머리 위로 뛰어 넘을 수 없습니다 : 트램폴린으로 체중 감량

오늘날 트램폴린을 타는 것은 지루한 체육관 여행을 대체하고 스포츠를 할뿐만 아니라 기분을 좋게하는 데 매우 인기있는 방법입니다. 편집위원회의 특별 프로젝트 의 일환으로 Baza 트램폴린 센터 를 방문하여이 스포츠의 복잡한 점에 대해 알게되었고 언뜻보기에 재미있게 느껴지는 지 알게되었습니다.

머리 위로 뛰어 넘을 수 없습니다 : 트램폴린으로 체중 감량

사진 : 챔피언십

워밍업

워밍업을 무시하면 건강을 소홀히합니다. 모든 스포츠에서와 마찬가지로 모든 것이 워밍업으로 시작됩니다. 트램폴린을 타기 전에, 이것은 다소 충격적인 스포츠이기 때문에 특별한주의를 기울여야합니다. 몸매가 좋고 준비가 잘되어 있어도 부상으로부터 자신을 보호 할 수 없습니다. 코치를 만나 자마자 그는 곧바로 심장 박동수를 높이기 위해 달리고 줄넘기를 조금만하라고 보냈습니다. 워밍업 자체는 일반적으로 목, 어깨 거들, 팔꿈치, 손, 발가락 끝까지 시작됩니다. 그건 그렇고, 근육과 척추에 가해지는 부하가 가장 크기 때문에 강조해야 할 것은 다리와 등입니다. 모든 관절의 상태가 양호하고 심각한 부하를받을 준비가되었다고 느끼면 스트레칭으로 넘어갈 수 있습니다.

근육의 탄력과 강도는 트램폴린에서 점프하는 동안 요소의보다 정확하고 생산적인 성능을 보장합니다. 나는 몇 분 동안 스트레칭을했고 이미 트램폴린에 가고 싶었지만 코치가 나를 들여 보내지 않고 워밍업 후 전혀 피곤하지 않다면 워밍업이 잘되지 않았다고 말했다. 그리고 추가 운동 후에 드디어 점프하러갔습니다.

코치에게 질문 : 트램폴린에서 점프하는 것을 로프로 대체 할 수 있습니까?

훈련 전 워밍업에 줄넘기를 포함하는 것이 좋습니다. 점프 로프와 트램폴린은 근골격계에 다른 유형의 하중을 부여하고 다른 특성을 개발하는 육체적 특성의 관점에서 대체 할 가치가 없습니다. 로프의 하중은 고속이고 트램폴린의 하중은 복잡합니다. 대략적으로 말하면 줄넘기는 액션의 폭발적인 시작에 기여하고 트램폴린은이 액션의 질적 지속에 기여합니다.

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사진 : 챔피언십

높이뛰기

훈련은 기본 높이뛰기로 시작되었습니다. 이러한 운동의 시작 위치는 다리를 모으고 팔을 몸을 따라 뻗은 상태로 서있는 것입니다. 이 자세에서는 튕겨서 양말을 공중에 뻗은 다음 곧은 발로 착지해야합니다. 팔을 쭉 뻗으면 운동을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

이것은 매우 간단 해 보입니다. 그러나 실제로 몸을 제어하고 균형을 유지하고 한 지점에 착지하려면 모든 근육을 긴장시키고 자신을 고정해야합니다. 더욱이, 트램폴린이 당신을 충분히 높이 밀어 붙이고 당신은이 비행의 느낌에 익숙해 져야하기 때문에 처음 몇 분은 두려움으로 싸워야했습니다. 이 운동이 자동화로 옮겨졌고 자신감이 생겼을 때 우리는 다음 단계로 넘어갔습니다.

코치에게 질문 : 트램폴린을 타는 데있어 가장 어려운 점은 무엇입니까?

이것은 개인 (선천적) 반사 신경입니다 : 높이에 대한 두려움, 방향 상실에 대한 두려움. 또한 피로가 시작될 때 멈출 수있는 능력도 있습니다. 휴식 시간이되었을 때 외부 표지판으로 보는 코치가 있으면 많은 도움이됩니다.

다른 어려움은 정기적 인 훈련으로 극복됩니다.

Tuck

초보자가 마스터해야 할 또 다른 기본 요소는 턱 ​​점프입니다. 점프하는 동안 무릎이 가슴까지 당겨집니다. 이 경우 등이 똑바로 유지되고 어깨가 앞으로 기울어지지 않도록해야합니다. 그렇지 않으면 균형을 잃을 수 있습니다.

여기에도 어려움이 있습니다. 등이 육체적으로나 심리적으로 둥글게되어 그룹화가 더 쉽습니다. 그러나 이것은 부상으로 이어질 수 있으므로 등을 유지하고 코치의 지시를 엄격하게 따라야합니다. 트램폴린을 타는 것은 매우 에너지 집약적 인 스포츠로 판명 되었기 때문에 세 번째 운동으로 넘어 갔을 때 이미 눈에 띄게 피곤했습니다.

코치에게 질문 : 점프를 통해 근육량을 늘릴 수 있습니까?

다리 근육 질량이 가능하며 동시에 무산소 역치와 기능적 강도를 증가시킵니다. 종아리 근육, 허벅지 앞뒤 근육, 둔부 근육이 부피가 커지고 발달합니다. 다리 이외의 다른 것을 펌핑해야하는 경우 다른 방법을 사용하는 것이 더 쉽습니다. 트램펄린 점프와 모든 근육 그룹의 신체 운동을 결합하는 것이 좋습니다.

