Yuri Borzakovsky : 저는 항상 달리고이기는 것을 좋아했습니다.

800 미터에서 끝내고, 아테네 올림픽, 12 살, TV에서 방송을보고 있습니다. 그는 전설이되었고 오늘날까지 그녀를 유지하고 있습니다. 많은 기록과 명예의 연단을 남기고 망각에 빠지지 않고 그림자 속으로 물러나지 않았지만 더 이상 자신의 삶을 상상할 수없는 방향으로 계속 발전했습니다. 오늘날 그는 올림픽 챔피언 일뿐만 아니라 러시아 국가 육상 팀의 감독이기도합니다- Yuri Borzakovsky.

얼마 전 그와 만나 아마추어와 프로 달리기에 대해 이야기 할 기회가있었습니다. Nike + Run Club과 함께하는 달리기 훈련, 우리나라의 운동 발전, 그리고 실현하기 위해 반드시 목표로 바꿔야 할 꿈에 대한 팟 캐스트입니다.

-사람들은 왜 달리기를 선택합니까?
-제 생각에는 원칙적으로 달리기는 최근 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 유행하고, 경주에 참가하고, 아침에 달리는 것이 유행입니다. 최근 몇 년 동안 우리는 도약과 경계에 의한 달리기 방향의 개발에서 유럽을 따라 잡고 있습니다. 사람들이 스포츠에 대한 사고 방식과 접근 방식이 바뀌었기 때문에 이런 일이 발생했을 것입니다. 이것은 좋은 소식입니다. 거의 모든 것에는 건강한 라이프 스타일이 있습니다. 모두가 날씬하고 아름답게되기 위해 노력합니다.

-우리와는 거리가 먼 유럽인의 달리기 습관이 있습니까?
-아마도 이것은 청중에 관한 것입니다. ... 최근 런던 마라톤이 열렸고 모두가 지켜 보았고 관중도 많았고 여왕도 떠났습니다 ( 미소 ). 이것은 도망친 사람들을위한 엄청난 지원입니다. 시청자의 거리가 얼마나 중요한지 곧 이해하게 될 것 같습니다.

-러닝 스토리는 어떻게 시작 되었나요?
-내 스토리가 이상하게 시작되었습니다. 저는 10 살 때 삼보 섹션에서 공부하기 위해 뛰기 시작했습니다. 2 층 어린이 · 청소년 스포츠 학교였습니다. 2 층에는 삼보 코너가 있고, 1 층에는 테니스와 운동장의 두 개의 홀이 있습니다. 나는 2 층에서 공부를했고 1 층에서 축구를하는 남자들을 보았다. 축구 섹션이라고 생각했습니다. 나는 축구를 좋아하고 거기에있는 모든 남자들은 이웃 집, 안뜰에서 온 친구였습니다. 그래서 거기에 가입하기로 결정했습니다. 우리의 훈련은 다음과 같이 진행되었습니다. 우리는 약 5-10km 동안 십자가를 달린 다음 체조와 스트레칭을 한 다음 경기를했습니다. 매일 이런 일이 벌어졌고, 아이가 스포츠를 통해 최고의 스포츠를 실현하는 것이 옳다고 생각합니다. 몇 주 후에 달리기 대회가 열렸습니다. 저에게는 놀랐습니다. 결국 우리가 축구 선수라는 것이 어떻습니까? 나는 600 미터를 달렸고 2 위를 차지했습니다. 나는 달리기를 좋아했고 승리하는 것을 좋아했습니다 ( 미소 ). 그 후 저는 좀 더 목적이있는 달리기에 참여하기 시작했습니다. 16 살 무렵에 처음으로 러시아 선수권 대회에서 우승 한 후 프로로 뛰기로 결심했습니다.

