[민수약사] 설탕을 왜 나쁘다 하는지 알고 미워하자

설탕이 필요하지 않습니다 : 건강에 좋은 음식

적절한 영양-무엇입니까? 뮤 즐리와 신선한 주스 한 잔의 건강한 아침 식사? 당신의 옆구리에 여분의 파운드를 추가하지 않으려면 저지방 요거트? 식단을 재고하고 실제로 그렇지 않은 건강하거나 무해한 많은 음식을 중단해야 할 때입니다.

뮤 즐리와 아침 시리얼

항상 아침에 요리 할 시간은 없습니다. 뮤 즐리에 우유 만 넣고 아침 식사를 즐길 수 있다면 맛없는 오트밀을 먹어라. 일반 통 곡물 시리얼 100g에는 설탕 약 10g을 포함하여 평균 83 %의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 초콜릿 볼, 과일 조각, 견과류, 꿀이 들어있는 우리가 가장 좋아하는 뮤 즐리가 들어있는 상자를 보면 칼로리 함량이 증가하고 불행히도 단백질과 건강한 지방을 선호하지 않습니다. 이렇게 달콤하고 빠르게 소화 가능한 아침 식사를 마친 후에는 설탕이 오랜 시간 동안 충분히 섭취 할 수 없기 때문에 다시 배가 고프 게 느껴질 것입니다.

설탕이 필요하지 않습니다 : 건강에 좋은 음식

사진 : istockphoto.com

설탕을 많이 먹지 않는 이유는 무엇입니까? 정상적인 기능을 위해서는 설탕이 필요합니다. 그러나 우리가 그것을 너무 많이 섭취하면, 신체는 모든 당분을 에너지로 처리 할 수 ​​없으며 이러한 저장 공간이 사용될 때까지 근육, 간 및 지방 조직에 축적되기 시작합니다. 세계 보건기구 (WHO)가 권장하는 설탕의 일일 섭취량은 50g입니다. 또한 영양 학자들은 여성은 6 티스푼, ​​남성은 9 티스푼의 표준을 준수해야한다고 주장합니다. 신진 대사 차이 때문입니다.

알아 두어야 할 중요 사항 : 과도한 설탕 섭취로 인해 심혈관 질환, 당뇨병, 비만, 죽상 동맥 경화증, 간 질환 및 내분비 장애의 위험이 높습니다. 그리고 그것이 멀고 실현 불가능 해 보인다면, 여기에 설탕 과다 복용의 가장 초기 증상이 있습니다 : 무기력, 무관심, 과민성, 피로, 결석, 끊임없는 배고픔, 단 음식에 대한 갈망, 충치, 여드름 및 느슨한 피부. 따라서 설탕 섭취량을 확인해야합니다.

저지방 및 저칼로리 요구르트

요구르트 제조업체는 우리가 초경량 요구르트를 먹기 시작하면 소화가 정상으로 돌아오고 허리가 감소하고 느낌이 나다고 확신합니다. 가벼움은 새로운 업적에 영감을 줄 것입니다. 이것은 마케팅 전략입니다. 유제품에 올바른 맛, 질감 및 포만감을주는 요구르트에서 지방을 제거함으로써 제조업체는 설탕, 증점제, 방부제 및 멸균 과일을 첨가하여 제품의 단 맛과 향을 유지하고 사람들이 점점 더 많이 구매하도록 동기를 부여합니다.

설탕이 필요하지 않습니다 : 건강에 좋은 음식

사진 : istockphoto.com

멀티 그레인 바

매우 자주 함께 제공됩니다. 표시된 피트니스를 구매하고 지속적으로 간식으로 사용합니다. 시리얼은 느린 탄수화물이며 포만감을줍니다.곡물은 밀가루, 야자유, 설탕 시럽, 안정제 및 유화제에서 찾을 수 있습니다. 따라서 한 끼 식사와 바 100g의 칼로리 함량을 비교하면 건강에 해로운 식사를 선택하거나 바의 구성을주의 깊게 연구하여 건강에 해를 끼치 지 않도록하는 것이 좋습니다.

설탕이 필요하지 않습니다 : 건강에 좋은 음식

사진 : istockphoto.com

과일

비타민과 미네랄의 원천입니다! -당신은 말한다. 예,하지만 언제 중지해야하는지 알아야합니다. 대부분의 과일은 설탕이 매우 많으며 사과 두 개를 먹자 마자 일일 권장량을 초과하게됩니다. 음식에서 모든 비타민과 미네랄을 얻으려면 설탕이 훨씬 적지 만 과일에 비해 유용성이 떨어지는 야채를 선호하십시오.