머리 위로 뛰어 넘을 수 없습니다 : 트램폴린으로 체중 감량

사진 : 챔피언십

차례대로 점프

언뜻보기에 이것은 다소 지루한 운동이지만 비행 중에 몸을 제어하는 ​​방법을 가르쳐줍니다.보기만큼 쉽지는 않습니다. 비행 중에 180도를 돌릴 때 같은 지점에 착륙하는 것이 매우 어려우며 이것이 바로 요소의 올바른 실행의 성공입니다. 회전으로 점프하는 방법을 배웠으므로, 완전히는 아니지만 공간에서 자신의 신체를 제어하는 ​​데 한 걸음 더 가까워집니다.

다리 확장

점프를 기반으로 한 또 다른 운동 신장. 시작 위치는 동일하지만 맨 위 지점에서는 양말을 늘릴 필요가 없지만 마치 쪼개서 앉으려고하는 것처럼 다리를 모으고 벌리십시오. 이 점프를 잘 수행하려면 조정과 신체 제어 능력 외에도 좋은 스트레칭이 필요합니다.

여기서 우리는 기술을 마스터하는 것만으로는 충분하지 않다는 사실에 직면하게됩니다. 추가 기술이 필요하며 점진적으로 미리 개발해야합니다. 스트레칭이 좋지 않으면이 점프가 제대로 작동하지 않습니다.

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사진 : 챔피언십

몇 가지 비밀

1. 나사와 공중제비를 뒤틀린 사람 옆집에서 기본적인 높이뛰기를하는 법을 배우는 것이 조금 당황 스러웠고, 제가 최악 인 것 같았습니다. 나는 트램폴린을 타는 것이 허용되지 않습니다. 사실 모든 것이 더 간단합니다. m과 함께했던 거의 모든 사람홀의 노아-프로 운동 선수. 부상을 방지하기 위해 트램폴린에서 트램폴린을 연습 한 다음 웨이크, 스키, 스노 보드 또는 롤러 스케이트를합니다. 또한 일부 사람들은 피트니스의 대안으로 한 달에 두 번 트램폴린에 오지 않습니다. 일주일에 여러 번 훈련하고 기술을 연마하며 점차적으로 트릭을 수행하는 방법을 배웁니다.

2. 모든 운동을 올바르게 수행하기위한 핵심은 인내심과 많은 반복입니다. 당신의 움직임이 약간 다를 때마다 당신의 기술을 완벽하게 만드는 것은 불가능하며 가장 단순한 점프조차도 당신에게 위험을 초래하지 않습니다. 결과를 지속적으로 강화해야하며 3, 5, 심지어 10 번 연속으로 성공적으로 완료했다면 마스터 한 요소를 고려하지 않아야합니다.

3. 트램폴린을 타는 것은 정말 재미 있지만 무엇보다도 먼저 그것은 스포츠입니다. 내 훈련은 한 시간 반이 걸렸고,이 기간 동안 나는 가장 간단한 운동 몇 가지만 마스터 할 수 있었지만 많은 노력이 필요했습니다. 거의 모든 근육 그룹이 긴장됩니다. 트램폴린에서 10 분 점프하는 것은 30 분의 강렬한 달리기와 효율성면에서 동일합니다. 이러한 운동의 20 분은 심장 강화 장비에 대한 1 시간의 작업을 대체합니다. 트램폴린 센터에서 한 시간의 이점을 상상하는 것은 어렵지 않습니다. 운동하는 동안 1-2kg의 과체중을 없앨 수 있습니다.

4. 이미 많은 피트니스 센터에서 체중 감량을위한 트램폴린을 채택하고 있습니다. 점프-방화 음악에 대한 손잡이가 달린 작은 개인 트램폴린에서 점프합니다. 트램폴린 센터에서 트램폴린을하는 방법을 배울 기회가 있고 체중 감량이 부가적인 요소에 더 가깝다면 점프 피트니스는 특히 체지방 연소를 목표로합니다.

머리 위로 뛰어 넘을 수 없습니다 : 트램폴린으로 체중 감량

사진 : 챔피언십

트램폴린은 체중을 줄이고 스포츠를 사랑할 수있는 좋은 방법입니다. 역 동성, 비정상적인 비행 감각, 한 번의 운동으로 또는 한 달 동안 수업 중에 1000 칼로리를 소비하여 재주 넘기 또는 기타 트릭을 수행하여 친구들을 놀라게 할 수있는 능력-이 모든 것이 트램폴린을 타는 것의 확실한 이점입니다. 그러나 우리는 무엇보다도 이것은 오락이 아닌 충격적인 스포츠이며 인내심, 노력 및 진지한 접근 방식만이 눈에 띄는 결과를 얻고 몸매를 완벽하게 만들고 신체와 조화를 이루는 데 도움이된다는 것을 잊지 말아야합니다.

트레이너의 결론 : 체중 감량을 위해 트램폴린에서 어떤 운동을하는지는 중요하지 않습니다. 트램폴린은 매우 흥미로워 서 본질적으로 일상적인 과정 (에너지 소비 과정)을 흥미롭고 다양하게 만듭니다. 유일한 기준은 이러한 연습이 여러 번 또는 한 번 연속으로 수행 될 수있을만큼 충분히 학습되어야한다는 것입니다.

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