-그때 올림픽에 대해 생각해 보셨나요?
-1997 년이었습니다. 여름. 그런 다음 여전히골든 리그 (현재 다이아몬드 리그) 나는 입을 벌리고 TV에서 Wilson Kipketer를 보았고 그는 그해 세계 기록을 경신했습니다. 800 미터 동안 내 아이돌이었다. 그 후 올림픽에서 1 등을 목표로 삼았습니다. 훈련 일기를 쓰고 거기에서 3 인칭 올림픽 연단을 그렸습니다. 받침대를 그릴 때, 나는 1 위, Wilson 2 위, German Nilson 3 위를했고 결국 2000 년 올림픽 챔피언이되었습니다. 2004 년에이 그림이 실제로 실현되었습니다. 내가 첫 번째가되었고 윌슨이 세 번째가되었고 슈만 대신 남아공 물 라우지가있었습니다. 그러다가 7 년 전에 그린 꿈이 이루어졌습니다. 나는 스포츠 학교에서 항상 에티오피아 인 Yurka라고 불렸다. 기분이 상했고 케냐 인이 더 좋았습니다 ( 웃음 ). 사실 기억해야 할 것이 있습니다. 그래서 점차 프로 스포츠를 시작했습니다.

-모든 것이 시작되었습니다. 꿈이 있습니까?
-내 꿈이 점차 목표가되었습니다. 스포츠 경력을 통해 나는 나 자신을 위해 특정한 목표를 세웠고 그것을 달성 할 때까지 멈추지 않았습니다. 운동 선수로서 저는 제가 설정 한 모든 목표를 달성했습니다.

-더 의식적인 나이에 달리기를 시작해야 할 곳은 어디입니까?
-걷기부터 시작해야한다고 생각합니다. ... 우선, 5에서 10까지 몇 킬로미터를 걷습니다. 그런 다음 인대가 다 치지 않도록 점차적으로 달리기로 전환합니다. 갑자기 과체중으로 조깅을 시작하면 문제가 생길 것입니다. 걷기 시작하면 옳을 것이고 몸이 익숙해지기 시작할 것입니다. 무게 또는 준비로 인해 누군가가 즉시 달릴 수 있다면 약 2-3km를 시작하는 동안 많이 달릴 것을 권장하지 않습니다. 달리기와 걷기를 결합하여 점차 속도와 볼륨을 높일 수도 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은이 모든 것이 즐거움을 가져다주고 부담이되지 않아야한다는 것입니다. 이것은 아마추어 달리기이기 때문에 우선 사랑 받아야합니다 ( 미소 ).

- 경쟁적인 순간이 운동을 시작하도록 동기를 부여 할 수 있다고 생각하십니까?
-물론 경쟁적인 순간은 모든 사람에게 매우 유용합니다. 아마추어와 운동 선수 모두에게 적합합니다. 물론 단점이 있지만 아마추어에게는 영향을 미치지 않을 것이라고 생각하며 이것은 전문가에 관한 것입니다. 훈련중인 사람은 특정 세그먼트를 특정 속도로 실행하지만 경쟁에서는 심리적 압력으로 인해 실행할 수 없습니다. 아마추어는 그런 속도와 책임감이 없기 때문에 개인적으로 대회보다 훈련에서 더 빨리 달린 아마추어 선수의 부정적인 결과를 보지 못했습니다. 이것은 아드레날린과 분위기 때문입니다.

-제가 말할 수 있습니까? 아마추어 달리기가 자신에게 도전이라고 생각하십니까?
-그러한 시작에 참여하는 것은 자신과의 경쟁입니다.멀리서 달릴 때 더 강한 상대를 따라 잡는 것은 일종의 동기입니다. 이것이 훈련 과정이라면 원칙적으로 혼자 또는 친구와 훈련하며 일반적으로 훈련 수준이 거의 같습니다. 그리고 경주 10 만 명이 모이면 최강자 중 가장 강한 사람이 당신 앞에서 달리고있어 추가적인 동기가 나타납니다.

-프로와 아마추어 모두 심리적 태도가 매우 중요합니다. 먼 거리를 조정하는 방법은 무엇입니까?
-항상 의도적으로 계획을 실행해야합니다. 사람이 마라톤에 맞춰져 있다면, 그는 준비가되었음을 이해해야합니다. 어떤 식 으로든 이것을 두려워하지 말고 빵 가게에 갈 수있는 것처럼 쉽고 간단하게 일을 할 것임을 알고 시작으로 가십시오. 물론이 외에도 병력을 올바르게 분배해야하며 이는 잘 구성된 훈련 과정을 통해서만 가능합니다. 이와 관련하여 아마추어에게는 더 쉽습니다. 전문가에게는 다릅니다. 누군가는 적응하고 누군가는 구멍에 빠집니다. 그들은 이미 마모를 위해 일하고 있습니다.

