2주에 3kg빠지는 아침식사꿀팁공개!

죽, 선생님 : 아침 식사에 대한 다섯 가지 오해

오해 # 1-아침 식사는 낮 동안의 식사량을 줄이는 데 도움이됩니다.

사실 : 아침에 식사를한다고해서 낮 동안의 식욕이 줄어들지는 않습니다. 미주리 대학의 연구에 따르면 특히 단백질 함량이 높은 식사의 첫 번째 식사에 아침 식사를 포함하면 혈중 도파민 수치가 증가합니다. 그리고 도파민은 우리 몸의 만족감과 포만감을 책임집니다. 이론적으로 식욕은 하루 종일 감소해야합니다. 그러나 과학자들의 연구는 우리에게 세계에 대한 이상적인 그림을 보여줍니다. 많은 사람들에게 하루 세 끼의 식사만으로는 충분하지 않습니다. 그들은 지속적으로 일종의 에너지 (탄수화물) 간식이 필요합니다. 그 이유는 스트레스, 힘든 육체 노동, 만성적 인 수면 부족 등일 수 있습니다. 이 경우 한 번의 아침 식사로 식욕이 줄어들지 않습니다. 따라서 첫 번째 식사에만 의존해서는 안되며, 신체가 점차적으로 포화되도록 하루 종일 소비 한 칼로리 양을 올바르게 분배하는 것이 훨씬 더 중요합니다.

죽, 선생님 : 아침 식사에 대한 다섯 가지 오해

사진 : Pixabay.com

오해 # 2-아침 운동 전에 반드시 먹어야합니다.

사실 : 유산소 및 공복 상태에서 간단한 근력 운동을 할 수 있습니다.

여기서 모든 것이 모호합니다. 많은 조깅하는 사람과 프로 운동 선수조차도 첫 아침 공복 상태에서 운동하는 데 익숙합니다. 이 문제에 대해 의사와 과학자들은 한 가지에 동의합니다. 신체 활동이 너무 높지 않으면 달리기 또는 아침 운동 중에 불편 함과 무거움을 느끼지 않도록 아침 식사를 안전하게 건너 뛸 수 있습니다. 그러나 당신이 심각한 근력 운동이나 물에서 매우 에너지 집약적 인 운동을한다는 ​​것을 이해한다면, 풍성한 아침 식사를 간식으로 바꾸는 것이 좋습니다. 이것은 탄수화물 바, 바나나 또는 설탕 차일 수 있습니다. 어쨌든, 당신은 개인적 선호도를 기반으로해야합니다.

오해 # 3-아침 식사는 체중 감량에 도움이 될 것입니다.

사실 : 아침 식사는 하루는 평소보다 적게 먹습니다.

얼마 전 American Journal of Clinical Nutrition은 체중 감량을 목표로하는 사람들의 경우, 깨어 난 직후 아침을 먹든 첫 식사를 거르는 것이 중요하지 않다는 연구 결과를 발표했습니다. 이 연구는 건강하고 과체중 인 사람들을 대상으로했습니다. 16 주 후 과학자들은 아침에 식사를 한 피험자들이 체중 감량에 더 성공하지 못했다는 사실을 발견했습니다. 따라서 우리는 결론을 내릴 수 있습니다. 아침 식사의 유무는 체중 감량의 핵심 요소가 아닙니다. 그 구성이 더 중요합니다. 따라서 체중 감량을 원한다면 아침 식사를 시작하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 정확히 무엇을 얼마나 자주 먹는지에주의를 기울이는 것이 훨씬 더 중요합니다.

죽, 선생님 : 아침 식사에 대한 다섯 가지 오해

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오해 # 4-죽 B빠른 요리는 나쁘다

사실 : 모든 인스턴트 시리얼이 나쁘지는 않습니다.

거의 모든 인스턴트 시리얼에는 설탕이 많이 포함되어 있습니다. 이것이 가장 큰 단점입니다. 그럼에도 불구하고 곡물 자체에는 섬유질이 풍부하여 장내 미생물의 구성을 개선하고 음식을 소화하는 데 도움이되며 동시에 혈액의 해로운 콜레스테롤 수치가 감소한다는 것을 잊지 마십시오. 즉석 죽의 혜택을 누리려면 혼합물의 구성을주의 깊게 연구하고 서빙의 칼로리 함량을 계산하십시오.

죽, 선생님 : 아침 식사에 대한 다섯 가지 오해

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오해 # 5-아침 식사가 가장 중요한 식사입니다.

사실 : 하루 종일 식단을 적절하게 분배하는 것이 중요합니다. 아침에 전체 표준을 먹지 마십시오.

우리는 이미 체중 감량을 원한다면 두 번 이상 먹어도 상관 없다고 말했습니다. 중요한 것은 하루에 소비되는 칼로리의 양과 음식의 질 (구성)입니다. 따라서 점심과 저녁, 적시에 간식도 우리 몸에 필요하기 때문에 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사라고 할 수 없습니다.

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