신이 내린 최고의 명약, \

달릴 필요가 없습니다. 걷기가 건강과 체중 감량에 더 좋은 이유

러닝은 이제 가장 인기있는 스포츠 중 하나입니다. 이것은 건강을 유지하는 비교적 간단하고 저렴한 방법입니다. 그러나 일부 전문가에 따르면 빠른 속도로 걷는 것이 훨씬 더 건강합니다. 심혈 관계 질환을 예방하고 금기 사항이 적습니다. 빠른 속도로 걷는 것이 신체에 미치는 영향을 이해합니다.

심장 및 혈관 질환 예방

2016 년 캘리포니아 로렌스 버클리 국립 연구소의 과학자들은 걷기가 더 효과적이라는 사실을 발견했습니다. 달리기보다 심장병 예방. 연구자들은 18 세에서 80 세 사이의 달리기 선수와 정기적 인 빠른 걸음 걸이를 선호하는 선수의 성과를 비교했습니다. 걷기는 심혈관 질환의 위험을 9 %, 달리기 4.5 % 감소시키는 것으로 나타났습니다. 동시에 걸을 때 관절에 가해지는 부하가 낮아 노인에게 중요합니다.

달릴 필요가 없습니다. 걷기가 건강과 체중 감량에 더 좋은 이유

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신선한 공기 속에서 활발한 걷기는 혈류를 활성화하고, 심장과 뼈를 강화하고, 근육을 강화하고, 수면과 폐 기능을 개선합니다. 또한 긴장을 완화하고 스트레스와 싸우는 데 도움이됩니다.

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대유행 중 걷기를 통한 건강 증진

최상의 결과를 얻으려면 매일 30-60 분 동안 걸어야합니다. 정확히 참여합니다. 지구력을 높이거나 칼로리를 태우고 싶다면 여유롭게 걷는 것은 좋은 운동이 아닙니다. 단계는 피부가 가벼운 땀으로 덮일 수 있도록 활동적이고 따뜻해야합니다. 속도는 점차 증가 할 수 있습니다. 숨가쁨이 나타나면 속도를 늦추는 것이 좋습니다. 최적의 도보 거리는 6 ~ 10km입니다.

사실상 금기 사항 없음

달리기는 근육을 완벽하게 강화하고 지구력을 높이지만 여러 가지 금기 사항도 있습니다.

  • 과체중 (척추와 무릎 관절의 높은 스트레스로 인해)
  • 심혈관 질환 (고혈압, 관상 동맥 심장 질환, 심부전 등)
  • 관절 문제 (골 연골 증, 추간판 탈장, 관절염);
  • 정맥류

걷기에는 거의 제한이 없습니다. 달리기 전에 근육을 조율하기 위해 시작할 수 있습니다. 앉아서 생활하는 사람들에게 필요합니다. 이것은 당뇨병과 천식 환자에게도 최적의 운동입니다.

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지방 연소 및 근육 강화

시기 달리기와 걷기에는 둔근, 종아리 및 경골, 대퇴사 두근 등 동일한 근육이 관련됩니다.허벅지 뒤쪽의 벼랑과 근육. 그러나 달리기에는 더 많은 에너지가 소모됩니다. 빠른 속도로 한 시간 동안 걷는 동안 체중 70kg의 사람은 평균 300-400kcal로 화상을 입습니다. 60 분 동안 조깅을하면 운동 강도에 따라 400-800 칼로리를 없앨 수 있습니다. 예를 들어 조깅은 인터벌 조깅만큼 효과적이지 않습니다.

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그러나 체중 감량시에는 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지뿐만 아니라 훈련 중에 신체가 사용하는 비축량도 중요합니다. 지방 연소 구역이라는 용어가 있습니다-이것은 피하 지방이 활발하게 연소되는 특정 수축 펄스입니다. 공식으로 계산 : (220-귀하의 연령) * 70 %. 40 세인 경우 지방 연소 심박수는 126 : (220-40) * 0.7입니다.

하지만이 심장 강화 운동이 체중 감량에 그렇게 효과적입니까? 영양 학자이자 FPA 트레이너 인 Irina Brecht는 Instagram에서 이에 대해 이야기합니다.

Irina : 유산소 운동의 경우 신체는 지방과 글리코겐 (신체에 저장된 탄수화물)의 두 가지 원천에서 에너지를받습니다. 거의 모든 심박수에서 신체는 둘 다 태우지 만 운동 강도에 따라 각 소스의 비율이 달라집니다. 가장 가벼운 강도 (예 : 천천히 걷기)에서 에너지는 거의 100 % 지방에서 나옵니다. 높을 때 (예 : 계단을 빠르게 오르는 경우) 에너지는 탄수화물에서 거의 100 %입니다. 가속함으로써 우리는 비례 적으로 적은 지방과 더 많은 탄수화물을 태 웁니다. 속도를 늦추는 것-반대로 지방이 많고 탄수화물이 적습니다.

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변화는 체형, 기분, 심지어 피부 상태에 영향을 미칩니다.

소모 된 칼로리의 가장 높은 비율이 지방에서 나오는 심박수가 있습니다. 그러나 한 가지 요점이 있습니다. 비율로 더 많은 지방을 사용한다고해서 일반적으로 많은 지방이 사용된다는 의미는 아닙니다. 예를 들어, 3km / h로 한 시간 동안 천천히 걸으며 300 칼로리를 소모한다고 가정 해 보겠습니다. 거의 모두 지방에서 발생합니다. 9km / h로 1 시간을 달리면 900 칼로리가 소모됩니다. 그러나 지방의 비율은 절반에 불과하고 나머지는 탄수화물입니다. 백분율로 보면 지방을 덜 태 웠지만 (50 % 만) 절대적으로 450 칼로리를 더 많이 태 웠습니다.

지방 연소 구역에서의 훈련은 절대적으로 더 많은 지방을 태우지 않습니다. 그러나 한 시간 동안 쉬지 않고 달릴 수있는 사람은 거의 없으며 일반적으로 체중 감량을 할 필요가없는 사람도 있습니다. 따라서 장시간 수행 할 수 있고 피곤하지 않은 차분한 유산소 운동이 권장됩니다.

훈련의 강도는 체력에 따라 달라집니다. 초보자는 더 느리고 강도가 낮은 페이스로 시작해야하며 지방 연소 구역이 좋습니다.

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달릴 필요가 없습니다. 걷기가 건강과 체중 감량에 더 좋은 이유

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일반적으로 걷기는 달리기만큼 체중 감량에 효과적이지 않습니다. ... 지구력을 키울 때도 마찬가지입니다. 그러나 절대적으로특히 초보자에게 더 안전합니다.

이리나 : 근육뿐만 아니라 심장과 폐도 달리기에 준비되어 있지 않습니다. 많은, 심지어 5 분 동안 조깅하는 동안-이미 기절 한 상태에서 심장이 튀어 나옵니다. 근력 운동에서와 같이 부하가 점진적으로 증가하는 것이 여기에서 작동하며 자전거 타기, 타원, 오르막 걷기 등 안전하게 수행 할 수있는 많은 옵션이 있습니다. 우리는 에너지 부족으로 체중을 줄이고 있습니다. 덜 먹고 더 많이 움직일 수 있습니다. 둘 다 더 좋지만 초보자를위한 혜택보다 위험이 더 많은 활동이 반드시 실행되는 것은 아니지만 적합합니다. 대신 자전거, 타원, 오르막길 걷기 등 다른 시뮬레이터에 빠르게 참여하고 더 많이 걸을 수 있습니다.

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