사랑제일교회발 군부대 확산 지속…예비군 훈련 조정 검토 / 연합뉴스TV (YonhapnewsTV)

신중하게 할 수 있습니다 : 격리 중 거리에서 훈련하는 방법

러시아 및 기타 여러 국가에서 도입 된자가 격리는 스포츠 팬의 가능성을 심각하게 제한했습니다. 이제 어딘가에 나가기가 어렵고 체육관에가는 것이 더 어렵습니다. 그러나 절망하지 말고 포기하지 마십시오.

숙제는 장비가 필요하지 않은 구조에 가장 먼저 올 것입니다. 이것은 가장 효과적이고 가장 중요한 것은 가장 안전한 옵션입니다. 그러나 아파트에서 팔 굽혀 펴기와 줄넘기를 전혀 할 수 없다면 집 근처에서 훈련하는 더 위험한 탈출구가 있습니다. 뒷마당에서 할 수있는 운동과 그러한 세션을 가능한 한 안전하게 만드는 방법을 알려 드리겠습니다.

코로나 바이러스 동안 야외 스포츠를하는 방법

우선, 밖에 나 가려고한다면 어떤 이유로 든 쇼핑을하거나 개를 산책시킬 때 장갑과 호흡기 착용을 잊지 마십시오. 운동장에서의 훈련에도 동일한 규칙이 적용됩니다. 손, 야드 바, 평행봉 및 로프를 청소하기 위해 항상 살균 및 항균 물티슈를 휴대하십시오. 집 가까이에 있어야합니다.

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사진 : istockphoto.com

이제 옷차림이 중요합니다. 오랫동안 기다려온 여름이 아직 멀기 때문에 더 따뜻하고 어려운시기에는 감기조차도 원하지 않는 손님이 될 것입니다. 그리고 물론 몇 번 생각해보십시오. 네 벽 안에서 공부하는 것이 정말 불편합니까?

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줄넘기

줄넘기는 가장 효과적인 체중 감량 운동 중 하나로 간주됩니다. 이것은 세트 사이에 거의 휴식이없는주기적인 운동입니다. 지방 연소, 지구력 구축 및 근육 강화에 도움이됩니다. 또한 다양한 피트니스 장비 중에서 점퍼는 여전히 가장 저렴하고 컴팩트 한 장치입니다. 크기별로 집어 올릴 가치가 있습니다.

시작 위치 : 아스팔트 위에 서십시오.

제자리에서 뛰기 시작하고 손으로 로프를 굴립니다. 이것은 점프에 비해 상당히 쉬운 운동입니다. 호흡을 회복하기위한 활동적인 레크리에이션으로 수행 할 수 있습니다. 시간을 갖고 천천히 걷기 시작하고 점차적으로 속도를 높이십시오.

20-30 초 동안 운동하십시오.

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자세를 바꾸는 푸쉬 업

코어 근육을 강화하는 효과적인 운동입니다. 구현을 진행하기 전에 올바른시작 위치를 대답했습니다. 등을 똑바로 유지하고 복근을 조이고 어깨와 팔을 펴서 팔꿈치의 구부러진 부분이 앞을 향하도록합니다. 팔 굽혀 펴기의 경우 바깥쪽에 깔개를 가져가는 것이 가장 좋습니다.

시작 위치 : 팔을 곧게 펴십시오.

팔을 최대한 넓게 벌립니다. 팔 굽혀 펴기를 10 회하고 손의 위치를 ​​바꾸십시오. 서로 가까이 두십시오. 다시 팔 굽혀 펴기를 10 회 한 다음 손바닥을 가슴에 대고 모 읍니다. 마지막으로-푸시 업 10 개 더.

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기타 스포츠. 스키는 모두 당신의 발에 달려 있습니다!

세계 스키핑 챔피언이되는 것은 쉽습니다. 당신은 로프를 집어 들기 만하면됩니다. 그리고 초당 6 번의 속도로 점프하십시오.

수평 막대의 풀업

누구나 수평 막대를 당기는 방법을 배울 수 있습니다. 그리고 과거에 성공적인 경험이 있었는지 여부에 관계없이. 이 운동은 가슴, 등과 어깨의 근육, 이두근과 삼두근과 같은 여러 근육 그룹을 동시에 운동하는 데 도움이됩니다.

시작 위치 : 아스팔트 위에 서서 수평 막대에 손을 얹고 똑바로 그립

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더 나은 효율성을 위해 수평 막대를 잡고 무릎을 구부립니다. 직선 그립으로 풀업을 수행하십시오. 손바닥이 반대쪽을 향합니다. 주된 부하가 배근과 어깨에 있기 때문에 가장 바람직한 것으로 간주됩니다.

이길 때까지 운동을하십시오. 반복 횟수는 강점과 기술에 따라 다릅니다.

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가로 막대를 강제로 종료

실행 전 운동을 할 때 대부분의 하중이 가해지기 때문에 팔꿈치 관절을 조심스럽게 늘릴 필요가 있습니다. 이 운동은 초보자를위한 것이 아닙니다!

시작 위치 : 포장 도로에 서서 수평 막대에 손을 얹으십시오.

종료하려면 손목을 막대에 올려야합니다. 당신 아래의 바를 낮추고 싶은 것처럼 움직임을 만드십시오. 그 후 천천히 팔을 펴야합니다. 불쾌한 감각이 발생하면 다른 변형 운동을 시도하거나 기본 기술을 향상 시키거나 그립을 변경하십시오.

운동의 전체 버전은 챔피언십의 비디오에서 볼 수 있습니다.

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