과일 / 야채 / 베리 제품 100g 당 당도
애플 10g
바나나 12g
주황색 9g
가넷 14g
10g
복숭아 8g
포도 16g
아보카도 0.7g
토마토 2.6g
오이 1.7g
주키니 2.5g
흰 양배추 3.2g
당근 4.7g
피망 4.2g
브로콜리 1.7g

갓 짜낸 주스

Nature는 과일과 채소와 같은 비타민과 미네랄을위한 특별 패키지를 내놓았습니다. 사람이 최대한의 이익을 얻을 수 있도록하는 것은 주스와 펄프의 조합입니다. 그러나 사과 한 개를 씹는 대신 세 개에서 주스를 짜내고 나머지는 버립니다. 그리고 우리는 주스 한 잔에 설탕 약 30g (여성의 일일 허용량)과 비타민의 절반 만 섭취하여 유용한 섬유질을 쓰레기통에 보냅니다.

설탕이 필요하지 않습니다 : 건강에 좋은 음식

사진 : istockphoto.com

말린 과일 및 견과류

또 다른 일반적인 스낵 옵션이지만 여기에서는 수량과 품질을 제어해야합니다. 이들은 같은 과일이지만 물이 없어서 과일 한 잔은 말린 과일 한 잔의 1/4에 불과합니다. 또한 산업 생산에서 유황이 사용되어 신체에 부정적인 영향을 미치기 때문에 말린 과일을 남용하지 않는 것이 좋습니다.

반대로 견과류는 설탕이 거의 없지만 칼로리가 매우 높아 하루를 먹을 수 있습니다. 하나 이상의 불완전한 손바닥. 기름, 설탕, 소금 및 기타 첨가물로 튀긴 견과류를 선택하지 마십시오. 더 이상 이로 인한 혜택이 없을 것입니다.

광고에서 권장하는 또 다른 피트니스 제품 ... 하지만 통 곡물 빵이 소량의 칼로리로 정말 만족할 수 있다면 공기 중에쌀 100 개가 더있을 것입니다. 따라서 다시 한번 광고를 믿을 필요가 없으며 구매하기 전에 시간을 들여 구성을 읽는 것이 좋습니다.

스포츠 음료

스포츠 영양으로 전환하면 체중을 줄이고 건강을 유지할 수있는 것처럼 보일 수 있습니다. ... 그러나 신체 활동과 결합되지 않은 스포츠 영양은 돈을 낭비하거나 신체에 해를 끼칠 것이라는 사실을 아는 것이 중요합니다. 열심히 훈련하면 예를 들어 등장 성 운동을 마친 후 갈증을 해소하고 탄수화물과 물-소금 균형을 회복합니다. 그러나 그렇게 마시면 탄수화물의 일일 섭취량을 초과하기 쉽고 과도한 염분은 체내 수분을 유지하고 체액 수준과 체중을 증가시킵니다.

감미료

In one 작은 정제에는 티스푼의 설탕이 들어 있지만 이것이 감미료로 전환하는 이유는 아닙니다. 가장 인기있는 설탕 대체물 인 아스파탐은 바, 음료, 요거트, 껌 등 많은 단 음식에 사용됩니다. 그러나 과학자들은 아스파탐이 몸에 들어가면 유해 성분 (메탄올과 페닐알라닌)으로 분해되어 다른 것과 결합하면 독성이 있음을 입증했습니다. 단백질. 또한 연구에 따르면 이러한 감미료는 간암 및 뇌암을 유발하고 두통, 우울증, 불면증을 유발할 수 있으며 체중 감량에는 도움이되지 않지만 배고픔을 유발하여 추가 파운드를 초래합니다.

설탕이 필요하지 않습니다 : 건강에 좋은 음식

사진 : istockphoto.com

케미는 먹을 수 없다고 결정했지만 꿀과 같은 천연 감미료도 해로울 수 있습니다. 물론, 그것은 더 유용한 거시적 요소와 미량 요소를 포함하고 있지만 칼로리면에서는 설탕보다 열등하지 않으며 신체에서는 포도당과 과당과 같은 동일한 구성 요소로 분해됩니다. 꿀을 사용할 때는 다량의 활성 영양소가 알레르기를 일으킬 수 있으니 조심하세요.

달콤하게 살 수 있고, 가장 중요한 것은 언제 멈춰야하는지 아는 것입니다. 광고를 믿지 말고 구매하기 전에 제품 구성을 연구하십시오. 당신이 먹는 양과 양을 생각하십시오. 내부 장기의 건강은 이것에 달려있을뿐만 아니라 개화하는 모습, 좋은 분위기 및 효율성에 달려 있습니다.

만성피로-건강강의-영양소-식이요법- 피로를 줄여주는 음식 관리법!

이전 게시물 다이어트 신화. “덜 먹는다”는 원칙이 왜 도움이되지 않습니까?
다음 포스트 다이어트 신화 : 음식에 단백질이 많을수록 좋습니다.