[ 요가공장 ] 202. 요가지도자가 됐다. 아~! 수업은 어떻게 하는거더라?

요가 경로 : 초보자를위한 5 가지 아사나

우리 아침에는 항상 적극적이고 활발한 행동이 동반되는 것은 아닙니다. 대부분 아침에 우리는 느리게 느껴지고 알람 시계가 울리는 것은 집중력과 회복을 방해합니다. 각 사람은 자신의 격려 방법을 선택합니다. 커피 나 차 한 잔, 음악, 뜨거운 샤워가 될 수 있습니다 ...하지만 모르신다면 아침 요가는 갓 내린 아메리카노와 마찬가지로 활력을줍니다.

Yoga_Method 트레이너 Mikhay Pavlov 를 만났습니다. Quiksilver New Star Camp 에서 연습 중 하나를 수행하고 아침 운동을위한 5 가지 클래식 아사나의 보편적 인 세트를 편집했습니다. 이러한 아사나를 수행하면 기분이 좋아지고, 더 경계하고, 더 활력을 얻을 수 있습니다. 요가는 몸을 따뜻하게하고 하루 종일 내면의 조화를 느낄 것입니다.

측면 확장 자세

이것은 사람이 훈련을 시작할 수 있도록 준비시키는 기본 운동입니다. 좌우로 간단한 스트레칭. 또한 다리를 강화합니다. 운동하는 동안 강하고 튼튼해야합니다.

요가 경로 : 초보자를위한 5 가지 아사나

사진 : Artem Vindrievsky, Quiksilver 언론 서비스 New Star Camp

Hero 1 Pose

앞다리는 90도 각도로 구부려 야하며 다른 쪽 다리는 똑바로 펴고 무릎을 똑바로 세웁니다. 몸은 바닥에 수직이고 어깨는 이완됩니다. 가벼운 자세에서는 허벅지에 손을 얹을 수 있습니다. 이 아사나는 다리를 강화하고 혈액 순환을 자극하는 데 필요합니다. 숨을 쉬고 무릎을 제자리에 유지하는 것이 매우 중요합니다.

요가 경로 : 초보자를위한 5 가지 아사나

사진 : Artyom Vindrievsky, Quiksilver New Star Camp 언론 서비스

앞으로 구부릴 준비를위한 자세

이 운동은 코어, 허리 및 복근에 작용합니다. 그 사람이 몸의 연장으로서 팔을 앞으로 뻗는 것이 매우 중요합니다. 이 아사나 동안 어깨가 작업에 포함됩니다. 골반을 뒤로 기울이지 마십시오. 전체 운동은 5-8 회 호흡으로 진행됩니다.

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사진 : Artem Vindrievsky, Quiksilver New Star Camp 언론 서비스

삼각형

이 운동은 운동을 시작할 때 수행해야합니다. 발이 경사면을 향합니다. 작업에 다리를 포함하여 지지대를 느낄 필요가 있습니다. 팔, 몸통, 척추 및 기타 신체 부위는 견인 측면을 향해야합니다. 깊이 가라 앉을 필요가 없습니다.

요가 경로 : 초보자를위한 5 가지 아사나

사진 : Artem Vindrievsky, Quiksilver New Star Camp 언론 서비스

다리를 넓게 벌리고 앞으로 구부립니다

여기서 무릎의 위치가 중요합니다. 그들은 엄격하게 직선이어야합니다. 손은 지지대, 어깨 아래 또는 손가락 끝에 놓을 수 있습니다. 척추를 늘립니다. 우리는 가능한 한 앞으로 기울입니다. 특히 초보자를 위해다리가 작업에 포함되는지 확인하는 것이 중요합니다. 간단하게 발을 약간 넓게 설정할 수 있습니다.

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사진 : Artem Vindrievsky, Quiksilver New Star Camp 언론 서비스

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