입니다. 제가하는 요가는 Vinyasa Flow Yoga 라고 불리며, 움직임이 호흡과 동기화되고 포즈가 춤처럼 서로 흐르는 고전적인 하타 요가의 역동적 인 스타일입니다.

이러한 신체 및 호흡 운동의 결과로 모든 근육 그룹이 운동됩니다.

  • 몸체 는 비틀림, 구부러짐 및 처짐으로 처리됩니다. 또한 깊은 근육을 사용합니다.
  • 손. 표준 하타 요가 콤플렉스에서 거의 매초마다 운동을 할 때 강조됩니다. 바, 위를 향한 개, 직원 포즈 등
  • 다리 는 손만큼이나 작동합니다. 모든 스탠딩 아사나-균형 또는 강도-정적 및 동적 하중 또는 안정화를 결합합니다.

규칙적인 요가 수련은 유연성, 힘, 지구력을 개발하고 모든 근육 그룹을 고르게 강화하며 관절 이동성을 개선하며 인대의 탄력을 증가시킵니다. 또한 운동은 수면의 질에 긍정적 인 영향을 미치며 스트레스와 불면증을 퇴치하는 데 좋습니다. 물론 요가가 웨이트 트레이닝을 완전히 대체 할 수는 없습니다. 그러나 유산소 운동에 관해서는 격렬하게 연습하면 심장 박동수가 유산소 운동이라고 할 수있는 범위까지 올라갑니다.

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주의 : 초보자가 수업을 시작하기 전에 알아야 할 중요한 사항은 무엇입니까?

요가를 시작하기 위해서는 체력 수준이 중요하지 않습니다. 중요한 것은- 소원. 실제로 연령 제한은 없지만 알아야 할 건강상의 이유로 특정 금기 사항이 있습니다.

척추에 문제가있는 경우 (탈장, 돌출), 고혈압, 녹내장, 그런 다음 어려운 아사나 수행을 자제해야합니다. 여기에는 깊은 비틀기, 등 구부리기, 거꾸로 된 자세, 팔과 머리의 배수가 포함됩니다.

무릎 부상 은 스트레스가 많은 곳에서 변형 된 아사나를 피해야합니다. 그들. 무릎이 예각을 이루는 위치입니다.

중요한 날의 여성 은 적극적인 호흡 운동을하지 말고 진공을하십시오. 거꾸로 된 아사나를 수행하는 것도 권장하지 않습니다. 임산부는 임산부를위한 별도의 수업에 참석해야합니다.

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사진 : istockphoto.com

또한 연습 부족으로 초보자가 저지를 수있는 실수도 있습니다. 다음 세 가지 간단한 팁에주의하여 이러한 오류를 방지해야합니다.

1. 연습을 시작할 때 어려운 아사나 변형을하지 마십시오. 이것은 대부분 부상으로 이어집니다.

2. 보조 장비를 사용하는 것을 두려워하지 마십시오. 많은 사람들이 소품, 즉 특수 벽돌과 벨트를 사용하면 실제 수행자가 아니라고 잘못 생각합니다. 사실, 장비는 신체를 더 잘 이해하는 데 도움이되며 연습을 유용하고 정확하게 만듭니다.

3. 호흡을 잊지 마세요. 요가 없이는 작동하지 않습니다!

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집에서 요가 연습하는 방법

요가는 자신의 체중으로 만 연습합니다. 그러나 집에서 연습하려면 최소한의 재고가 필요합니다. 교실에서 우리는 가장 자주 소품, 요가 스트랩, 깔개 또는 베개-받침을 사용합니다. 그러나 벽돌은 책으로, 요가 벨트는 일반 벨트, 로프 또는 피트니스 탄성 밴드로 쉽게 교체 할 수 있으며, 받침은 소파 쿠션이나 담요로 사용할 수 있습니다.

요가에서는 다른 유형의 훈련과 마찬가지로 워밍업이 중요합니다. 수업 전에. 그 동안 경추부터 발가락까지 모든 관절에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 작업을 위해 관절을 준비하기 위해 관절 운동이 수행됩니다. 또한, 운동은 더 어려운 아사나를 위해 근육, 인대 및 관절을 준비하기 위해 부하가 점진적으로 증가하도록 구성됩니다.

일반적으로 연습은 다음과 같이 구성됩니다.

  • 호흡 연습 및 태도
  • 공동 워밍업;
  • Surya Namaskar는 몸 전체를 가열하고 모든 관절을 연결하여 작업을 준비하는 역동적 인 아사나 복합체입니다.
  • 주요 관행은 아사나 공연입니다.
  • Shavasana는 완전한 글루입니다전신의 측면 이완.
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그런데 Shavasana는 운동을 마쳤지만 그것에서 매우 중요한 역할을합니다. 적절하게 구조화 된 경우 요가 연습은 사람에게 힘과 에너지를 제공해야합니다. 회복을 담당하는 것은 Shavasana입니다-즐겁고 동시에 각 수업의 매우 유용한 완료입니다. 이것은 휴식과 완전한 이완의 자세입니다. 신체가 한동안 움직이지 않는 상태에 있고 동시에 마음의 진동이 멈출 때 중요하고 의무적 인 아사나입니다.

고전적인 요가 수업은 1.5-2 시간 동안 지속되지만 피트니스 형식에 대해 이야기하고 있다면 클럽, 연습 60 분이 있습니다. 대부분의 경우 운동은 서로 다릅니다. 일부는 근력으로 작업하고 다른 일부는 등의 유연성으로 고관절을 여는 것을 목표로합니다. 일반적으로 번갈아 가며 나타납니다. 그러나 연습을 더 다양 화하고 싶다면 다른 스타일의 요가를 시도 할 수 있습니다. 지금은 엄청난 수의 요가가 있습니다.

훈련의 규칙 성 문제에 대해 다른 의견이 있습니다. 스포츠에서는 일주일에 세 번하는 것이 좋으며, 요가 스쿨에서는 연습없는 하루가 한 발 뒤로 물러 난다고 말합니다. 나는 세 번의 정규 시간으로 시작하는 것이 좋습니다. 연습은 20 분까지 지속될 수 있지만 더 중요한 것은 선택 사항입니다.

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매혹적인 요가 : 마스터하는 방법 어려움 그리고 아름다운 아사나

완벽한 유연성을 달성하고 다른 이들을 놀라게하는 것은 그렇게 쉽지는 않지만 가능합니다.

발전-육체적, 영적 발전

요가에는 육체적, 영적 의미에서 항상 노력해야 할 것이 있습니다. 부하가 부족하기 시작하면 유연성과 힘이 필요한 어려운 포즈를 점차적으로 마스터 할 수 있습니다. 연습의 강도와 기간을 늘릴 수도 있습니다.

정확히 언제 진행 상황을 알 수 있고 어떻게 될 것인지 명확하게 말하는 것은 불가능합니다. 고려해야 할 많은 요소가 있습니다 : 연령, 성별, 수업 규칙 성, 유전학. 그리고 물론 각 사람은 편안한 수면, 좋은 기분 및 웰빙이라는 자신의 결과를 얻습니다. 누군가의 두통이 사라지고, 누군가의 등이 아프지 않으며, 누군가가 머리 위에 서거나 쪼개 앉았습니다.

[예지요가] 웃자이호흡(Ujjayi Breathing) | 파도의소리 (Ocean Sounding Breath)

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