아마추어의 경우 가장 우선 순위는 재미입니다. 네, 마라톤을 뛰는 것은 일종의 센세이션이지만 결승선을 통과하면 최대의 즐거움을 얻을 수있을 거라고 생각합니다.

-사람들이 헤드폰으로 달리는 것에 대해 어떻게 생각하십니까?
-사람들이 헤드폰을 들고 돌아 다니는 첫 번째 이유는 산만하고 다른 한편으로는 호흡 소리가 들리지 않고 호흡이 얼마나 세게하는지 모르고 맥박을 조절하는 것이 불편하기 때문입니다. 따라서 여기서는 두 가지입니다. 맥박과 호흡을 조절하고 동시에 음악을들을 시간이 있다면 하나는 다른 하나를 방해하지 않습니다. 그러나 프로 운동 선수는 헤드폰을 사용하지 않습니다. 워밍업 때만, 가끔은. 한때 나는 워밍업 중에도 사용하지 않았으며 크로스 컨트리에서만 사용했습니다. 하지만 음악은 저를 소생 시켰고 저를 흥분시키지 않았습니다.

-트레일 러닝에 대해 어떻게 생각하십니까? 산악 달리기는 도로 준비에 얼마나 도움이됩니까?
-트레일 달리기에서 고속도로로 전환하는 많은 운동 선수들이 안심합니다 ( 미소 ). 고속도로에서 달리는 것이 더 쉽습니다. 슬라이드가없고 차선을 변경하는 것이 훨씬 쉽습니다. 달리기에 감염된 친구가 있습니다. 처음에는 10km, 20km, 마라톤, 70km, 110km가 숲 어딘가에있었습니다. 그는 또한 이것으로 고통받습니다. 단지 한 표면에서 다른 표면으로 쉽게 전환 할 수 있습니다. 그러한 사람들에게는 어떤 거리에서도 좋아하는 장애물이있어 방해물이 없습니다. 이를 위해 노력해야합니다. 중요한 것은 모든 것을 점차적으로하는 것입니다.

-올바른 호흡에 무엇이 도움이 될 수 있습니까?
-맥박으로 달리는 것이 좋습니다. 모든 사람은 자신의 것이 있고, 내 최대는 분당 180 회, 누군가는 220 회입니다. 어떤 일을하고 있지만 어떤 경우에도 혐기성 대사 (ANM)의 임계 값을 초과하지 않는다면 임계 값까지 달릴 필요가 있습니다. 그러면 편안 할 것입니다. ANSP는 다음 경우에만 초과됩니다.어떤 종류의 발달 운동을하고 있다면 더 좋습니다. 일반적으로 아마추어는 코치에게 물어 보거나 인터넷에서 NRC-Nike + Running Club 앱과 같은 트레이닝 프로그램을 찾습니다. 최근에 제 운동이 포함 된 팟 캐스트가 있습니다. 계획에 따라 모든 것을 명확하게 수행해야하지만 개인의 속도에 집중해야합니다.

-달리기 운동 중에 무시해서는 안되는 것은 무엇입니까?
-아마추어와 전문가 모두 훈련 전에 좋은 준비 운동을해야합니다. 예열되도록 관절을 펴고 5-10 분 동안 서서 무릎, 인대, 발, 팔, 다리를 비틀는 것이 좋습니다. 따라서 이미 크로스를 뛰었을 때 운동이 끝나면 좋은 장애를 만들어야합니다. 스트레칭은 달리기 후 근육을 이완시키기 때문입니다. 조심스럽게 스트레칭해야합니다. 훈련이 정상이라면 근육이 매우 쉽게 늘어나고 강렬하면 근육이 긴장되어 있기 때문에 조심해야합니다. 달리기 전후에 반드시 스트레칭을해야합니다. 그러면 부상이 훨씬 줄어들 것입니다.

