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당신은 당신이 먹는 것입니다 : 영양사 상담. 특별 편집 프로젝트

당신은 당신이 먹는 것입니다 : 영양사 상담. 특별 편집 프로젝트

30 일 안에 몸매를 갖추십시오. 특별 편집 프로젝트

모든 취향과 예산에 맞는 개별 식사 계획 및 교육-우리는 영웅들과 함께 해변 시즌을 준비합니다.

특별 프로젝트의 일환으로 몸매 만들기 30 일 만에 우리는 체중 감량 및 적절한 영양으로의 전환에 관한 가장 일반적인 질문에 답하기 위해 세계적인 수준의 피트니스 클럽 체인의 영양사 인 Maria Ratnikova에게 문의했습니다.

FAQ. 영양사 예약시 가장 자주 묻는 질문

뚱뚱해지지 않으려면 밤에 무엇을 먹어야합니까?

밤에는 먹지 않는 것이 좋습니다. 심각한 제한은 거의 없습니다. 일부 영양 프로그램에서는 취침 2 시간 전에 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물 인 설탕을 먹어서는 안됩니다. 여기의 모든 것은 매우 개별적입니다. 정말로 원한다면 소량의 단백질 제품 (작은 코티지 치즈, 닭 가슴살)을 사용하십시오.

단백질, 지방 및 탄수화물의 표준을 올바르게 계산하는 방법은 무엇입니까? BJU에 기반한 식단이 효과가 있습니까?

두 가지 기본 규칙이 있습니다. 에너지 균형, 먹는 양, 소비하는 양을 고려해야합니다. 체중이 줄고 있다면 약간의 적자가 있어야합니다. 표준 계산 공식이 있지만 모든 것이 조건부입니다. 각각에 대해 개별적으로 계산해야합니다. 직접 계산할 때 공식을 사용할 수 있습니다. 체중 1kg 당 단백질 1.5g, 체중 1kg 당 지방 1g

올바른 아침 식사는 어디에서 시작해야합니까?

좋은 질문입니다. 많은 의견이 있습니다. 누군가가이 경우 죽이 가장 좋다고 말하고 누군가 단백질을 말합니다. 아침 식사의 주된 규칙은 그것을 먹는 것입니다. 깨어 난 후 한 시간 이내에 식사를해야합니다.

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사진 : kaboompics.com

무게가 가치가있는 이유는 무엇입니까?

많은 이유가 있습니다. 주요 규칙을 따르지 않는 경우가 종종 있습니다. 예를 들어, BJU와 칼로리 부족의 균형은 관찰되지 않습니다. 모든 것이 정확하다면 교육에 대한 질문입니다. 강도와 주파수가 큰 역할을합니다. 그러나 때로는 사람이 체육관에 집중적으로 참여하지만 동시에 앉아있는 생활 방식을 주도하는 경우도 있습니다. 모든 규칙을 따르지 않고 훈련과 영양이 올바르게 선택되며 체중이 그만한 가치가 있습니다. 여전히 신체의 수면 부족 (스트레스 반응)으로 인해 자주 발생합니다. 이 때문에 우리는 지방이 아닌 근육을 잃습니다. 반대로 지방은 축적됩니다.

음주 기준이 있습니까 아니면 신화입니까?

평균적인 사람이 마실 물의 양과 계산 방법 당신의 속도? 체중 1kg 당 30ml가 표준 비율입니다. 제품에있는 물을 고려하지 않고 교육 과정을 고려하지 않습니다. 운동 중에 원하는만큼 마시십시오.

해독 프로그램의 효과에 대해 어떻게 생각하고 실제로 얼마나 효과적입니까? 해독이란 무엇입니까?

모든 해독 프로그램에는 과일, 채소 및 채소가 풍부합니다.그리고 천연식이 섬유를 기본으로합니다. 위장관이 제대로 기능하도록 도와줍니다. 이러한 프로그램을 적용하고 식단에 포함시킬 수 있지만 과용하지 않는 것이 좋습니다. 왜 그렇게 인기가 있습니까? 그들은 몸의 슈퍼 클렌징을 보장하기 때문에 이것은 가볍게 말하면 과장된 것입니다. 물론 그것들의 효과는 인터넷에서와 같지는 않습니다.

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Photo : Polina Inozemtseva-Championship

과자를 완전히 포기해야합니까? 아니면 아침에 초콜릿 바가 문제가되지 않습니까?

모든 것이 목표에 달려 있습니다. 살을 빼고 싶다면 적자와 균형 만 있으면 뭐든지 먹을 수 있습니다. 그러나 원칙적으로 목표는 다릅니다. 질적으로 재구성하고 결과를 유지하십시오. 당신은 할 수 있거나 할 수없는 다이어트 계획을 만들 필요가 없으며, 생활 방식을 바꿔야합니다. 이렇게하면 안정된 결과를 얻을 수 있기 때문에 과자를 먹지 않는 것이 좋습니다.

유제품으로 인해 사람이 많이 부을 수 있다는 의견이 있습니다. 다이어트 중이라면 식단에서 유제품을 완전히 제거해야합니까?

모든 것이 적당히 좋습니다. 유당 불내성이있는 경우이 사람들은 유제품을 먹어서는 안됩니다. 종종이 사람들은 알레르기 성 부종보다는 배탈에 대해 걱정할 수 있습니다. 문제는 먹을 것인지 아닌지가 아니라 얼마와 언제 먹을 것인지입니다. 나는 우유의 해악이 크게 과장되었다고 덧붙일 것이다. 예를 들어, 식단에 코티지 치즈가 포함되어 있으면 나쁜 일이 발생하지 않습니다. 가장 중요한 것은 막히지 않는 것입니다.

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사진 : firestock.ru

영양사에게 가기 전에

각 회원은 영양사와 개별 상담을 받았습니다. 적절하게 공식화 된 식단과 강렬한 훈련은 목표 달성을위한 성공의 열쇠입니다. 함께 알아 봅시다 : 영양사 여행을 올바르게 준비하는 방법?

1. 영양사에게 가기 일주일 전에 음식 일기를 작성하고 먹는 모든 것을 기록하십시오. 노트북과 펜을 휴대하지 않으려면 편리하고 중요한 무료 FatSecret 애플리케이션을 사용할 수 있습니다.

2. 다양한 제품 사용에 대한 모든 편협함과 금기 사항을 적어 두십시오.

3. 훈련 강도, 빈도, 수면의 질 및 기간에 대한 질문에 대비하십시오. 이러한 모든 요소는 개별 식사 계획을 개발하는 데 매우 중요합니다.

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사진 : firestock.ru

프로젝트 참가자를위한 개별 식사 계획을 다운로드 할 수 있습니다.

Maxim Syreishchikov -챔피언십 전무 이사.
목표 : 정확하고 양질의 건강한 식단으로의 전환.
일일 다이어트 계획을 다운로드하십시오.

Polina Sycheva -학생, 프리랜서.
목표 : 해독 프로그램과 슈퍼 푸드를 사용하여 체중 감량.
일일 다이어트 계획을 다운로드하십시오.

Nikita Kuzin 은 저널리스트입니다.
목적 : 체중 감소, 완화.
일일 다이어트 계획을 다운로드하십시오.

Dayana Mukhametzhanova 는 학생입니다.
목표 : 체중 감소, 적절한 영양으로의 유기적 전환.
일일 다이어트 계획을 다운로드하십시오. 제품 선택시

일반 영양사 권장 사항 .
목표 : 건강한 식단으로의 전환, 체중 감량.
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