-달리기 선수들에게 운동에 포함 할 또 다른 조언은 무엇입니까?
-사실, 요가는 매우 좋습니다. 이것은 또한 일종의 스트레칭입니다. 요가를 좋아하는 사람은 누구나 요가를 훈련 과정에 포함시킬 수 있습니다. 또한 농구, 배구와 같은 일부 게임을 포함 할 수 있습니다. 그러나 합리적이므로 외상이 아닙니다. 예를 들어, 저는 달리기와 축구를 결합합니다. 저는 축구를 좋아하고 다양한 아마추어 토너먼트에 참가합니다. 가끔 금요일에 크로스 컨트리를 뛰고 토요일에는 토너먼트가 있습니다. 지난 토요일에도 토너먼트가 있었지만 연습에 최선을 다하지 못했다고 느꼈기 때문에 집에 돌아와 옷을 갈아 입고 10km 더 달렸습니다. 이것은 정상입니다. 사람이 이미 달리기가 어렵다면 다른 것으로, 신체 활동으로 전환 할 수 있습니다. 주위를 돌아 다니며 GPP를 할 수 있습니다. 여기에서 전환하여 몸매를 갖추어야합니다.

-사람들이 장비를 선택할 때 어떤 실수를 할 수 있습니까?
-달리기에 필요한 특수 신발을 신고 달리는 것이 좋습니다. 장거리. 평생 Nike Pegasus에 있었지만 최근에는 최신 Nike React를 테스트했습니다. 제 생각에는 달리기를 시작하려는 사람들에게 이상적입니다. 부드러운 거품, 좋은 반동-필요한 것만. 그러나 물론 모든 사람은 각자의 특성에 초점을 맞추고 있습니다.

-장비는 어떻습니까?
-이를 바탕으로 기온에 초점을 맞추고 달리는 형태를 선택하고 달리는 강도를 이해해야합니다. 십자가라면 일반 윈드 브레이커, 레깅스, 티셔츠를 입을 수 있습니다. 강렬한 크로스 컨트리라면 더 가벼운 옷을 입어야하지만 결승선까지 달릴 때는 건조하고 따뜻한 옷을 입어야한다는 점을 이해해야합니다.

-시작하기 전에는 어떻게 먹지 말아야합니까?
-사실, 달리기 전에 2 ~ 3 시간 안에 어딘가에서 많이 협곡 할 필요가 없습니다.소화하는 데 오랜 시간이 걸리기 때문에 먹을 가치가 없습니다. 고기를 먹을 필요는 없지만 가벼운 것이 필요합니다. 중요한 경쟁이있는 경우 3 일 이내에 식단에서 고기를 모두 제거하고 탄수화물로 전환하는 것이 더 낫습니다. 나는 아침에 가능한 한 많이 먹고 점심 시간에는 가능한 한 많이 튀겨 먹지 않는 것이 좋습니다. 가벼운 저녁 식사와 케 피어와 함께 하루를 마무리하십시오.

-마무리에서 회복하는 방법
-최상의 회복은 수면입니다. 또한 다양한 음료, 종합 비타민. 각 유기체는 개별적입니다. 그러나 무엇보다도 목욕이나 사우나 형태의 수면 및 회복 절차가 가장 좋습니다. 목욕은 복원에 매우 능숙합니다.

-대회를 따르십니까?
-물론입니다. 특히 런던 마라톤을 봤는데 Mo Farah가 어떻게 뛸 지에 관심이 많았고 그는 3 위였습니다. 물론 그는 결국 힘들었다. 나는 Instagram에서 그의 준비를 따릅니다. 그는 유능한 운동 선수이고, 나는 그의 출발을 준비하는 전술을 좋아합니다. 우리는 그에게서 모범을보아야합니다. 그는 자신의 분야에서 프로이며 훌륭한 본보기입니다. 다른 대회에도 가는데 최근에는 제가 자란 스포츠 학교에서 대회를 열었습니다. 아주 어린 사람들이 있습니다. 우리는 청소년 스포츠를 되 살리고 지원하려고 노력하고 있습니다. 어떤 대회 에나 갈 수있어서 언제나 환영합니다. 바쁘다는 사실에도 불구하고 저는 많은 스포츠 행사에 참석하려고 노력합니다. 나는 여전히 내 직업이 있기 때문에 누구도 거절하지 않고 거절하는 사람들이 나를 이해하게하려고 노력합니다.

-달리기는 당신에게 어떤 의미입니까?
-달리기는 내 인생, 즐거움, 마약입니다. 그는 어린 시절부터 시작하여 내가 어디에 있든 항상 나와 함께하며 내 인생이 끝날 때까지 나와 함께 할 것입니다. 왜? 달리기를 좋아하기 때문에 그게 전부입니다.

Yuri Borzakovsky : 저는 항상 달리고이기는 것을 좋아했습니다.

Yuri Borzakovsky

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